Hay mucha nutrición deportiva para correr en el mercado ahora. En este artículo, cubriré los principales tipos de nutrición deportiva que tienen sentido para los corredores.
¿Qué es la nutrición deportiva?
La nutrición deportiva no es dopaje. Estas no son píldoras mágicas que le permitirán correr más rápido y durante más tiempo. La principal tarea de la nutrición deportiva es acelerar los procesos de recuperación. La nutrición deportiva está diseñada para prevenir la falta de cualquier oligoelemento en el cuerpo.
Científicos de todo el mundo están realizando miles de estudios para encontrar nuevas formas de mejorar las tasas de recuperabilidad y asimilación de ciertos elementos.
Debido a esto, no es raro que ocurran situaciones en las que alguna forma de nutrición deportiva de repente se vuelve inútil, ya que la investigación actualizada no prueba sus beneficios.
Sin embargo, al mismo tiempo, los estudios a menudo se contradicen entre sí, por lo tanto, es mejor no solo navegar a ciegas por las conclusiones de los científicos. Pero también observe la experiencia práctica de los atletas profesionales. De hecho, sucede muy a menudo que los científicos no prueban los beneficios de algún elemento, pero los profesionales lo usan y les da un resultado. Quizás el efecto placebo funcione en tales casos. Aun así, el placebo no debe subestimarse. Sus propiedades son muy poco conocidas, pero al mismo tiempo tienen un efecto tremendo en los humanos.
Por tanto, este artículo no ofrecerá un análisis en profundidad de cada uno de los elementos de la nutrición deportiva. Este análisis, aparte de hechos contradictorios y una "tonelada" de información difícil de entender e innecesaria para un aficionado, no da nada. Y la base de este artículo es la experiencia práctica de utilizar varios tipos de nutrición deportiva por parte de los atletas más fuertes del país y del mundo.
Isotónico
La tarea de los isotónicos es principalmente mantener el equilibrio agua-sal en el cuerpo. Además, el isotónico contiene una pequeña cantidad de carbohidratos, lo que hace posible su uso mientras se corre y como bebidas energéticas. Aunque, para ser justos, cabe señalar que el valor energético de los fármacos isotónicos es mucho menor que el de los geles energéticos. Por lo tanto, algunos fármacos isotónicos pueden no ser suficientes para reponer completamente la energía gastada.
Isotonic se consume mejor antes e inmediatamente después del entrenamiento. Idealmente, deberían beberse durante las cruces en lugar de agua normal, pero esto no siempre es conveniente. Los volúmenes exactos están escritos en los paquetes, por lo que no tiene sentido darlos. Lo mismo se aplica al resto de la nutrición deportiva. La dosis exacta y la hora de admisión están escritas en todas partes. Por tanto, no deberían surgir dificultades a este respecto.
Geles energéticos
Si su entrenamiento dura más de una hora y media, entonces su cuerpo necesita una nutrición adicional de carbohidratos, ya que los carbohidratos almacenados se agotan completamente en una hora y media.
Los geles energéticos funcionan mejor para esta tarea. Contienen carbohidratos con un índice glucémico diferente, es decir, parte de los carbohidratos se absorberán muy rápidamente y darán energía al instante, la otra parte se absorberá gradualmente, dando energía durante mucho tiempo.
Además, además de la nutrición, los geles suelen contener potasio y sodio, lo que permite que los geles realicen parcialmente la función isotónica.
La mayoría de los geles deben escribirse, pero hay geles que no necesitan lavarse. Depende de las especies.
Además, existen geles cuya función es cerrar la denominada ventana proteína-carbohidrato, que "se abre" inmediatamente después de un duro entrenamiento y dura aproximadamente una hora. Durante este período, es muy importante reponer las reservas perdidas de proteínas y carbohidratos. Pero la comida regular no funcionará para esto. Ya que en una hora simplemente no tendrá tiempo de dominarlo. Por eso, los geles especiales que contienen carbohidratos y proteínas son la mejor opción para esta tarea.
Una buena opción para tal gel es un gel. RECOVERY PLUS ELITE de myprotein. Contiene 15 gramos de proteína y 20 gramos de carbohidratos, que es exactamente lo que se necesita para cerrar esta ventana de proteína-carbohidrato. Si no tiene tiempo para hacer esto, la recuperación del cuerpo llevará mucho más tiempo. Y se reducirá la eficacia de la formación en sí.
En lugar de geles, también puede utilizar ganadores como un producto que le permitirá "cerrar" esta misma "ventana de carbohidratos". Su composición contiene solo los carbohidratos y proteínas necesarios para esto.
Vitaminas
Tanto si eres deportista como si no, las vitaminas deberían ser normales si quieres que el cuerpo funcione de forma completa y correcta.
Desafortunadamente, es posible determinar exactamente qué vitaminas le faltan solo por medios de laboratorio. Por lo tanto, la forma más sencilla es no intentar cerrar la brecha, sino utilizar complejos multivitamínicos.
La cantidad de vitaminas que contienen está equilibrada y permite llenar todos los vacíos.
Hay muchas vitaminas en el mercado. Diferentes fabricantes, diferentes precios. Mejor compre aquellos cuyo fabricante ya conoce y en el que confía.
L-carnitina
También me gustaría detenerme en la L-carnitina. De hecho, inicialmente se posicionó como un quemador de grasa. Sin embargo, estudios recientes no han podido probar este hecho. Aunque tampoco hay una refutación completa para él. Al mismo tiempo, se ha comprobado que la L-carnitina es un cardioprotector, es decir, fortalece el corazón y aumenta la resistencia.
Muchos corredores de maratón utilizan activamente la L-carnitina, así como los fármacos isotónicos, justo antes de la carrera.
La L-Carnitina se puede tomar en cápsulas o en polvo.
En polvo, que debe diluirse en agua, es algo menos conveniente que las cápsulas. Pero la digestibilidad es mayor y también dura más. También puedes recomendar L-carnitina de myprotein.
Aminoácidos esenciales
Los aminoácidos son esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Cada uno de ellos realiza una gran cantidad de funciones importantes, que van desde fortalecer el sistema inmunológico hasta controlar la producción de la hormona del crecimiento.
Y si el cuerpo puede sintetizar la parte principal de los aminoácidos, entonces hay 8 aminoácidos llamados irreemplazables, que el cuerpo no puede sintetizar y necesita obtenerlos solo con nutrición.
Por eso, en primer lugar, son estos 8 los que deben consumirse adicionalmente, ya que la nutrición regular no puede cubrir su pérdida.
Por supuesto, esta no es una lista completa de nutrición deportiva que tenga sentido para los corredores. Pero, en general, incluso lo que se describe en el artículo será de gran beneficio para restaurar y mejorar su rendimiento.
