Mancuernas de levantamiento de pesas en el pecho

Existen muchos ejercicios CrossFit de buena calidad. Uno de ellos es el levantamiento de pesas con mancuernas en el pecho (el nombre en inglés es Dumbbell Split Clean), que permite al atleta usar de manera efectiva muchos grupos de músculos. La carga objetivo es recibida por la parte posterior del muslo, la pantorrilla y los músculos de los glúteos, así como por los bíceps del culturista.

Para realizar el ejercicio, necesitará mancuernas que sean cómodas en peso. Las mancuernas de levantamiento de pesas en el pecho son perfectas tanto para atletas profesionales como para principiantes.

Técnica de ejercicio

Si el atleta realiza todos los elementos técnicamente correctamente, entonces podrá ejercitar una gran cantidad de grupos musculares sin riesgo de lesión. Para hacer esto, el atleta debe seguir el siguiente algoritmo para realizar levantamiento de pesas con mancuernas en el pecho:

1. Párese junto a un equipo deportivo, separe los pies al ancho de los hombros. Tome mancuernas con ambas manos.
2. Inclinarse. Mantén tu espalda recta. Las mancuernas deben estar a la altura de las rodillas.
   
3. Con la ayuda de un movimiento de tirón, arroje el equipo deportivo al nivel de los hombros. Doble los codos. El atleta también necesita saltar con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás.
   
4. Párese, coloque los pies separados al ancho de los hombros y bloquee los brazos en la fase superior del movimiento, y luego baje las mancuernas hasta las caderas.
5. Repite el movimiento varias veces.

Haga ejercicio con equipo deportivo que tenga un peso cómodo. Siga la técnica del ejercicio: para obtener el efecto, debe trabajar sin errores. Cuida tu seguridad y comprueba la fuerza de las mancuernas antes de iniciar el entrenamiento. Será mejor si las primeras veces realiza el ejercicio bajo la guía de un entrenador experimentado. Él le indicará los errores y lo ayudará a crear un programa de capacitación de calidad.

Complejos de entrenamiento crossfit

Los atletas que participan en un entrenamiento de fuerza intensivo deben trabajar a un ritmo rápido. El número de repeticiones en el levantamiento de pesas con mancuernas en el pecho es individual. Depende de su historial de entrenamiento, así como de los objetivos del entrenamiento.

Ver el vídeo: ENTRENAMIENTO DE BRAZOS Y PECTORALES CON MANCUERNAS (Mayo 2025).