Los asistentes al gimnasio aún sin experiencia que desean deshacerse de los kilos de más a menudo se enfrentan a una situación en la que el proceso de pérdida de peso se ralentiza significativamente o se detiene por completo. Esto sucede incluso si el deportista observa todas las condiciones básicas necesarias para quemar grasas: actividad física regular, una dieta equilibrada con una cantidad moderada de grasas y carbohidratos, comidas fraccionadas frecuentes para favorecer el metabolismo y el rechazo de los malos hábitos. En tal caso, la nutrición deportiva viene al rescate para quemar grasas, con lo que este proceso avanza de manera más dinámica y notoria.
De inmediato, advertimos que no estamos hablando de medicamentos hormonales, dopaje y otras sustancias que puedan perjudicar su salud, y cuya venta y compra está prohibida por la legislación vigente. Se trata de suplementos legales que se pueden encontrar en cualquier tienda de nutrición deportiva y que no son perjudiciales para tu organismo. En este artículo te diremos qué nutrición deportiva es mejor para quemar grasa y cómo elegir “tu” suplemento.
¿Cómo funciona la nutrición para quemar grasa?
El mercado de la nutrición deportiva está repleto de suplementos diseñados para reducir el tejido adiposo. Las revisiones de los clientes y los estudios científicos confirman la alta eficacia de estos suplementos.
Dependiendo de los componentes principales de un aditivo en particular, el mecanismo de su trabajo puede diferir. En la mayoría de los casos, los principios activos de este tipo de nutrición deportiva ayudan a reducir la cantidad de grasa subcutánea debido a los siguientes efectos derivados de su ingesta:
- mejorar el metabolismo;
- reducir la absorción de grasas y carbohidratos del tracto gastrointestinal;
- bloquear la síntesis de células grasas;
- descomposición de los ácidos grasos.
Juntos, estos factores, complementados con la actividad física, dan como resultado una disminución de la grasa corporal.
¡Nota! Por sí mismos, los quemagrasas y otros suplementos no son una "píldora mágica" que hará todo por usted a la vez. Solo funcionan si sigues dieta y ejercicio. Sin esto, no tiene sentido aplicarlos.
© Africa Studio - stock.adobe.com
¿Qué tipo de alimento es adecuado para quemar grasas?
La gama de nutrición deportiva para quemar grasa incluye los siguientes tipos de suplementos: quemagrasas, termogénicos, supresores del apetito y sustitutos de comidas. Son producidos por marcas de nutrición deportiva tanto occidentales como nacionales.
Antes de comprar cualquier suplemento, se debe prestar especial atención a su originalidad. Consulte con el vendedor desde dónde se envían las mercancías. Inspeccione cuidadosamente el embalaje: la etiqueta debe estar bien pegada, la tapa debe estar bien atornillada, se debe indicar la fecha de vencimiento del producto, la composición del producto y las coordenadas del fabricante. Tenga en cuenta el icono de cumplimiento de GMP. No debe haber errores ortográficos en el texto de la etiqueta. Si al menos uno de estos puntos no se cumple, con una probabilidad del 99% tienes una falsificación en tus manos. Esto sucede todo el tiempo, incluso en las grandes cadenas minoristas de tiendas de nutrición deportiva. Y lo curioso de esta situación es que, a menudo, el propio vendedor ni siquiera sospecha que está vendiendo nutrición deportiva falsa.
En ningún caso no utilice aditivos cuya originalidad no esté seguro, ya que nadie le dará garantía de que la composición del producto corresponda a la escrita en el paquete. En el mejor de los casos, te comerás un chupete. En el peor de los casos, utilice un producto de origen desconocido a partir de las materias primas más baratas, que potencialmente conlleva un gran riesgo para su salud, en algunos casos incluso contiene sustancias narcóticas.
Quemadores de grasa
Los quemagrasas son un grupo de suplementos cuya acción está dirigida a descomponer las células grasas. Este efecto se consigue gracias al contenido de cafeína, L-carnitina, yohimbina, taurina, zinc, extracto de té verde y otras sustancias de origen natural.
1,3-dimetilamilamina (DMAA)
También hay varios quemagrasas más fuertes que contienen estimulantes que afectan el funcionamiento del sistema nervioso central. Aumentan la producción de dopamina y norepinefrina, lo que nos permite entrenar más duro y disfrutar del ejercicio. La mayoría de las veces es un extracto de aceite de geranio (1,3-dimetilamilamina, DMAA), que tiene un fuerte efecto energético y eufórico en el cuerpo.
El consumo de extracto de aceite de geranio está prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje y su distribución está prohibida legalmente en algunos países europeos. En Rusia, la 1,3-dimetilamilamina es completamente legal.
Esta sustancia se encuentra en muchos suplementos pre-entrenamiento y quemadores de grasa en una dosis de 25 a 75 mg por porción. Estos suplementos realmente "giran" su cuerpo, aumentan la fuerza, mejoran el alivio, queman el exceso de grasa, pero hay un lado oscuro del problema. Con un uso prolongado, dejan de tener un efecto tan poderoso y, muy a menudo, muchos atletas exceden la dosis recomendada para obtener un efecto estimulante poderoso. Esto no es beneficioso: el sistema cardiovascular tiene que trabajar constantemente en un modo muy difícil, el sistema nervioso central está sobreexcitado, el apetito empeora, el sueño se altera, la potencia se debilita.
Beta feniletilamina (PEA)
La beta-feniletilamina (PEA) también se encuentra a menudo en quemadores de grasa, lo que también tiene un efecto psicoestimulante. A diferencia del extracto de aceite de geranio, la PEA no es un remedio natural. Se obtiene sintéticamente. La feniletilamina mejora la concentración mental y el estado de ánimo, lo que permite un ejercicio más intenso. En los suplementos deportivos, se usa en dosis de 400-500 mg.
En la Federación de Rusia, la feniletilamina en concentraciones superiores al 15% está prohibida y se incluye en la lista de estupefacientes y sustancias psicotrópicas.
Efedrina
Algunos fabricantes (cuyo estatus legal es cuestionable) agregan efedrina a los quemagrasas y complejos preentrenamiento, que es un estupefaciente cuya venta, producción y almacenamiento conlleva responsabilidad penal. En términos de su efecto en el cuerpo, la efedrina es similar a la anfetamina: tiene un poderoso efecto psicoestimulante, aumenta la energía, aumenta la frecuencia cardíaca, suprime el apetito y acelera el metabolismo. Todo esto conduce a una rápida pérdida de exceso de peso, y un cliente satisfecho corre a la tienda en busca de una nueva lata de quemagrasas, una vez más infringiendo la ley y arriesgándose a incurrir en responsabilidad penal. Pero incluso si ignoramos el aspecto legal del problema, el uso de efedrina para quemar grasa difícilmente puede considerarse apropiado. Además de la pérdida de peso, la efedrina produce taquicardia, arritmia, hipertensión, angina de pecho, náuseas, sudoración excesiva, insomnio, ataques de agresión, hiperglucemia, alteración del equilibrio de la sal en el cuerpo, etc.
Considere si perder peso con medicamentos que contienen efedrina vale la pena tener problemas de salud graves, adicción y el riesgo de ir a la cárcel.
Termogénicos
Este tipo de suplemento funciona según el principio de aumentar la termogénesis, lo que conduce al gasto de más calorías en el entrenamiento. La producción de calor del cuerpo aumenta, la temperatura corporal aumenta y el cuerpo elimina grandes cantidades de agua. Además de los componentes principales como la cafeína o el extracto de té verde, que se encuentran en casi todos los quemagrasas, los termogénicos también contienen naringina y tiramina, que son responsables de la descomposición de la glucosa en el cuerpo y la producción de adrenalina.
Los termogénicos se pueden clasificar como quemagrasas "ligeros", no sobrecargan el sistema nervioso central con grandes dosis de estimulantes y no contienen creatina, que está diseñada para aumentar la fuerza debido a la acumulación de ATP en las células.
Ten en cuenta que este tipo de nutrición deportiva para quemar grasas está más destinada a mujeres y niñas que quieren prepararse para la temporada de playa o simplemente perder unos kilitos de más.
Supresores del apetito
Este tipo de suplementación (también llamados anorexígenos o anoréxicos) conduce a una quema de grasa más rápida al suprimir el centro del hambre y activar el centro de saturación ubicado en el hipotálamo.
Principales ingredientes activos:
- fluoxetina;
- sibutramina;
- lorcaserin;
- dexfenfluramina;
- sus análogos.
La investigación confirma la eficacia de estos suplementos. Sin embargo, los médicos también señalan sus efectos secundarios y posibles perjuicios para la salud: daños en las válvulas cardíacas, insuficiencia cardíaca, hipertensión pulmonar, fibrosis miocárdica, insomnio, arritmias, etc.
Puede comprar supresores del apetito no solo en una tienda de nutrición deportiva, sino también en una farmacia habitual. A menudo los compran mujeres que no tienen suficiente tiempo para practicar deportes, esperan perder kilos de más al reducir la cantidad de comida que comen.
Sin embargo, debido al alto costo y los posibles riesgos para la salud de estos suplementos, se recomienda que simplemente haga ajustes en la dieta y agregue actividad física a su vida diaria; los resultados serán igual de buenos y los beneficios para la salud serán mucho mayores.
Sustitutos de alimentos
Este es un grupo de suplementos fabricados por las principales marcas de nutrición deportiva diseñados para ser un reemplazo completo de las comidas. Puede ser un cóctel que debe mezclarse con agua en una coctelera o licuadora, o una barra que contenga todos los nutrientes necesarios.
Sus ventajas son obvias:
- la cantidad de todos los micro y macro elementos necesarios ya está equilibrada;
- baja cantidad de calorías;
- conveniencia de almacenamiento;
- la velocidad de cocinar y comer.
Los productos sustitutivos de comidas incluyen una proteína compleja que contiene proteínas con diferentes tasas de absorción, carbohidratos complejos obtenidos de productos naturales, ácidos grasos insaturados, vitaminas y minerales. Solo tienen un inconveniente: el precio excesivamente alto.
Los sustitutos de comidas son buenos para quienes a veces no pueden obtener una comida completa debido a las horas punta. Esto tendrá un efecto mucho mejor en su pérdida de peso o masa muscular magra que comer bocadillos rápidos, comida chatarra, dulces o productos de harina.
Los efectos secundarios de los sustitutos pueden manifestarse en forma de mal funcionamiento del sistema digestivo solo en caso de intolerancia individual a uno u otro componente del producto.
L-carnitina
La L-Carnitina (Levocarnitina) es una sustancia natural que se encuentra en los productos lácteos, el pescado y las carnes rojas. No es un quemagrasas, pero su uso durante la pérdida de peso es muy eficaz. Su beneficio radica en el hecho de que transporta parte del tejido adiposo a las mitocondrias de los músculos, donde se convierte en energía (ATP) y se utiliza en el entrenamiento de fuerza. Además, la L-carnitina tiene otras funciones beneficiosas, que incluyen: aumentar la actividad física y mental, aumentar la resistencia al estrés, reducir los niveles de colesterol malo y mejorar el metabolismo del miocardio. También es un poderoso antioxidante. La L-carnitina se encuentra en la mayoría de los quemadores de grasa, pero también se vende como suplemento independiente en todas las tiendas de nutrición deportiva. Recomendado para usar en una dosis de aproximadamente 2 gramos por día.
Compatibilidad alimentaria
Muchos atletas creen que podrán lograr resultados más rápidos si consumen varios tipos de suplementos para bajar de peso al mismo tiempo. Esto no es del todo cierto cuando se trata de quemagrasas o termogénicos. El principio de su trabajo es aproximadamente el mismo y los ingredientes activos en la mayoría de los suplementos son prácticamente los mismos. Por tanto, no conviene utilizar varios tipos de quemagrasas al mismo tiempo. Además, debido a esto, se puede superar la dosis recomendada, lo que provocará consecuencias desagradables en forma de dolores de cabeza, náuseas, insomnio o aumento de la presión arterial por sobredosis de cafeína y otras sustancias que tienen efecto estimulante. Por el mismo motivo, no se recomienda combinar la ingesta de quemagrasas y complejos preentrenamiento.
Los quemagrasas y suplementos similares se pueden combinar fácilmente con los siguientes tipos de nutrición deportiva:
- mezclas de proteínas;
- complejos de vitaminas y minerales;
- BCAA;
- aminoácidos complejos;
- glutamina;
- otros suplementos que no interfieren con la quema de grasa y que no contienen una gran cantidad de calorías (por ejemplo, ganadores).
© pictoores - stock.adobe.com
¿Cómo elegir la comida adecuada?
En primer lugar, defina sus objetivos. Si desea quemar 2-3 libras de más, entonces puede prescindir de quemadores de grasa o de tomar otros suplementos. Si es un poco más, compre una caja de L-carnitina en una tienda de nutrición deportiva o farmacia. Esto le ayudará a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y le dará fuerza adicional para los deportes.
Si eres hombre y tu objetivo es un alivio de alta calidad y un bajo porcentaje de grasa subcutánea, entonces debes comprar un quemagrasas. Al elegir la nutrición deportiva para quemar grasa en los hombres, es mejor no usar quemagrasas que contengan estimulantes fuertes (especialmente efedrina). Sobreexcitan el sistema nervioso central y puedes ponerte en un estado de sobreentrenamiento. Esto irá acompañado de pérdida de masa muscular, falta de sueño, apatía y depresión.
También debes prestar especial atención a tu salud. Si tiene problemas con el sistema cardiovascular, cualquier suplemento que contenga cafeína, taurina o guaraná está contraindicado para usted. Sobre DMAA o PEA, creo que todo está claro. Es mejor limitarse a la L-carnitina, digamos un curso de ingesta de supresores del apetito (en ningún caso supere la dosis recomendada). Definitivamente, también debe comprar un buen complejo de vitaminas y minerales, ya que bajo las condiciones de una dieta, todos los sistemas del cuerpo necesitan cantidades adicionales de vitaminas; esto solo beneficiará a su corazón.
Si tiene problemas renales o genitourinarios, tenga cuidado con los suplementos que tienen un efecto diurético. Un diurético potente es la cafeína, que se encuentra en casi todos los quemadores de grasa o termogenéticos. Si está usando estos suplementos, consuma más líquidos para no interrumpir el funcionamiento normal de todos los sistemas de su cuerpo.
