Lesiones de espalda con peso muerto: qué hacer para el dolor lumbar (causas, síntomas y tratamiento) * Crossfit

Las lesiones de espalda durante el peso muerto son bastante comunes en la vida de los atletas, especialmente los principiantes. Desafortunadamente, a menudo caen en la categoría de "pasará por sí solo" y nadie se compromete a propósito en el tratamiento y la rehabilitación. Pero no subestime las posibles consecuencias de tal lesión. Por lo tanto, tan pronto como aparezca el dolor lumbar después del peso muerto, no debe ignorarlo, pero debe tomar medidas.

¿Por qué es peligroso el peso muerto?

El peso muerto no se incluyó en la lista de ejercicios "peligrosos" por accidente. Por lo tanto, para protegernos lo más posible durante el ejercicio, primero veamos qué es el peso muerto.

Junto con una carga significativa, especialmente en los tendones, y en los músculos, por supuesto, al realizar el peso muerto, la columna vertebral experimenta una carga axial. Es decir, el peso del proyectil que se levanta presiona indirectamente la columna vertebral, lo que puede dañar las vértebras y los discos intervertebrales.

Además, las vértebras tienden a desplazar y exprimir los discos intervertebrales, provocando la formación de una hernia. La movilidad excesiva de las vértebras puede provocar un desgaste rápido del tejido de los discos intervertebrales y pellizcar los nervios.

Y si tenemos en cuenta que la médula espinal se encuentra en la columna vertebral, se hace evidente el alto peligro de consecuencias irreversibles. Por lo tanto, incluso en situaciones como “hizo peso muerto, todo salió bien, pero duele la espalda baja”, tiene sentido mirar de cerca.

Sin embargo, se debe entender que las lesiones de espalda y de columna también ocurren en situaciones cotidianas como “saltar sin éxito de una silla”, y el riesgo de contraerlas es mayor en personas no entrenadas, cuyo sistema muscular atrofiado provoca un aumento de carga en la columna. Es necesario entrenar y es mejor hacerlo correctamente.

Técnica correcta de peso muerto

Causas de lesiones y errores comunes.

Hay dos causas "sistémicas" de lesiones de espalda y lumbares:

un hábito característico de muchos atletas novatos, que se esfuerzan por obtener el resultado lo antes posible, es hacerlo primero y solo cuando “algo sale mal”, para averiguar cómo hacerlo bien;
falta de atención al hacer ejercicios.

La combinación de los dos factores anteriores es una forma garantizada de lesionarse gravemente. Pero, además de esto, hay una serie de errores técnicos típicos que conducen a lesiones.

Errores en el proceso de formación

Entonces, una lesión en la espalda baja durante el peso muerto puede ocurrir por las siguientes razones:

ejecución inadecuada del ejercicio, en particular, redondear la espalda, echar la cabeza hacia atrás;
violación del proceso de entrenamiento, es decir, no adherirse al principio de un aumento estrictamente gradual en la carga, rechazo del equipo adecuado, cinturones deportivos, por ejemplo, y seguro;
estudio insuficiente de los músculos profundos de la espalda, que crean un corsé muscular alrededor de la columna y evitan el desplazamiento de las vértebras;
tono muscular insuficiente (simplemente cuando no se calientan adecuadamente);
carga de potencia excesiva. Incluso en el caso de que los puntos anteriores se hayan tenido en cuenta y se hayan resuelto, puede arrancar fácilmente la parte inferior de la espalda con un peso muerto agarrando demasiado peso;
sacudir demasiado peso;
violación de la uniformidad de la carga en grupos de músculos individuales, es decir, entrenamiento básico unilateral con falta de carga de entrenamiento en los músculos abdominales;
desequilibrio en el desarrollo de varios grupos de músculos (los músculos abdominales debilitados causan una desviación adicional hacia adelante de las vértebras lumbares, lo que conduce a una distribución desigual de la carga al realizar el peso muerto).

Causas fisiológicas

Además, la razón por la que la parte baja de la espalda a menudo duele después del peso muerto pueden ser las características fisiológicas del cuerpo. Y, en primer lugar, la recuperación incompleta después de un ejercicio intenso y la acumulación de fatiga general, cuando la estructura musculoesquelética del cuerpo no tiene tiempo para recuperarse normalmente entre los entrenamientos, los microtraumas se acumulan y el crecimiento del daño, todo esto conduce a una enfermedad o lesión general.

Las lesiones de espalda durante el peso muerto también pueden provocar causas que no están relacionadas con el proceso de entrenamiento, ni metabólicas ni físicas. Por ejemplo, la osteoporosis, con su mayor fragilidad de los huesos, o cosas como pelvis distorsionada o diferentes longitudes de piernas. En este último caso, una posible solución al problema es usar zapatos especiales, incluso durante el entrenamiento. En caso de distorsiones de la pelvis, se prescribe terapia manual y, por cierto, la continuación de las clases en el gimnasio.

El fenómeno de la "fuga de la carga"

Hagamos un énfasis aparte en la falta de atención, en particular en un fenómeno como “huir de la carga”. Si comienza a realizar el enfoque de forma intensiva sin sentir su cuerpo lo suficiente, el cuerpo reaccionará a la aparición de la gravedad "huyendo" de la carga. Esto relajará los músculos y aumentará la tensión en el grupo "de trabajo". El atleta que realiza el ejercicio por sí mismo puede no darse cuenta de esto, pero luego se queja de que hay dolor en la espalda baja después del peso muerto. En general, debe estar atento al calentamiento, no descuidar los ejercicios básicos, mientras mantiene los músculos del tronco en buena forma y no sobresale el estómago.

Lesiones de peso muerto de sumo

Por cierto, la técnica de sumo es más sensible al estiramiento que el ejercicio habitual. Las lesiones de peso muerto de sumo ocurren, entre otras cosas, como resultado del uso de un agarre diferente, lo que provoca una carga desigual en la columna vertebral, su torsión bajo la influencia del peso. Para evitar lesiones, se recomienda usar un agarre con las palmas hacia usted para realizar el peso muerto de sumo y no girar la cabeza al realizar el peso muerto.

Tipos de lesiones y mecanismo de lesión.

Cuando el dolor ocurre como resultado de los ejercicios de peso muerto, la causa puede ser una variedad de cambios traumáticos en el cuerpo. Consideremos el más ligero.

Estiramiento, y los médicos insisten en el término ruptura, fibras musculares, provocando espasmos musculares, lo que impide que el músculo funcione normalmente.
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Rotura de ligamentos, desprendimiento de algunas de las fibras o rotura completa de los tejidos que conectan músculos y huesos. Esta última, variante más grave, puede ir acompañada de la formación de hematomas.
© Aksana - stock.adobe.com. Esguinces
Desplazamiento de las vértebras: en la etapa leve, no se acompaña de daño tisular y se puede corregir fácilmente si se detecta rápidamente. en casos graves, puede provocar pellizcos de los procesos nerviosos y parálisis de las extremidades. Los desplazamientos frecuentes conducen a una alta probabilidad de que vuelvan a ocurrir después de que las vértebras (y los discos) estén colocados.
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Hernia intervertebral. Al comienzo de su formación, se produce la llamada protuberancia (protrusión del disco), en la que no se produce la destrucción del anillo fibroso, sino que se produce irritación por compresión de las raíces nerviosas. La segunda etapa, prolapso, prolapso del disco, con ruptura de la capa exterior, es la propia hernia.
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Fractura de la vértebra. Más a menudo es una fractura por compresión causada por la presión y el "asentamiento" del cartílago intervertebral, que una persona ni siquiera puede notar. Pero una fractura por compresión no tratada puede causar complicaciones muy graves en el futuro.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Tipos de fractura por compresión

Los esguinces suelen ser causados por un trabajo muscular "incorrecto" y una recuperación insuficiente después del entrenamiento, lo que también provoca desgaste en los tejidos blandos de la columna. El agotamiento del tejido espinal y la sobrecarga crónica son factores agravantes graves. La sobrecarga repetitiva hace que los tejidos de la columna sean tan vulnerables que incluso la carga habitual puede provocar lesiones.

Síntomas y tratamiento

Entonces, qué hacer si la espalda baja duele después del peso muerto o surge alguna molestia después de este tipo de ejercicio. La mejor opción es utilizar los servicios de profesionales y consultar a un médico.

La sospecha de que se ha producido una lesión en la columna vertebral, una visita al médico se traduce en la categoría de medidas obligatorias. El principal signo de que una lesión lumbar que se produce al realizar ejercicios de peso muerto puede ser peligrosa es el dolor en sus diversas manifestaciones, a saber:

la aparición de dolor, acompañado de un crujido en la espalda;
el dolor lumbar aparece inmediatamente después de la fecha límite y no, como de costumbre, el segundo día;
alta intensidad de dolor;
violación de la sensibilidad de las extremidades; parestesia (entumecimiento, hormigueo, escalofríos) en las piernas;
dolores punzantes que irradian a las extremidades.

El dolor con lesiones en la espalda y la columna puede ser diferente: agudo, tirón, sordo, constante o manifestado bajo diversos tipos de estrés. Si el dolor no se detiene durante varios días seguidos (y, por regla general, no se detiene), esta es una razón seria para hacer un diagnóstico. Incluso la simple sensación de incomodidad que apareció en la zona lumbar después de realizar el peso muerto no debe dejarse completamente desatendida.

Microdesgarros de tejidos y su tratamiento

En la práctica, la mayoría de los casos de lumbalgia después del dolor de espalda se asocian principalmente con microdesgarro de tejidos blandos. En esta situación, generalmente no se requiere un tratamiento especial y complejo. Las sensaciones dolorosas desaparecerán por sí solas, es suficiente para proporcionar paz al cuerpo y reducir la carga durante varios días.

Los tratamientos para los esguinces, el principal tipo de lesión que causa el dolor lumbar, son bien conocidos:

Si el estiramiento se diagnostica a tiempo, puede intentar salvar la situación de inmediato con frío (aplique hielo o use ungüentos refrescantes). Esto ayuda a aliviar la hinchazón.
Se prescribe reposo durante los primeros días después de la lesión.
También es útil arreglar la espalda con un corsé.
Después de una semana, el resfriado debe reemplazarse por calor (ungüentos para calentar, calentamiento fisioterapéutico y estimulación eléctrica).
Los medicamentos también se incluyen en los procedimientos.
Fármacos y ungüentos antiinflamatorios no esteroideos útiles con base natural. Pero con la sauna y el masaje habituales, es mejor posponerlo. Pueden comenzar a practicarse nuevamente no antes de dos o tres semanas después de recibir una lesión en la espalda como resultado de la espalda.
También es útil nadar en la piscina, esto alivia la columna y permite que se recupere más rápido.

Sin embargo, las microfracturas son solo una parte de las posibles causas. Y vale la pena señalar que no es tan fácil ni siquiera para un médico determinar si los músculos de la espalda o los ligamentos espinales están estirados. A pesar de que la sintomatología es similar para todo tipo de lesiones lumbares al realizar el peso muerto, y para cada persona estos síntomas significan algo diferente.

Diagnóstico de lesiones complejas

Es mejor averiguar la naturaleza de la lesión, el posible grado de daño con la ayuda de especialistas. Debe recordarse que los esguinces y los desplazamientos que no van acompañados de daño tisular (especialmente si se ajustan rápidamente) son los más fáciles de curar.

Pero la complejidad de las lesiones aumenta con el grado de agotamiento que resulta de los frecuentes trastornos traumáticos. Si hay un desplazamiento de los discos intervertebrales, se ha formado una hernia, se necesita una terapia lo suficientemente larga para estirar la columna vertebral y luego crear las condiciones para restaurar su integridad.
Por lo tanto, si la parte baja de la espalda duele constantemente después del entrenamiento con el peso muerto, es razonable realizar un examen de rayos X para excluir la probabilidad de una fractura, y preferiblemente una resonancia magnética, que significa imágenes de resonancia magnética y brinda la imagen más completa del estado del tejido óseo. así como los tejidos blandos de la columna.
Uno de los principales motivos aquí es evitar más complicaciones. Si estos son síntomas, por ejemplo, la formación de una hernia intervertebral.
La prueba de Lasegue se puede realizar para confirmar el diagnóstico de hernia de disco de una manera no aplicada. Esto se hace de la siguiente manera:

El sujeto yace de espaldas en un estado completamente relajado.
El asistente (médico u otro asistente) levanta la pierna estirada del sujeto, tomando el talón con una mano y colocando su otra mano en la rodilla, evitando que se doble.
La aparición de dolor al levantar una pierna recta en un ángulo de 30 a 70 grados indica que, al menos, el atleta tiene una protuberancia.

Tratamiento de hernia de disco

La reparación de la hernia es un proceso complejo y se realiza mejor bajo la supervisión de un médico. En pocas palabras, podría ser:

tratamiento conservador con medicación;
gimnasia artística: realización de ejercicios especiales;
tratamiento quirúrgico (intervención quirúrgica).

Para obtener más detalles, mejor para el médico (o incluso mejor, para un buen médico). Rara vez está indicado el tratamiento quirúrgico para las lesiones de espalda causadas por el peso muerto. Como regla general, se utilizan masajes terapéuticos, métodos de tratamiento de fisioterapia. A menudo se prescribe terapia manual. Pero es necesario el uso de analgésicos para quienes se arrancaron la espalda con el peso muerto. Los analgésicos restauran la movilidad y previenen la formación del fenómeno adictivo: la reproducción de síntomas postraumáticos.

Prevención del dolor de espalda

El mejor tratamiento para cualquier enfermedad es la prevención. Aquí hay algunos consejos sobre qué hacer para evitar el dolor lumbar después del peso muerto:

al hacer ejercicios de peso muerto, el corsé muscular debe funcionar bien, para cuya formación hay ejercicios especiales;
desde las primeras lecciones, es necesario realizar una hiperextensión que, en ausencia de carga axial, entrena perfectamente los extensores de la espalda;
hacer estiramientos destinados a aumentar la elasticidad de los músculos de la parte posterior del muslo;
entrenar, adecuadamente, los músculos abdominales;
preste atención a la técnica de realizar ejercicios básicos, manteniendo la columna lumbar en la posición correcta;
evite sentarse durante mucho tiempo en posiciones con la espalda baja “incorrecta”;
compre un cinturón atlético, levante pesos importantes solo con él (si le duele la espalda, debe usarlo para cualquier carga).

¿Debería hacer tracción para el dolor lumbar?

Aquí, como decía una vieja película: "No se asuste, mayor Kardosh". Dado que las razones por las que duele la espalda baja después del peso muerto son diferentes, la respuesta depende del diagnóstico. Es decir, por la naturaleza de la lesión que provoca este dolor. Con micro-roturas de fibras musculares y pequeños desplazamientos de las vértebras, que no implicaron rotura de tejidos, es posible realizar ejercicios para los muertos, y hasta cierto punto incluso necesarios. A menudo, para "relajar" un músculo endurecido por un espasmo, es necesario forzar a los músculos cercanos ya este músculo a trabajar. Es decir, la forma más sencilla de relajar un músculo es sobrecargarlo, pero debes poder hacerlo. Pero también debe comprender que el objetivo del ejercicio para el dolor lumbar debe ser la recuperación, no el entrenamiento completo.

Así que aquí hay algunos consejos útiles:

En el modo de recuperación, es necesario dosificar estrictamente la carga (axial, en particular: use el equipo adecuado.
Es necesario realizar un calentamiento especialmente cuidadoso. Al mismo tiempo, controle la carga uniforme de todos los grupos de músculos.
También es importante alternar períodos de ejercicio intenso y descanso, dando al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Durante este tiempo, los descansos pueden alargarse un poco.
Se pueden tomar suplementos para fortalecer el tejido conectivo blando.

En general, cuídese y cuide su columna.