El estiramiento siempre es beneficioso después de un duro entrenamiento. En esta ocasión hemos preparado 5 ejercicios para estirar los músculos abdominales.
Postura del camello
- Ponte de rodillas. Coloque las manos hacia atrás y apóyelas en las nalgas, comience gradualmente a inclinarse hacia atrás. El ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo es de 90 grados y no cambia durante el ejercicio.
- Cuando ya se haya flexionado lo suficiente, mueva las manos a los talones. Al mismo tiempo, el pecho se dobla y los ojos miran hacia atrás.
© fizkes - stock.adobe.com
"Postura del perro hacia arriba"
- Acuéstese boca abajo en la colchoneta. Las piernas están rectas.
- Coloque las palmas de las manos al nivel del pecho. Comience a estirar los brazos, mientras dobla el cuerpo hacia atrás.
- Estire los brazos por completo. En este caso, la pelvis debe estar levantada. El énfasis está solo en las palmas y el exterior del pie. Mira hacia arriba y hacia adelante.
© fizkes - stock.adobe.com
Doblarse hacia atrás
- Realizado estando de pie.
- Conecte sus dedos y levántelos con las palmas hacia afuera.
- Lleve los brazos unidos hacia atrás, arqueándolos para que sus nalgas estén tensas. Esto evitará un estrés innecesario en la zona lumbar.
Inclinación lateral
- Párate derecho con los pies juntos, los brazos levantados en la misma posición que en el ejercicio anterior.
- Primero, estírese hacia arriba con los brazos y luego haga curvas lentas con los brazos levantados hacia la izquierda y la derecha. No levante las piernas del piso, trate de estirar los músculos abdominales oblicuos.
Torsión de la columna vertebral
- Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
- Doble la rodilla izquierda y gírela hacia la derecha, tratando de alcanzar el suelo desde el lado de la otra pierna. Al mismo tiempo, trate de mantener la pierna derecha recta. Gire la cabeza lejos de la rodilla.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.
© fizkes - stock.adobe.com
