Correr es una actividad física eficaz que aumenta la fuerza y la resistencia. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio y cardiovascular. Pero hay que tener cuidado aquí.
Para prevenir diversas lesiones y proteger las articulaciones mientras se corre, se debe usar una venda elástica. Ponerlo en la rodilla parece un procedimiento simple, pero tiene sus propias sutilezas, que puede aprender leyendo este artículo.
¿Cómo ayuda una venda elástica mientras corres?
El vendaje elástico se utiliza para:
- Reducir la carga en los meniscos, el cartílago de la articulación de la rodilla, ya que la articulación en sí recibe una fijación adicional, evitando así su deformación y manteniendo la integridad anatómica. Reduce el riesgo de dislocaciones, hematomas, esguinces de la zona de la articulación de la rodilla.
- Restauración de la circulación sanguínea en el área articular manteniendo el tono vascular. Por tanto, es posible evitar el edema mientras se corre.
¿Cómo elegir un vendaje elástico para las rodillas antes de correr?
Existen los siguientes tipos de vendajes: elasticidad baja, media y alta:
- Es en la articulación de la rodilla donde se aplica un vendaje de alta elasticidad (debe estirarse en más del 141% de su longitud total, su longitud debe ser de aproximadamente 1-1.5 m, ancho - 8 cm).
- Es deseable que esté hecho de algodón; la aplicación será más fácil y suave.
- Puede comprar estos vendajes en una farmacia o tienda de deportes.
- También debe asegurarse de antemano de tener abrazaderas: varios sujetadores y velcro.
Cómo vendar la rodilla con una venda elástica antes de correr - instrucciones
Al principio, el atleta se coloca de modo que su pierna esté en posición horizontal y se le pide que la relaje, ligeramente doblada en la articulación de la rodilla.
Para designar aún más el recambio de tejido de izquierda a derecha alrededor del área del cuerpo (en nuestro caso, la rodilla), usaremos el término "recorrido".
Algoritmo:
- Toma el vendaje. Aplique las dos primeras rondas debajo de la articulación y las dos segundas arriba. Cada ronda posterior debe superponerse dos tercios sobre la anterior y un tercio sobre el área libre de la piel. La tensión debe ser moderada.
- Venda hacia el centro de la articulación. La tensión debería ser más fuerte aquí.
- Al final del procedimiento, verificamos la tensión y la corrección del vendaje y lo arreglamos con un clip.
No puedes:
- Venda su pierna en un lugar hinchado.
- Aplica un vendaje plisado.
- Aplique un vendaje en cada entrenamiento sin descansar las piernas.
- Use un vendaje estirado.
- Haz nudos en el vendaje.
- Apriete la rodilla con fuerza.
Si el vendaje se aplica correctamente, puede doblar y estirar la pierna. De lo contrario, será necesario rehacerlo, ya que apretar excesivamente puede dañar la superficie interna de la rótula. Después de vendar, la extremidad debe ponerse ligeramente azul, pero después de 20 minutos esto desaparece.
Otra forma de comprobar el ajuste adecuado es deslizar el dedo por debajo del vendaje. Normalmente, debería caber allí.
La vida útil del vendaje perteneciente al cuidado es de 5 años. Si es necesario, se puede lavar con agua fría y secar de forma natural, pero no se puede planchar. Si el vendaje pierde su elasticidad, a menudo se desliza cuando se aplica, debe reemplazarse.
Tipos de vendajes de rodilla
Vendaje circular
Uno de los vendajes más fáciles de aplicar. La desventaja de un vendaje de este tipo es que no es muy fuerte, puede rodar fácilmente cuando se mueve, después de lo cual deberá vendar la rodilla.
Técnica:
- Sostenemos el extremo inicial con nuestra mano izquierda. Con la mano derecha, comenzamos a vendar el área debajo de la articulación de la rodilla, moviéndonos gradualmente hacia el área por encima de la articulación.
- En el proceso de vendaje, hacemos 2-3 rondas.
- Arreglamos el final del vendaje con una abrazadera especial.
Vendaje en espiral
Hay dos opciones para aplicar un apósito en espiral: ascendente y descendente.
Vendaje ascendente:
- Sostenemos un borde del vendaje debajo de la rodilla en el frente, con el segundo comenzamos a envolverlo, subiendo gradualmente.
- Después de que el área de la articulación de la rodilla esté completamente cerrada, sujetamos el vendaje.
Vendaje hacia abajo (más seguro):
- También mantenemos un borde del vendaje debajo de la rodilla.
- Comenzamos a vendar la zona por debajo de la rodilla.
- Al final de la manipulación, arreglamos el vendaje.
Vendaje de tortuga
El vendaje de tortuga es el más común y efectivo, ya que se fija bien en la rodilla y no cede ni siquiera con un esfuerzo físico activo.
Hay dos opciones para aplicar este apósito: convergente y divergente.
Manera convergente:
- Aplique la primera ronda por debajo de la articulación de la rodilla 20 centímetros (una distancia aproximadamente igual a la longitud de la palma de un adulto) y asegúrela.
- La siguiente ronda se aplica oblicuamente hacia arriba, 20 centímetros por encima de la rodilla.
- Luego se dirige el vendaje hacia abajo, dando otro giro. En este caso, es importante envolver en un tercio el área no vendada.
Así, alternamos vendando la zona de arriba y de abajo de la articulación, moviéndonos hacia su centro, donde la tensión debería ser mayor.
- El algoritmo se repite hasta que se venda el centro de la rodilla.
- Comprobamos la densidad y calidad, arreglamos el vendaje.
Manera divergente:
- Comenzamos a vendar desde la mitad de la articulación.
- Aplicamos recorridos, moviéndonos hacia la periferia y desplazando el vendaje hacia arriba y hacia abajo.
- En la parte posterior, debes cruzar el vendaje.
- Repetimos este algoritmo antes de cerrar el área que está 20 centímetros por debajo de la rodilla.
- Comprobamos la densidad y calidad, arreglamos el vendaje.
Correr es un deporte innegablemente gratificante. ¡Correr puede aumentar la esperanza de vida en 6 años! Pero para ello, el deportista y su entrenador deben saber prevenir la aparición de lesiones durante el esfuerzo físico. En este artículo, se familiarizó con el efecto de un vendaje elástico en la rodilla mientras corre, los principales tipos de vendajes y la técnica de su aplicación.