Muchos aspirantes a corredores se preguntan cómo colocar los pies correctamente. Hay varias opciones para colocar un pie, considerámoslas con más detalle.
Método de poner los pies sobre los dedos de los pies
Este método lo utilizan todos los deportistas profesionales. La ventaja de esta técnica es que, debido al mínimo tiempo de contacto con la superficie, hay menos pérdida de fuerzas de repulsión.
La peculiaridad de poner el pie con este estilo de carrera es que el pie siempre se coloca debajo del atleta, y no frente a él. Esto ahorra significativamente el consumo de energía.
La eficiencia de esta técnica supera significativamente a todos los demás métodos de ejecución. Pero existe un gran problema para los corredores que quieren dominar esta técnica. Para correr con el antepié, es necesario tener unos músculos de la pantorrilla muy fuertes. Incluso no todos los atletas de primer nivel son capaces de correr al menos 1 km de esta manera con su fuerza máxima. Por supuesto, a un ritmo lento es muy posible hacer esto incluso corredores principiantes, pero aún se dedicará mucho esfuerzo.
Todos los velocistas corren de puntillas, especialmente los 100 metrosasí que incluso cuando están corriendo cruces, todavía no cambian su técnica de carrera. Tienen suficiente fuerza en sus músculos. Pero no hay resistencia, porque esta técnica requiere no solo pantorrillas fuertes, sino también resistentes. Por lo tanto, no recomendaría correr de esta manera para corredores novatos.
El método de rodar desde el talón hasta la punta.
La técnica más común utilizada por los corredores aficionados es rodar desde el talón hasta la punta. La peculiaridad de la técnica es que el corredor primero pone el pie en el talón. Luego, por inercia, el movimiento hace rodar la pierna sobre el dedo del pie y la repulsión del suelo ya se produce con la parte delantera del pie.
Esta técnica tiene sus ventajas. En primer lugar, si aprende a correr para no chocar con sus propias piernas, entonces tiene garantizada la facilidad de movimiento. En segundo lugar, es natural para los humanos, ya que muchas personas ponen sus pies de la misma manera cuando simplemente caminan.
La desventaja son los errores comunes que tienen los corredores principiantes. En primer lugar, se trata de los "azotes" del calcetín en el suelo. Es decir, el atleta pone el pie en el talón, pero no rueda. E inmediatamente golpeó el suelo con el pie. Esta técnica es peligrosa para las lesiones en las articulaciones. Por lo tanto, asegúrese de que la pierna ruede y no se caiga. Especialmente, un error de este tipo se hace evidente cuando aparece la fatiga y no hay fuerzas para controlar sus pasos. En este caso, es necesario incluir la fuerza de voluntad y asegurarse de pisar correctamente el suelo.
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También hay un error cuando, mientras corre, la pierna se adelanta con tanta fuerza que el atleta simplemente se tropieza con ella. En este caso, tienes que saltar literalmente sobre tu propia pierna para seguir adelante. Debido a esto, hay una gran pérdida de fuerza.
Método de rodar de la punta al talón
El principio de rodar de la punta al talón es lo opuesto a rodar de talón a la punta. Primero, pones el pie sobre los dedos de los pies y luego todo el pie.
Correr de esta manera es un poco más difícil que la forma anterior. Sin embargo, la eficacia de esta técnica es mayor.
Sin embargo, es muy importante comprender completamente la técnica de esta ejecución. Muchos corredores sin experiencia simplemente se golpean con los dedos de los pies contra el suelo mientras corren de esta manera. Para evitar que esto suceda, debe intentar poner el pie debajo de sí mismo. Para hacer esto, al levantar las piernas, debe levantar muslo más altode lo que suele hacer. Entonces esta técnica será muy similar a la técnica de los corredores profesionales, excepto que es mucho más fácil de realizar.
Hay varias formas más raras de colocar el pie. En un tema separado, puede incluir el llamado Qi running, que utilizan varios corredores de ultramaratones. Con tal carrera, la pierna se coloca en un pie completo, pero el dedo del pie tampoco despega. Sin embargo, no se apresure a correr así. Para que esta técnica no dañe, debe estudiarse bien. Para ello, se ha escrito un libro completo sobre el funcionamiento de Qi.
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