Teniendo en cuenta el equipo deportivo que puede mejorar tu rendimiento en CrossFit u otros deportes de fuerza al usarlo solo, debemos mencionar los pesos de las piernas. Después de todo, se pueden usar fuera del gimnasio, lo que aumenta pasivamente la fuerza de los tejidos musculares. Otro uso común es agregar peso al entrenar en casa.
Información general
Inicialmente, los pesos para las piernas se usaban exclusivamente en las disciplinas de carrera. Se trata de cómo involucran los músculos de las piernas. De hecho, si las sentadillas pesadas con una barra pueden aumentar significativamente el volumen de las fibras musculares blancas, causando hipertrofia miofibrilar, entonces no fue posible aumentar el tamaño del sarcoplasma y, en consecuencia, la resistencia de las piernas del atleta.
Anteriormente, el entrenamiento se utilizaba para esto en forma de correr en superficies especiales, ya sea en terreno pegajoso o correr descalzo sin zapatillas. En particular, este tipo de entrenamiento era popular entre los jugadores de baloncesto, que no solo deben mantener una alta resistencia, sino también tener un poder explosivo realmente sorprendente para los saltos de altura.
¿Qué es un peso de pierna? Es una construcción que incluye:
- Relleno. El peso del agente de ponderación y su tirantez al pie dependen de ello.
- Puños El accesorio de manguito le permite sujetarlo a diferentes partes de la pierna.
- Punto de fijación. Depende del tipo de agente de ponderación en sí. Hay pesos que se colocan exclusivamente debajo del músculo de la pantorrilla. Y hay un tipo que implica llevar toda la estructura del cuádriceps.
Dato curioso: de hecho, la diferencia entre el peso de las piernas y los brazos no es tan grande. Muchos atletas de CrossFit utilizan un diseño versátil con un ajuste cómodo y un diámetro ajustable. Esto le permite colocar el mismo peso en ambos brazos y piernas. Pero lo más importante es que le permite sujetarlos a la muñeca, cuádriceps, músculo de la pantorrilla o en la articulación del hombro para aumentar el apalancamiento en ejercicios específicos.
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Criterios de elección
En primer lugar, antes de elegir el equipo deportivo, debe decidir por qué necesita pesos para las piernas en su caso particular. Si los usa exclusivamente para HIIT, entonces necesita los pesos más rígidos y pesados. Si se trata de una carga cardiovascular, entonces debe seleccionar pesos de acuerdo con el material y el punto de sujeción para evitar posibles dislocaciones. Y si decides elegir pesos en las piernas para el uso diario, aquí debes pensar en su tamaño y en la máxima discreción y comodidad de uso.
Criterio de selección | ¿Cómo calificar? | Solucion optima |
| Peso del agente de ponderación | Los pesos grandes están diseñados para hacer ejercicio básico o caminar. Las pesas de peso medio son adecuadas para carreras largas. Un peso pequeño es adecuado para practicar la coordinación de movimientos (por ejemplo, en ejercicios de percusión). | Depende de tus objetivos. |
| Puño y cierre de tela | Dos factores importantes dependen del tejido. El primero es llevar comodidad. Cuanto más rígida sea la tela, más probable es que el peso se roce. En este caso, la durabilidad del propio agente de ponderación depende de la rigidez del tejido. | Debe elegir en función de la sensación de comodidad. Las lágrimas siempre se pueden coser. |
| Forma y punto de unión | Los pesos para las piernas vienen en formas de puños oblongas y clásicas. Los pesos largos le permiten distribuir el peso de manera más uniforme, pero muy a menudo pellizcan el músculo de la pantorrilla, lo que crea ciertos inconvenientes al usarlos. Los puños están limitados a pesos pequeños. Al mismo tiempo, tienen un brazo de carga más equilibrado. | Depende del estado de las venas y arterias. |
| Diámetro del agente de ponderación | Depende de si puede usar pesas en la vida cotidiana debajo de la ropa. | Depende de tus objetivos. |
| Relleno utilizado | Hay tres tipos principales de materiales de ponderación:
| Depende de tus objetivos. |
¿Para qué usar?
¿Por qué los pesos deportivos para las piernas y cómo llegó este equipo a CrossFit? Inicialmente, los atletas comenzaron a usarlo para prepararse para complejos de tipo entrenamiento. Para ello se utilizaron construcciones con pesos intercambiables. ¿Por qué fue necesario? Es muy simple: cuando se alcanza un cierto nivel de condición física, un atleta tiene problemas asociados con un desequilibrio en las proporciones o la preparación de ciertos grupos de músculos. Las pesas pueden ayudar a resolver este problema. Esto es especialmente importante para las chicas que, aunque participan en crossfit competitivo, todavía se esfuerzan por seguir siendo lo más femeninas y proporcionales posible.
La segunda característica importante es la capacidad de aumentar la intensidad de las contracciones cardíacas. Como saben, el crossfit competitivo es una gran prueba para nuestro músculo cardíaco y, muy a menudo, los atletas que intentan alcanzar la forma máxima contraen el síndrome del corazón deportivo. Los pesos para las piernas le permiten aumentar de manera más sistemática la carga sobre el músculo cardíaco, incluso en los complejos WOD más ligeros. Como resultado, cuando un atleta se enfrenta a ejercicios realmente duros, su músculo cardíaco ya está preparado para tales cargas y, por lo tanto, tiene una mejor sensibilidad al oxígeno.
Además, los agentes de ponderación afectan indirectamente la resistencia del deportista a diversos entornos, lo que puede ser útil en el caso de entrenar nadadores que necesiten equilibrio entre todos los grupos musculares. Entonces, Rich Froning no dudó en usar pesas antes de prepararse para los juegos de Crossfit 2014.
A menudo, este equipo también se utiliza para el entrenamiento de fuerza regular en el gimnasio o en casa. En este caso, ayudan a aumentar la carga sobre los músculos de las piernas en ejercicios de peso corporal o en algún equipo, por ejemplo, al balancear las piernas en un cruzado. Por supuesto, usar pesas cuando se entrena en casa no reemplazará las sentadillas con barra o las mancuernas, pero es mejor que nada.
Daño y contraindicaciones
Desafortunadamente, a diferencia de los pesos para brazos, los pesos para piernas tienen ciertas desventajas y contraindicaciones:
- No se recomienda usar pesas durante más de 6 horas seguidas. Pellizcan arterias y venas clave, lo que aumenta la hinchazón y puede restringir significativamente el movimiento de las piernas durante el día.
- No se recomiendan los puños gruesos de plomo. A pesar de sus innegables ventajas en forma de apego exitoso, tejido e invisibilidad, causan envenenamiento por plomo.
- No se recomienda practicar golpes con pesos pesados. Debido al cambio en el punto de contacto con el proyectil y, lo más importante, debido a la inercia del movimiento en las pesas, el movimiento de impulso torcerá fácilmente la articulación de la rodilla.
- No se recomienda el uso de pesas para personas que sufren de varices. La razón es la misma que en el primer caso: pellizcos de arterias y venas.
Para resumir
En el contexto del crossfit, los pesos para las piernas son solo parte de un conjunto completo de cardio. Muchos atletas, ya sean Matt Fraser o Sarah Sigmundsdottir, los utilizan en su rutina de ejercicios asociada con potentes ejercicios de carrera. Realizan prácticamente todos los WOD en materiales de ponderación. Esto le permite reducir la tensión en sus piernas durante las actuaciones competitivas y moverse por el escenario a una velocidad significativamente más rápida, ahorrando cada segundo. No es de extrañar que en los últimos juegos Fraser completó todos los complejos por un amplio margen y se llevó el primer lugar. Incluso Larisa Zaitsevskaya dijo que las pesas son necesarias para realizar entrenamientos cardiovasculares, aunque ella misma a menudo lamenta no siempre usar este tipo de equipos en sus complejos.
En los entrenamientos normales, las pesas han tenido éxito en ayudar a poner más peso en las piernas en los ejercicios de peso corporal.
