La creatina se considera el suplemento nutricional deportivo más seguro. A este compuesto se le atribuyen muchas cualidades y efectos positivos. Sin embargo, en determinadas circunstancias, la creatina aún puede ser perjudicial para la salud.
Antes de comenzar a tomar el medicamento, debe averiguar qué es la creatina, conocer sus contraindicaciones y efectos secundarios.
Efectos secundarios de la creatina
El aditivo no tiene efectos nocivos irreversibles. Las reacciones adversas que son de naturaleza temporal ocurren en el 4% de los atletas. El medicamento ha pasado por muchos estudios, incluido el uso de dosis altas. Los sujetos no mostraron anomalías durante el experimento.
En la mayoría de los casos, los efectos secundarios no se deben a la creatina en sí, sino a los elementos auxiliares que componen los suplementos. Pero la sustancia "en su forma pura" puede causar reacciones indeseables; todo depende de las características individuales del cuerpo del atleta.
Retención de líquidos
Este fenómeno no puede llamarse efecto secundario en el sentido literal del término. Esta es una compensación que restaura el equilibrio alcalino. Ocurre en casi todos los atletas que toman creatina. Sin embargo, esto no se nota visualmente.
Evite tomar diuréticos y reducir la ingesta de líquidos para prevenir la retención de agua. Esto dará lugar a consecuencias adversas. Además, muchos entrenadores aconsejan aumentar la ingesta diaria de agua.
Deshidración
La creatina satura el tejido muscular, pero el propio cuerpo se deshidrata. Hay problemas con los procesos metabólicos, equilibrio ácido-base, termorregulación. Para evitar fenómenos patológicos, debe consumir al menos 3 litros de líquido por día.
En el culturismo, a veces se usa un esquema de secado peligroso: toman creatina con diuréticos y estimulantes. Tal técnica causa un daño significativo.
Digestión
Desde el tracto gastrointestinal, pueden ocurrir náuseas, problemas con las heces. A menudo duele el estómago. Esto se debe a la mala disolución de los cristales de creatina, que no se han sometido a la depuración necesaria. Sin embargo, la calidad de los suplementos producidos ahora se supervisa con especial cuidado y estos efectos secundarios son extremadamente raros.
Espasmos musculares
La creencia de que la creatina causa calambres y calambres es incorrecta. Estos síntomas ocurren cuando se toma un suplemento deportivo, pero se deben a otras razones. La contracción muscular involuntaria se produce como resultado de la deshidratación. También puede ser una respuesta reconstituyente durante el reposo: el fenómeno a menudo ocurre después de un esfuerzo físico intenso.
Problemas de la piel
Al tomar creatina, ocasionalmente aparecen brotes de acné. Por lo general, la formación de acné es causada por un aumento en la producción de testosterona y esto, aunque indirectamente, afecta el conjunto intensivo de masa muscular y puede considerarse un buen indicador.
Muchos expertos están convencidos de que la aparición del acné no tiene nada que ver con la ingesta de creatina, es solo una cuestión de un mayor entrenamiento y cambios en los niveles hormonales.
Efectos sobre los órganos
La creatina no tiene ningún efecto adverso sobre los riñones sanos, pero la sustancia puede agravar las enfermedades de estos órganos, en particular, la insuficiencia renal (esto no se ha demostrado científicamente).
La creatina es una sustancia sintetizada naturalmente. Es necesario tomarlo, ya que la cantidad que el cuerpo produce por sí mismo a menudo no es suficiente para ganar masa muscular.
El único efecto secundario codiciado
Un efecto secundario positivo de la creatina es un aumento de la masa muscular de 0,9 a 1,7 kg. Hay dos supuestos por los que se observa este efecto:
- la sustancia retiene líquido en los músculos;
- la propia masa muscular crece.
Los científicos tampoco estuvieron de acuerdo en esto. Algunas personas creen que el efecto secundario se debe a dos factores a la vez.
Hombres y creatina
Se cree que la creatina es mala para el sistema reproductor masculino, lo que hace que muchas personas se nieguen a tomar suplementos. Este mito es el resultado de una amarga experiencia con los productos a base de hormonas. De hecho, causaron disfunción sexual. Los estudios realizados con respecto a la creatina no han revelado una conexión entre la sustancia y la potencia. Por lo tanto, los temores no están justificados en absoluto. Sin embargo, no se recomienda usar el suplemento sin consultar a un entrenador y médico.
Al tomar un suplemento, siga estrictamente las instrucciones de uso. No exceda la dosis prescrita. Compre el medicamento solo en tiendas especializadas.
Efectos secundarios falsos
La creatina no afecta el sistema genitourinario. Tampoco se le atribuyen los siguientes efectos secundarios:
- no aumenta la presión intravenosa;
- no tiene un efecto cancerígeno;
- no pone una carga insoportable en el corazón;
- no causa adicción.
La masa muscular ganada se retiene en un 70-80%. El porcentaje restante se muestra con exceso de líquido.
Beneficio
- reduce el nivel de colesterol "malo";
- promueve la recuperación rápida del tejido muscular después de un crecimiento intensivo y un esfuerzo físico fuerte;
- ayuda con los cambios atróficos y la debilidad del corsé muscular;
- tiene efecto antiinflamatorio;
- promueve el desarrollo muscular;
- mejora la actividad cerebral;
- restaura el cabello.
A pesar de las muchas propiedades útiles, no debe abusar del suplemento.
Abuso
En la actualidad, no se han identificado casos de sobredosis de sustancias.
Cuando se abusa de la droga, el exceso se elimina del cuerpo por sí solo. El cretino excreta los riñones junto con el exceso de líquido.
Contraindicaciones
El suplemento deportivo tiene una serie de contraindicaciones:
- intolerancia a la sustancia;
- edad avanzada;
- enfermedades graves del hígado, riñones, tracto gastrointestinal de naturaleza crónica;
- asma bronquial;
- embarazo y lactancia;
- edad menor (afecta negativamente la formación y el desarrollo del cuerpo, afecta la actividad del miocardio y el sistema endocrino).
Para minimizar la probabilidad de reacciones adversas, siga estas pautas:
- Si tiene tendencia a las alergias, visite a un especialista antes de usar y pase las pruebas de compatibilidad.
- Lea atentamente el embalaje antes de comprar. Si los componentes tienen un componente que puede provocar una reacción alérgica, debe negarse a comprarlos.
- No se puede utilizar junto con antihistamínicos. Si se produce una alergia, se debe interrumpir el ciclo de creatina y realizar una visita al hospital.
Se cree que un suplemento dietético es adictivo (lo mismo que las sustancias psicotrópicas), pero no es así. Con el uso continuo, se forma un hábito. Sin embargo, no tiene nada en común con la adicción a las drogas. El cuerpo simplemente deja de sintetizar creatina por sí solo.
