El "punto culminante" del programa, cuando no se trata de circo, sino de atletismo, es la carrera de 100 metros masculina. El bello sexo, participante de todas las disciplinas del atletismo, agrada a los aficionados con belleza y gracia, resultados fantásticos en el pasado reciente, formas puramente masculinas, pero ... no pretende ser el hombre más rápido del planeta.
El nombre Usain Bolt es bien conocido, y Florence Griffith (poseedor del récord mundial a 100 metros), por decirlo suavemente, no es tan popular, aunque su logro dura casi 30 años.
Que es sprint
Menos de 10 segundos (así es como los atletas de clase mundial corren 100 m) dura el rendimiento para los espectadores y la lucha para los atletas. Para convertirse en miembro, uno necesita comprar un boleto, mientras que otros necesitan pasar décadas de entrenamiento agotador.
100 m es un sprint clásico. Sin menospreciar los méritos de otras distancias de sprint, que incluyen 60 m (solo en temporada de invierno), 200 m, 400 m, así como 110 m vallas, el "tejido" es el líder indiscutible en la categoría de "prestigio".
Las carreras de relevos de velocidad - 4х100 y 4х400m - son interesantes y siempre se llevan a cabo emocionalmente.
Etapas y características de la técnica de carrera de 100 metros
El trabajo a corto plazo en un sprint predetermina las peculiaridades en el entrenamiento técnico y táctico de los atletas. Los métodos y la selección de ejercicios en las distintas etapas del proceso de formación son muy diferentes de la formación de los asistentes.
La carrera de 100 m se divide convencionalmente en las fases principales: inicio, aceleración inicial, carrera a distancia y carrera final.
Cada una de estas fases requiere una formación técnica especializada independiente.
Una imagen holística se forma solo después de dominar todos los elementos del complejo.
Es importante sentar las bases de la técnica correcta para un atleta joven, y los maestros, incluso con calificaciones muy altas, deben prestar atención constante a su mejora.
Comienzo
En las disciplinas de velocidad, los participantes comienzan desde la posición de "inicio bajo" usando tacos de inicio especiales. El atleta elige la distancia desde la línea de salida y entre los bloques. La pierna para correr está al frente. La otra pierna descansa sobre la rodilla.
Los brazos estirados se colocan delante de la línea de salida, ligeramente más anchos que los hombros, la mirada se dirige un metro hacia adelante. El árbitro-arrancador da dos órdenes: 1. "empezar", después de lo cual es necesario posicionarse en los bloques y apoyarse en las manos. 2. "atención" - la pelvis se levanta, el cuerpo se mueve hacia adelante, esperando el "disparo". Es necesario reaccionar al disparo lo más rápido posible y sacarlo de las almohadillas.
En esta fase de preparación, los músculos de las extremidades inferiores no deben quedar atrapados, lo que les permitirá contraerse en el momento adecuado y obtener el efecto de "catapulta". Las almohadillas modernas están equipadas con abrazaderas electrónicas y le permiten determinar un inicio en falso que está más allá del control del ojo humano. Las salidas en falso en los sprints son un fenómeno habitual (las fracciones de segundo son muy caras) y han dado lugar a disputas y apelaciones en el pasado. La determinación de la corrección dependía de la percepción subjetiva del juez al principio.
Cuando la decisión pasó a ser competencia de la electrónica, el tema se eliminó de la agenda. En 2011, en la última carrera del Campeonato del Mundo, W. Bolt fue descalificado por una salida en falso; su grandeza no quedó impresionada por la automatización. Un indicador alto de "velocidad de reacción simple" (en este caso, a una señal de sonido) da una ventaja tangible al comienzo.
Uno de los ejercicios auxiliares más efectivos para practicar la carrera de salida y despegue es la carrera de lanzadera, con variaciones en longitud y número de vueltas. Ejercicios de salto (de pie a largo y alto, con pesas y resistencia), subiendo escaleras, cuesta arriba y muchos otros, dirigidos a desarrollar cualidades de velocidad-fuerza (fuerza "explosiva").
Comenzando carrera
En esta fase de carrera, el atleta necesita alcanzar rápidamente la velocidad cercana al máximo.
Es importante mantener una inclinación corporal correcta, ya que la extensión óptima de la cadera en los primeros pasos debería crear un vector de fuerza dirigido más horizontalmente que hacia arriba. Poco a poco el cuerpo "se eleva" y la técnica de carrera se asemeja a la "distancia". No hay un límite de transición rígido.
Los expertos creen que después de superar los 30-40 m, el corredor debe alcanzar la máxima aceleración inicial. El cambio de ritmo y la longitud de la zancada, el aumento gradual de la fase de vuelo, la amplia gama de movimientos de la mano son características de la carrera de despegue. La carga principal la llevan los músculos extensores del muslo y la parte inferior de la pierna.
Distancia corriendo
La investigación muestra que, independientemente del nivel de habilidad del velocista, la velocidad máxima se alcanza en el sexto segundo y después del octavo cae.
El pie se coloca en la pista desde el dedo del pie; no se produce descenso en toda la parte plantar del pie. Para lograr ritmo y uniformidad de velocidad, es deseable que los pasos de diferentes piernas sean iguales. Los brazos están doblados en los codos en ángulo recto, trabajan libre, rápida y sincrónicamente con las piernas. Los músculos actúan de forma impulsiva (contracción-relajación) para lograr el máximo swing libre con paso.
El cuerpo está erguido, el cuerpo está ligeramente inclinado, la rotación de la cintura escapular es mínima. Es importante controlar la preservación del ángulo entre el punto de pivote y la espinilla de la pierna que empuja en la fase de pivote; para los velocistas fríos, el ángulo es cercano a los 90 grados.
Durante la fase de vuelo, la reducción de cadera juega un papel especial. El análisis de los movimientos de la cadera, pantorrilla y pie en relación con las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo y su ubicación en el soporte y el tronco permite evaluar la biomecánica del paso de carrera y mejorar la técnica. La filmación de fotos y videos se usa ampliamente para un estudio detallado de la estructura de elementos individuales.
Terminar
La corona de las etapas anteriores. Es una pena perder una carrera cuando la meta está a pocos metros y todos los rivales están detrás. La carrera final y cómo cruzar la línea de meta: estas habilidades también deberían estar en el arsenal técnico.
Es necesario mantener la fuerza suficiente para dar el salto final: la fatiga acumulada crea dificultades adicionales y "rompe" la técnica.
Se recomienda pisar con más frecuencia debido a movimientos de brazos más intensos. La tecnología moderna proporciona una reducción significativa en el ángulo de despegue desde el soporte y, al mismo tiempo, un aumento en la inclinación hacia adelante del cuerpo en el último paso. El final con un "salto" o el paso de la "jaula", sin cambiar los cimientos del movimiento, no han pasado la prueba del tiempo.
Los profesionales usan piezas de acabado como empujar el hombro o el pecho hacia adelante con los brazos hacia atrás.
A menudo, para determinar el ganador de la carrera, el panel de jueces recurre a la ayuda de una foto final.
Consejos de rendimiento para correr 100 m
Entrenamientos
Dominar la técnica del sprint, como en cualquier deporte, es imposible sin un entrenamiento físico fundamental general y especial.
El entrenamiento físico general sienta las bases para la actividad del cuerpo bajo un estrés extremo (un sprint de 100 m es solo un caso así), y uno especial está dirigido a desarrollar grupos musculares específicos y cualidades de un velocista como fuerza, coordinación, velocidad, resistencia a la velocidad, capacidad de salto. Junto a ellos, la preparación táctica y psicológica acompañan al deportista a lo largo de su carrera.
El método de entrenamiento por intervalos tiene el mayor efecto cuando un período de cargas intensas es reemplazado por un período de recuperación.
La facilidad visualmente aparente de correr de un atleta altamente calificado derrotando a sus oponentes indica una técnica alta que esconde una carga verdaderamente titánica: la frecuencia cardíaca puede exceder los 200 latidos / min y la presión arterial aumenta significativamente.
Calentar
Los patrones de calentamiento del velocista principiante y experimentado difieren dramáticamente. Si para el primero, el calentamiento de un atleta estándar es suficiente, entonces el maestro incluye un cierto conjunto en el conjunto de ejercicios.
Como regla general, un calentamiento comienza con varios ejercicios de carrera que excluyen una carrera larga (trotes ligeros cortos de 40-50 m, correr con un levantamiento de cadera alto, barrer la parte inferior de la pierna hacia atrás, trotar con una transición a la aceleración, etc.), ejercicios de estiramiento para varios grupos musculares. , swing, movimientos de rotación, inclinaciones.
Además, la transición a la parte de salto (de pie, triple, saltos en una pierna) y nuevamente vuelve a correr (cambiando las tareas de la primera parte de las tareas de carrera). La parte de calentamiento del entrenamiento termina con carreras cortas con una aceleración suave, pero no con toda su fuerza.
Equipo
Aquí todo está claro: debes elegir el calzado adecuado.
Los "tacos" para sprint se realizan teniendo en cuenta las sutilezas y peculiaridades de la técnica de este tipo particular de atletismo.
Ligero, la suela es fina, flexible y con buenas propiedades de absorción de impactos. Las púas se adhieren a la nariz, casi debajo de los dedos, para mejorar el efecto de repulsión.
Al probarse los zapatos, debe prestar atención a la fijación rígida del pie.
Los tacos se seleccionan en función de las superficies sobre las que entrenarás o participarás en competiciones.
Los resultados en 100 m corriendo se miden en décimas y centésimas de segundo. Los requisitos para el progreso están enfocados al límite aquí, por lo que incluso los defectos menores en la técnica de carrera serán un lujo inasequible.
