Los médicos y los atletas dicen que el movimiento es la vida y la falta de actividad física conduce a la interrupción del trabajo de muchos sistemas vitales. Por lo tanto, surge naturalmente la pregunta: ¿cuánto pasar al día?
Los beneficios para la salud de caminar
Los beneficios de caminar son obvios: un tipo de actividad física simple y asequible que no tiene contraindicaciones, que puede tonificar el cuerpo de un bebé y una persona mayor.
Cuáles son los beneficios de este tipo de actividad:
- Fortalece todo el sistema musculoesquelético, como dicen desde la parte superior hasta los talones.
- Tiene un efecto positivo en la normalización y el curso de los procesos metabólicos.
- Aumenta el nivel de oxígeno en la sangre y mejora su circulación en el cuerpo.
- Fortalece el músculo cardíaco y normaliza la presión arterial.
- Aumenta el tono de todos los órganos y sistemas del cuerpo, disminuye los niveles de colesterol nocivo en la sangre.
- Estimula el trabajo de órganos como el hígado y los ácidos grasos, los pulmones.
Además, ayuda a sobrellevar el estrés y mejorar la función cerebral, normaliza el sistema nervioso central y ayuda en la producción de la hormona de la felicidad, la endorfina.
Su mayor ventaja es la sencillez. Y basta con hacer un par de paradas desde / hacia el trabajo, caminar hasta la tienda.
¿Cuántos kilómetros necesitas caminar al día?
Caminar es un medio universal para fortalecer y mejorar todo el cuerpo y, como señalan muchos médicos, es suficiente caminar a un ritmo promedio de aproximadamente 5-6 km por día.
Por salud
¿Cuánto necesita pasar por su propia salud? Si hablamos de fortalecimiento, una mejora significativa en la salud, vale la pena dar unos 10-12 mil pasos al día. Pero los médicos asignan su propio ritmo de pasos, teniendo en cuenta la edad y el sexo.
Para las mujeres, los datos se ven así:
- 18 a 40 años: el indicador se fija en alrededor de 12.000 pasos.
- 40 - 50 años - 11.000 pasos
- Para el grupo de edad de 50 a 60 años, en promedio, cuesta alrededor de 10,000
- Y más de 60 años, 8.000 es suficiente.
Para un hombre de 18 a 40 años, la norma es 12 000, y después de 40 años 11 000. Como señalan los científicos, estas son cifras medias y si cree que lo mejor en términos del estado del cuerpo es más o menos, hágalo.
Hay limitaciones: Recientemente se sometió a cirugía y exacerbación de patologías crónicas, enfermedades infecciosas y trastornos del sistema musculoesquelético. En otros casos, caminar solo es beneficioso.
Adelgazar
Si su tarea número uno es perder peso y tensar su figura, caminar le ayudará con esto, lo más importante es que debe ser un entrenamiento intenso y no una caminata fácil. En este caso, la carrera a pie le conviene: un ritmo intensivo de al menos una hora y media, 2 horas / día.
Pero no debe tomar inmediatamente un ritmo intenso y superar una gran distancia en él, comenzar con distancias cortas y elegir un ritmo que sea cómodo al principio para usted:
- Para combatir completamente el peso, vale la pena caminar 10,000 pasos por día: comience con una pequeña cantidad de carga, aumentando gradualmente la cantidad de pasos y el tiempo de entrenamiento.
- Elija el ritmo de entrenamiento a una velocidad de 1 kilómetro en 10 minutos; en el modo presentado para perder peso, debe caminar al menos 12 kilómetros por día.
- Más kilos de más, más kilometraje, pero para mejorar el rendimiento, puede entrenar con pesas. Son zapatos pesados o pesas para piernas y brazos, un cinturón especial.
- Para perder peso con éxito ayudará a subir y bajar escaleras y los residentes de edificios de gran altura, no deben usar el ascensor. Tienes una escalera y un incentivo para bajar de peso.
- Lo principal en el proceso de caminata intensiva es la configuración de la respiración: para los 3 pasos, debe tomar una respiración profunda y completa, y tres pasos más, respirar profundamente.
Además, definitivamente debes revisar tu propia dieta.
Para las personas mayores
Y cuánto les cuesta pasar a las personas de edad avanzada: su número. Recuerde que para las mujeres de 50 a 60 años esta cifra es de 10,000 pasos, más de 60 a 8,000, para los hombres de más de 40 esta cifra se fija en alrededor de 11,000 pasos.
Pero en presencia de ciertas enfermedades, esta cifra puede ser menor o incluso excluirse por completo durante el período de rehabilitación y recuperación.
También es importante tener en cuenta una serie de reglas:
- No te olvides de la postura correcta.
- Trate de distribuir la carga de manera uniforme.
- Mantenga el ritmo establecido desde el principio.
- No respire por la boca, sino por la nariz; los principiantes a menudo no lo hacen de inmediato, pero vale la pena intentarlo.
- No conviene realizar caminatas a pie con el estómago lleno, pero es mejor realizarlas por la mañana.
- Calcula siempre tu ruta para que tengas fuerzas suficientes para el viaje de regreso.
Al comienzo del comienzo, vale la pena establecer un ritmo lento, y después de tal calentamiento, puede continuar con un ritmo de caminata más intenso.
Reseñas
Mi primera experiencia de entrenamiento a pie comenzó en 1998; solo después de graduarme obtuve mi primer trabajo en Kiev, y caminar se convirtió no solo en una lucha contra el exceso de peso, sino también en un incentivo para conocer la ciudad. En principio, así es como caminar se convirtió en un hábito, y les diré, algo lindo.
Irina
Sabía de los beneficios de caminar durante mucho tiempo, pero no podía mantener el ritmo adecuado, pero cuando me diagnosticaron problemas cardíacos y articulares, establecí como regla el caminar a casa desde el trabajo. Ya en medio año, se notaron mejoras significativas.
Tamara
Desde mi juventud, tomé el hábito de caminar y ahora a los 63 años, el dolor de piernas y articulaciones no es mi tema. Camine y no sufra de exceso de peso y corazón, articulaciones.
Igor
Durante 9 meses de camino al trabajo y a casa, perdí 20 kilos. Después de dar a luz, se recuperó mucho, por lo que surgió la duda de devolver la figura a la normalidad. Por supuesto, muchos dirán que el niño le quita todas las fuerzas, pero no, el bebé estaba sentado con su abuela y, debido a las circunstancias, debería haber ido a trabajar durante 5 meses. Aconsejo a todos.
Olga
Cuando me senté sin trabajar en el invierno, me recuperé mucho, pero en la primavera volví a conseguir un trabajo de temporada, aunque no me cabía en los pantalones. Aunque en mi trabajo de vigilante, caminaba. Y no se sentará: con un intervalo de tres horas, tuvo que recorrer un territorio considerable de la planta. Con rapidez volvió a la forma.
Oleg
El senderismo es una actividad muy gratificante disponible independientemente de la edad, el estado y la forma física. Y si sigues reglas simples, mejorarás tu salud y tu figura.
