Una persona que planea perder peso hace la pregunta: "¿Qué te ayudará a lograr el resultado deseado más rápido: correr o caminar?"
Para responder a esta pregunta, es necesario comparar y analizar este tipo de actividad física. Mucha gente piensa que cuanto más activa sea la actividad física, más rápido podrán conseguir la figura deseada y dar preferencia a la carrera.
La opinión de los expertos es la siguiente: tanto correr como caminar son un tipo de ejercicio aeróbico, que dan excelentes resultados en términos de pérdida de peso.
Trotar para bajar de peso
Correr se considera la forma más popular y común de actividad física. De hecho, todos los músculos del cuerpo participan en el proceso de carrera y esto conduce a un rápido gasto de kilocalorías. En la mayoría de los casos, las personas que planean perder peso eligen este tipo de carga como base de entrenamiento.
Beneficio
Veamos varias razones por las que necesita comenzar a correr:
- Mantenimiento de peso al nivel requerido. La dieta ciertamente puede lograr el resultado deseado. Pero una vez que se ha ido el peso, lo más importante es mantener el resultado, que no siempre es así. La dieta y la negativa a comer deprimen a una persona, no traen alegría. Además, el peso perdido puede volver muy rápidamente si una persona se niega a hacer dieta. El ejercicio y la nutrición son excelentes opciones.
- Una hermosa figura durante mucho tiempo. Cualquier dieta conduce a la pérdida de peso, mientras que la piel se vuelve flácida, los músculos pierden su elasticidad. Después de una dieta, conseguir un cuerpo hermoso y tonificado no funcionará. Para hacer esto, necesita realizar actividad física. Correr es una gran solución.
- El paulatino rechazo al uso de alimentos nocivos para la figura. Las personas que corren o hacen ejercicio de forma sistemática son conscientes del daño que causa al organismo la ingesta excesiva y los alimentos poco saludables. Las principales plagas de la figura son la comida rápida, gaseosas, fritos, grasos, ahumados, salados y horneados. Por tanto, se forma en la cabeza el hábito de comer alimentos correctos y saludables. Y esta es una victoria.
- Los ejercicios para correr ayudan a proteger las articulaciones de la desagradable enfermedad de la artritis. Al correr, la carga principal está en las piernas, por lo que sacude los músculos y los fortalece. Los zapatos deportivos deben seleccionarse cuidadosamente para evitar lesiones. Debe tener la forma anatómica correcta y saltar el pie mientras corre.
- Cuando corres, la sangre comienza a circular más rápido y como resultado, la apariencia y la piel mejoran. Los corredores casi siempre están de buen humor y un rubor saludable en sus mejillas. Correr trae una sensación de satisfacción.
Contraindicaciones
Correr, como cualquier otro tipo de actividad física, tiene una serie de contraindicaciones, a saber:
- Correr está contraindicado para aquellas personas que padecen diversas enfermedades del corazón o de los vasos sanguíneos. Con insuficiencia cardíaca, defectos: el corazón no puede soportar una gran cantidad de estrés.
- Flebeurisma.
- Proceso inflamatorio en cualquier parte del cuerpo.
- Enfermedades respiratorias agudas que desaparecen con el aumento de la temperatura corporal. El período de exacerbación de enfermedades crónicas en el cuerpo.
- Úlcera péptica
- Pie plano,
- Enfermedades del sistema urinario.
- Con enfermedades de la columna. Correr solo es posible después de un curso de gimnasia de entrenamiento especial.
- Enfermedad del sistema respiratorio.
Si una persona planea tomarse el trote en serio, es necesario consultar a un médico. Y si por alguna razón el médico no recomienda trotar, existe una excelente alternativa: una bicicleta estática o caminar.
Caminar para adelgazar
Si una persona no ha entrenado previamente, caminar es perfecto para perder peso. De hecho, con la ayuda de caminar, una persona se mezclará. No causa una situación estresante en el cuerpo, porque todo es familiar.
Paseo rápido
Caminar rápidamente es muy eficaz para perder peso. Al caminar rápidamente, una persona a veces puede lograr mejores resultados que correr.
Según estudios, una persona puede quemar hasta 200 kilocalorías en una hora de caminata. Al mismo tiempo, la grasa no va a ninguna parte y el cuerpo extrae energía de la glucosa, que se forma durante la digestión de los alimentos. Esto indica que solo después de que el cuerpo haya agotado todo el azúcar puede convertirse en grasa.
Por lo tanto, durante el entrenamiento, es necesaria tal carga e intensidad, que consumiría toda la glucosa y reduciría la grasa. Queda claro que una caminata larga e intensa de al menos media hora es perfecta para quemar grasa.
Caminata nórdica
En la carrera clásica, la carga principal se concentra en la mitad inferior del cuerpo. El superior no funciona con toda su potencia. Para el trabajo completo de todo el cuerpo, la marcha nórdica es adecuada.
Se diferencia en que los bastones de esquí se utilizan para el movimiento. Al mismo tiempo, el trabajo de los músculos de todo el cuerpo aumenta hasta en un 90%. La eficiencia y la pérdida de energía del cuerpo se pueden comparar con el jogging.
Esta carga te permitirá lograr una pérdida de peso notable sin cambiar la dieta.
La diferencia entre correr y caminar para bajar de peso
Hay muchos artículos y desarrollos de científicos sobre los beneficios de correr. Pero debido a una serie de contraindicaciones, no es adecuado para todos. La mayoría de las personas, la mayoría de las personas mayores, prefieren la marcha. Que conlleva actividad física moderada.
Al correr, se produce el efecto de vuelo, en el que una persona se rompe y aterriza sobre su pie. Al caminar, una de las piernas está constantemente en el suelo. Ésta es la primera diferencia entre estos tipos de actividad física.
En segundo lugar, al correr, las piernas se doblan constantemente. Al caminar, cada pierna se endereza por turno. Al caminar, se endereza la espalda, mientras que solo se doblan los brazos a la altura de los codos.
¿Qué es más efectivo: correr o caminar para bajar de peso?
Todo depende del grado de actividad física de una persona, su peso y edad. Como se describió anteriormente, el efecto de volar se produce al correr. Todo el peso cae sobre una pierna, lo que es muy traumático si hay exceso de peso. La columna vertebral funciona como un resorte.
Al acercarse, se estira y, al aterrizar, se contrae bruscamente. Si una persona envejece, la columna vertebral ya está sujeta a varios cambios. Además, con mucho peso, la carga en los discos vertebrales es muy grande. Al mismo tiempo, después de correr durante 2-3 años, puede adquirir una nueva enfermedad en las piernas o la columna. Por lo tanto, si hay mucho peso, si la edad no es de 18 años, es mejor caminar.
Si, mientras corre, su frecuencia cardíaca excede cierta marca, entonces el efecto de quema de grasa se detiene. Para hacer esto, necesitas calcular la frecuencia cardíaca máxima durante el entrenamiento y restar el número total de años. El pulso al caminar es más fácil de controlar. Si, al hacer la carga, no se ahoga, pero tiene la oportunidad de hablar, entonces este es el mejor ritmo para quemar grasa.
¿Cuándo deberías elegir correr?
Correr debe ser elegido por jóvenes con poco sobrepeso. Después de todo, mucho peso conducirá a la aparición de enfermedades y trastornos. Si no hay otras contraindicaciones para correr. Por supuesto, si corre y camina la distancia en el mismo período de tiempo, entonces se perderán más calorías cuando corra.
Entrenamientos alternos
Para los principiantes, alternar caminar y correr es una excelente manera de prepararse para una carrera completa. También es necesario acelerar y reducir la velocidad durante un tiempo mientras se ejecuta. Este método acelerará los procesos metabólicos en el cuerpo.
Reseñas sobre correr y caminar para bajar de peso
“Correr es el ejercicio más efectivo que no solo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a fortalecer tu cuerpo. Al mismo tiempo, no es necesario pagar por entrenar en el gimnasio. Después de todo, todo el proceso se realiza al aire libre ”.
Svetlana, 32 años
“Correr me ayudó a conseguir la figura de mis sueños. No, hice actividad física antes. Pero trotar es diferente. Esto es una mejora en el estado de ánimo, es una fatiga agradable en el cuerpo. Solo es importante esforzarse a trabajar en uno mismo todos los días ”.
Roman, 40 años
“Perdí esos kilos de más con la ayuda de una dieta. Decidí mantenerme en forma y correr. Pero no pude rechazar los alimentos con almidón y el exceso de peso volvió ".
Maria 38 años
“Cuando me di cuenta de que se estaban produciendo cambios en el cuerpo relacionados con la edad, pensé seriamente en la actividad física. Correr no me queda bien. Dado que hay una enfermedad cardíaca. Pero me gusta mucho caminar. Gracias a ella, no solo fortalezco mi corazón, sino que también recibo una carga de vigor ”.
Vera 60 años
“Corro profesionalmente. Sí, esto es una gran carga para el cuerpo, pero para aquellos que quieren perder peso, eso es lo que necesitan.
Lilia 16 años
“La marcha nórdica tiene un buen efecto. No se forman kilos de más, solo se suma salud ”.
San Valentín 70
“Solo corriendo. Lo principal es que hay un lugar apto para correr. Me encanta correr sobre la marcha, cerca del río ".
Anna 28 años
En este artículo, se consideraron dos tipos de actividad física: correr y caminar. Lo que es más eficaz y más útil depende de las características individuales de cada persona. Lo más importante es encontrar tiempo y trabajar en ti mismo, y el resultado no tardará en llegar.
