El 7 de marzo de 2016, corrí mi primer maratón en la nueva temporada de carreras. Solo 10 personas corrieron la distancia completa y 20 personas aún corrieron la mitad, sin embargo, él es completamente oficial, por así decirlo, y está incluido en la clasificación CLB en el sitio web Run.org. El resultado no me conviene, por decirlo suavemente. Tiempo total 2 horas 53 minutos 6 segundos.
La dificultad del maratón fue, ante todo, que la pista discurría por un parque normal. El giro se realizó alrededor del macizo de flores, es decir, no hubo ningún doblez. Y hubo 112 curvas cerradas a lo largo de toda la distancia.
En este artículo quiero hablar sobre las circunstancias que precedieron al maratón. Quizás mi experiencia le sea útil a alguien.
Enfermo antes del maratón
Cinco días antes del comienzo, me enfermé de un resfriado. Pero como comprendí que pronto correría una maratón, el día en que me sentí mal lo dediqué por completo al tratamiento. En general, se eliminaron los síntomas. Por la noche estaba completamente “frito” y por la mañana ya estaba en un estado normal.
Desafortunadamente, cualquier enfermedad, incluso si se cura rápidamente, no pasa sin dejar rastro al correr a tales distancias.
La mañana antes del maratón, me desperté con un dolor de garganta salvaje. Tuve que levantarme a las 5 am y hacer gárgaras con sal. No hubo otros signos de enfermedad. Pero ya en ese momento me di cuenta de que el cuerpo estaba debilitado y no podía mostrar el máximo. Por eso, decidí cambiar las tácticas que había planeado de antemano, al respecto a continuación.
Delineador de ojos maratón
Durante año y medio he estado intentando encontrar el delineador de ojos más adecuado para una competición. Las formas tradicionales no funcionan para mí. Entonces estoy experimentando.
Esta vez se decidió iniciar el delineador de ojos dos semanas antes del inicio. Eso significó una reducción del 20 por ciento en el volumen de carrera y dos tiradas de 10 y 5 km al comienzo y al final de la semana a un ritmo justo por encima del maratón.
Durante la semana, el volumen ha disminuido otro 30 por ciento. Y que llegó a los 100 km. Una semana antes de la salida, solo hice cruces lentos, en los que incluí aceleraciones de 2-3 km al ritmo de una maratón.
Resultó que ese régimen me relajó demasiado y el cuerpo ya no estaba en buena forma.
A principios de diciembre, corrí un maratón de entrenamiento, al que no hice delineadores de ojos, y lo corrí en 2 horas 44 minutos.
Por tanto, el próximo experimento será seguir entrenando como de costumbre hasta el momento en que queden 3 días antes del inicio. Luego elimine los entrenamientos intensos. Elimine los ejercicios de fuerza solo una semana antes del comienzo.
Tácticas para correr maratones
La mejor táctica para correr un maratón es comenzar con un comienzo más tranquilo para tener suficiente fuerza para terminar. Ningún "toque" al comienzo de la distancia te ayudará a mostrarte mejores resultados que la carrera más uniforme.
Pero como entendí que todavía no puedo mostrar buenos resultados en el maratón, decidí hacer el maratón puramente de entrenamiento y trabajar en dos parámetros.
1. Correr el tiempo más rápido posible a un ritmo de 3,43 por kilómetro, que es el ritmo objetivo para el tiempo de 2,37 en el maratón al que apunto esta temporada.
2. El resto de la distancia es fácil de soportar, independientemente del resultado y la velocidad, entrenando un momento puramente psicológico - "paciencia", que es extremadamente importante en un maratón.
Como resultado, al ritmo adecuado, logré aguantar unos 20 km. La media maratón duró 1 hora y 19 minutos. Si tenemos en cuenta el "giro excelente" en cada giro, que fue 112 durante todo el maratón, entonces podemos decir con seguridad que corrí el segmento de inicio con un margen decente en relación con el tiempo requerido, ya que en cada uno de esos giros, se perdieron aproximadamente 2 segundos de tiempo neto, sin contar que el constante cambio de ritmo, al que no estaba acostumbrado, requería fuerza extra.
Gateé el resto de la distancia. Con cada vuelta, mi ritmo disminuyó. Las últimas vueltas ya las corría a paso lento.
Como resultado, la primera mitad se completó en 1 hora y 19 minutos. y el segundo en 1 hora 34 minutos.
Conclusiones sobre la preparación
Debido a los grandes volúmenes de entrenamiento, no se debía ocupar la resistencia. Sin embargo, debido a la falta de un buen entrenamiento a intervalos, ejercicios especiales de carrera y entrenamiento de velocidad, las piernas no pudieron soportar toda la distancia al ritmo declarado.
Por lo tanto, la siguiente etapa de preparación se centrará en el SBU, en particular en los saltos múltiples. Y también agregaré la carrera cuesta arriba para incluir mejor los músculos de la pantorrilla: eran los que me impedían correr.
Aspectos psicológicos del maratón
Este maratón se convirtió en una verdadera prueba para mi psique. Ni siquiera me gusta entrenar en un estadio cualquiera, porque psicológicamente me resulta difícil correr muchos círculos. Y luego una maratón de 56 vueltas.
Cuando quedan 5 km antes de la meta, se percibe con tranquilidad, pero 7 vueltas (753 metros cada una) suenan mucho peor.
Admiro a las personas que pueden hacer una carrera diaria en la arena, donde el círculo es generalmente de 200 metros. Para ello, la psique no debe morir en absoluto. Para mí, incluso 25 vueltas cada 10 km en el estadio es un trabajo duro. Y 56 vueltas con un brusco cambio de sentido en un maratón es un asesinato mental. Es por eso que decidí ir a él: de alguna manera debo entrenar este parámetro.
Después del maratón
No hubo "chivos expiatorios". Al día siguiente, como tal, no se observó dolor en los músculos, que de alguna manera interferiría con la marcha. En lugar de hacer jogging, hice un corto paseo en bicicleta, abriendo al mismo tiempo la temporada de ciclismo.
Pero el resfriado se activó con renovado vigor, ya que en lugar de ser tratado, el cuerpo desperdiciaba energía en correr. Por tanto, era de esperar.
El próximo inicio está previsto para el 20 de marzo - 15 km. Es intermedio, no espero ningún resultado definitivo de él. Mostrará lo rápido que me adapto del maratón.
El próximo maratón está programado para el 1 de mayo: el Maratón de la Victoria Internacional de Volgogrado. Intentaré prepararme a fondo para ello.
