Una cinta de correr para un gimnasio no es nueva y en la vida cotidiana se han convertido en algo común. Esta es una de las máquinas clave en cualquier gimnasio.
El simulador se distingue por sus ventajas: simular la carrera en cualquier clima y en cualquier lugar. Y aún más, para superar el funcionamiento en términos de eficiencia.
Cinta de correr: ¿cómo se usa?
La efectividad de cualquier lección para un comerciante depende completamente del programa que se utilice. Las funciones de la pista en sí diferirán según el fabricante. El programa de formación, el diseño, el método de inclusión, etc. también variarán. Aunque, en general, el enfoque de su trabajo será estándar.
¿Cómo enciendo y apago la caminadora?
Independientemente del fabricante y la modificación, el método de encendido será estándar: todos tienen un botón de inicio. La designación es estándar: un botón con un icono conocido. Antes de iniciar la caminadora, necesita una inclinación y velocidad.
Funciones principales
Todas las acciones, programas y funciones tienen su propia visualización en la pantalla del simulador. La pantalla de su panel muestra todo sobre la ocupación, el estado del cuerpo, y también sirve como pantalla para multimedia.
Dependiendo del modelo, así como del tipo de simulador, el conjunto de programas y funciones variará. Si habla de modelos avanzados, proporcionarán programas de entrenamiento básico con varias subespecies.
En particular:
- entrenamiento individual. Esta opción le brinda al usuario la capacidad de personalizar el rendimiento de la cinta de correr según la edad, la altura, el peso y la enfermedad;
- programas específicos. Incluyen un programa para perder peso, aumentar la resistencia y más;
- la capacidad de crear de forma independiente sus propios programas.
Además de los programas instalados, existen una serie de funciones que facilitan y facilitan el ejercicio:
- disminución gradual de la carga;
- inicio rápido de clases;
- permitiendo simular correr en una carretera rural;
- clave de seguridad. Con su ayuda, puede apagar el simulador cuando se cae, por ejemplo;
- sensor de sobrecarga, otro.
Cambiar la velocidad y la inclinación de la pista
El concepto de trabajar con todos los modelos, independientemente de su elevado coste, es estándar. Las pendientes y la velocidad se regulan mediante un modo u otro.
Cuando trabaje con un simulador, debe abordar con cuidado la interacción con él. Al correr, no puede cambiar la inclinación, la velocidad, etc., solo después de una parada completa.
Algunos dispositivos permiten la entrada de números, para la tarea de parámetros, otros simplemente indican +/- para cambiar los parámetros. En cualquier caso, todo se introduce de forma paulatina.
Independientemente de si el simulador te permite hacerlo de forma abrupta. Para empezar, detenga la intensidad de la carrera, vaya a un paso lento. Es óptimo cambiar el ángulo en 2-3 grados.
Cambio de modo
Hacer ejercicio en el simulador requiere un enfoque equilibrado, ya que dependiendo del objetivo establecido: desarrollar fuerza y resistencia, quemar grasa, prepararse para una competencia, etc., la elección del programa depende.
Sin embargo, el estándar para todos: dependiendo del nivel, la elección del modo varía.
En primer lugar, quienes pisen el lienzo por primera vez deben saber que la duración de la carrera no debe exceder los 20 minutos. El tiempo aumenta gradualmente hasta una hora.
Entre los niveles de preparación, hay varios: principiante, principiante y avanzado.
- Nivel principiante. Las clases en esta etapa son posibles durante 1 minuto a una tasa del 75% del máximo. La velocidad desciende bruscamente a caminar durante 4 minutos. Repita - 5 veces. Todo el entrenamiento debe estar ocupado por no más de 25 minutos.
- Nivel principiante. Para este nivel, es importante seguir corriendo durante 2 minutos el 75% de la velocidad máxima que corro. La caminata dura 4 minutos. Repita - 5 veces. Como resultado, se necesitan 10 minutos para correr y 20 minutos para caminar.
- Nivel avanzado. Este nivel implica correr durante 2 minutos al 75% de la velocidad máxima, luego 2 minutos de caminata. Repita - 5 veces.
Programas de entrenamiento
La efectividad del entrenamiento depende de dos factores: la nutrición y un programa adecuadamente seleccionado.
Hay muchos programas diferentes:
- Programa cuesta arriba. Diseñado para un entrenamiento intenso que simula una escalada / carrera de montaña. La inclinación para este entrenamiento es al menos del 10%. Sin embargo, requiere una buena preparación, ya que involucra a casi todos los músculos.
- Programa de carrera intensivo destinado al entrenamiento cardiovascular de fuerza. Su inicio es similar a un trote, que debe ser reemplazado por uno de alta velocidad, pasando a una carrera intensa.
- Programas integrados clásicos.
- Comienzo rápido.
- Entrenamiento a intervalos que te permite alternar intensidad.
- Un programa para la quema activa de grasas.
- Un programa para ejercitar los glúteos.
- Programa de quema de calorías.
- El programa es del tipo Track o Track.
Cómo hacer ejercicio en la cinta de correr: consejos generales
Correr es hermoso en cualquier forma. Esta es una gran oportunidad para mantener su cuerpo en excelente forma física, masa muscular - en buena forma, torso - fuerte, sin una pizca de exceso de capas de grasa.
Además, correr es útil para aquellos que se esfuerzan por fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos del sistema cardiovascular, eliminar kilos de más y también restaurar el sistema musculoesquelético después de lesiones y operaciones.
Sin embargo, el beneficio proviene de lo que no daña. Como cualquier otro entrenamiento, es importante correr correctamente, siguiendo las recomendaciones:
- No corra con el estómago lleno. Esto es importante, dado que todos los músculos están involucrados durante el entrenamiento, se desarrolla la resistencia.
- Es importante hacer un calentamiento que ayude a preparar los músculos y órganos para la próxima carga. Consiste en ejercicios sencillos y dura de 10 a 20 minutos.
- Al correr, no se apoye en los rieles laterales. De lo contrario, la espalda está en la posición incorrecta y esto conduce a su curvatura. Necesita mantener el cuerpo recto, el cuerpo debe estar en un estado relajado.
- El aumento de carga debería aumentar gradualmente. Todos los entrenamientos deben ser pausados al principio, gradualmente la velocidad debe ir aumentando, es importante saber que el aumento de velocidad puede ocurrir cuando el cuerpo ya está acostumbrado a la carga. No hay sudoración ni sensación de fatiga.
- El final del entrenamiento debe ser suave. La velocidad disminuye gradualmente en el transcurso de 10 minutos.
- Durante el entrenamiento, no se permiten pasos largos y cortos durante el entrenamiento.
En cualquiera de sus manifestaciones, el deporte brinda la oportunidad de mantener la salud y la forma física. El ritmo de vida moderno no permite que una persona rinda homenaje a su salud de manera oportuna y completa.
La cinta, para personas ocupadas, es una forma de salir del impasse, ya que con un poco de tiempo, puede hacer todo lo posible para moldear su salud.
Una cinta de correr es una excelente manera de mantener su cuerpo en buena forma en casa, siempre que siga tres reglas:
- Antes del entrenamiento, obtenga el asesoramiento competente de un especialista.
- Elija la máquina de ejercicios adecuada.
- Elaborar un plan de entrenamiento, teniendo en cuenta las características del cuerpo.
Solo en este caso el simulador será de máximo beneficio. Con su ayuda, es fácil mantener un cierto ritmo de movimientos y realizar entrenamientos sin salir de casa.
