La salud y la belleza siempre han ido de la mano, un estilo de vida activo mantiene el tono en el cuerpo humano, el ejercicio forma una figura delgada y fortalece la salud.
Para lograr resultados significativos, para obtener vigor y carga de energía, una persona no debe ser perezosa y realizar ejercicios aeróbicos.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
En el mundo moderno, todo el mundo conoce la palabra aeróbicos; el término se escuchó por primera vez a finales de los 60. Esta expresión fue utilizada por el médico estadounidense Kenneth Cooper, pero recién a finales de los 70 la palabra consolidó su posición en nuestro vocabulario y se volvió de uso frecuente.
El ejercicio aeróbico es una actividad física activa, en la que todos los músculos del cuerpo están total y completamente involucrados, mientras que una persona recibe una gran cantidad de oxígeno. Los ejercicios físicos de este tipo también se denominan (entrenamiento cardiovascular).
El ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular, alivia el exceso de peso y la grasa corporal. La duración de las clases es de cinco a cuarenta minutos, la respiración y la frecuencia cardíaca se vuelven más frecuentes. Los entrenamientos de intensidad baja a media son un medio versátil para quemar esas calorías adicionales.
¿Para qué sirve el entrenamiento aeróbico?
La mayoría de las veces, el ejercicio aeróbico se utiliza como un medio para mejorar la salud; el entrenamiento tiene un efecto positivo en el bienestar general de una persona.
Los aeróbicos promueven médicamente:
- bajar la presión arterial;
- reducir la aparición de enfermedades cardíacas;
- mejorar la función pulmonar;
- el trabajo del sistema musculoesquelético;
- fortalecer el sistema nervioso;
- aliviar el estrés y la depresión.
El principal beneficio del ejercicio aeróbico es la quema de grasa. Muchos culturistas y atletas utilizan este tipo de entrenamiento para controlar el nivel de grasa subcutánea.
Se presta especial atención a los entrenamientos antes de la próxima competición. Las personas que llevan un estilo de vida activo y saludable también utilizan el ejercicio aeróbico para mejorar su estado físico y la belleza corporal.
¿Qué es el entrenamiento aeróbico?
El propósito principal del ejercicio aeróbico se basa en mejorar la salud y la resistencia del cuerpo. En una persona no preparada físicamente, con el esfuerzo, los latidos del corazón y la respiración se aceleran, en los atletas entrenados, los latidos del corazón son mucho más bajos.
Esta tendencia depende del volumen del músculo cardíaco, la circulación sanguínea es mucho más eficiente. El agrandamiento del corazón depende del entrenamiento constante, se produce la adaptación al estrés y se desarrolla la resistencia.
Cualquier ejercicio deportivo, ya sea correr o nadar, es un ejercicio aeróbico. Los gimnasios están llenos de diferentes simuladores que ayudan a hacer deporte, estos son cintas de correr, bicicletas estáticas para perder kilos de más y fortalecer el corazón.
La lista de ejercicios utilizados en las clases de aeróbic:
- Caminata de diferentes tipos: deportiva y ritmo de caminata.
- Trotar o andar en bicicleta.
- Clases de bicicletas estáticas.
- Saltar la cuerda.
- Sube y baja en cualquier plataforma elevada.
- Ejercicios sobre equipos cardiovasculares.
- Patinaje sobre ruedas.
- Deportes de invierno: senderismo y esquí alpino, patinaje artístico.
- Natación y aeróbic acuático.
El uso de cargas de fuerza, tiene en cuenta la frecuencia cardíaca, el ejercicio fortalece las capacidades de fuerza y elimina la grasa corporal. La amada forma de entrenamiento aeróbico ha llevado a la aparición de diferentes opciones de ejercicio.
Los principales tipos de entrenamiento aeróbico:
- Clásico - un conjunto de ejercicios al ritmo de la música, mejora la figura, actúa para fortalecer la resistencia.
- Aeróbicos escalonados - Los entrenamientos se realizan en una plataforma especial, fortalece los músculos del tronco, se usa en la restauración de las articulaciones de la rodilla después de las lesiones.
- Poder - Es necesario tener un alto nivel de entrenamiento deportivo, el entrenamiento se basa en cargas de potencia con la ayuda de equipos deportivos especiales.
- Danza - Se utilizan todo tipo de movimientos de baile, música, diferentes tipos de bailes.
- Aeróbic acuático - la carga en las articulaciones musculares es grande, menos sensible al agua, apta para personas con exceso de peso. Las mujeres embarazadas también pueden participar en estos ejercicios, sin dañar su salud.
- Deportes - Los entrenamientos se basan en la combinación de ejercicios gimnásticos con el uso de ejercicios acrobáticos y elementos de danza.
- Aeróbic en bicicleta - Actúa tensando los músculos de las piernas y glúteos, fortalece la parte inferior del cuerpo.
- Aeróbicos de yoga - acompañado de ejercicios para una correcta respiración, combinados con ejercicios clásicos de estiramiento y relajación de los músculos según el sistema de yoga.
Los buenos resultados dependen del ejercicio regular, una nutrición adecuada y una actitud mental.
Beneficio y daño
Es más probable que las clases de aeróbicos traigan grandes beneficios a una persona que daños, es belleza y salud, placer y un estilo de vida activo.
El impacto positivo del ejercicio incluye:
- Prevención de diversas enfermedades.
- Corazón más sano.
- Una oportunidad real de mantenerse activo en la vejez.
- Retrasa el envejecimiento del cuerpo.
La principal ventaja de las clases de aeróbicos es una figura esbelta e ideal sin defectos, un aumento del tono en todo el cuerpo y un efecto positivo en el sistema inmunológico humano.
No hay inconvenientes en las clases, cada persona solo necesita elegir el conjunto de ejercicios adecuado para uso individual. Las personas con problemas de salud pueden consultar a su médico.
Los médicos agradecen estas actividades en lugar de prohibirlas. Solo la ignorancia del número de cargas trae daño. El error de un principiante es el deseo de lograr resultados rápidos, poniendo la carga por su cuenta, sin consultar a un entrenador.
Contraindicaciones a las clases
Prácticamente no existen restricciones para los aeróbicos, aunque se recomienda a las personas con problemas de columna, corazón y sistema vascular que rechacen el entrenamiento intensivo.
Ejercicio aeróbico en casa
Las chicas jóvenes sueñan con ser hermosas, en forma y agraciadas, muchas no tienen la oportunidad de visitar gimnasios. Los jóvenes piensan que la perfección es imposible. Los aeróbicos te permiten cumplir tu sueño en casa.
El entrenamiento se suele realizar con música rítmica y alegre, mientras levanta el ánimo. Hay muchos videos que muestran ejercicios para adelgazar en casa.
Con movimientos activos, ocurre lo siguiente:
- metabolismo, asegurando una quema de grasa eficaz;
- después de clase, la disminución de calorías no se detiene por algún tiempo;
- se produce la recarga de energía del cuerpo;
- se desarrolla la resistencia a las cargas;
- junto con las secreciones de sudor, las escorias y las toxinas abandonan el cuerpo;
- te sientes genial y de buen humor.
La ventaja de las clases radica en la efectividad de las cargas en casa. El resultado es excelente, solo se requiere un entrenamiento constante.
Las clases con ejercicio aeróbico son la belleza del cuerpo y la salud del cuerpo, una familia y amistades maravillosas, un estilo de vida activo y un estado de ánimo positivo para siempre.
