En el mundo moderno, hay muchas posibilidades para que todos midan su frecuencia cardíaca normal al correr. Esto es muy importante, porque es él quien es un indicador de cómo exactamente este entrenamiento afectará tu bienestar y tu cuerpo.
Las personas que corren para obtener un hermoso alivio y queman el exceso de grasa tienen su propio ritmo cardíaco, pero los atletas profesionales entrenan al límite. Además de la eficiencia, esto también es muy importante para la salud humana, porque exagerando, pueden comenzar las complicaciones de salud.
¿Cómo determinar tu frecuencia cardíaca mientras corres?
Para cada persona, la frecuencia cardíaca es diferente. Depende de muchos factores, desde la edad hasta el estado físico general. La mayor influencia en el estado del corazón la crea la intensidad del trote. Si corre más rápido, sus números aumentarán. Cada edad tiene su propio máximo, se calcula utilizando la fórmula 220 - edad = máxima frecuencia cardíaca posible.
También puede medir la cantidad usando un monitor de frecuencia cardíaca mientras duerme, o contar de forma independiente el número de latidos por minuto, mientras está en una posición relajada. Los atletas profesionales realizan diagnósticos especiales en el laboratorio.
Todo lo que supere este valor ya no es bueno y puede tener consecuencias irreversibles. Además, incluso correr al borde de las oportunidades para una persona sin entrenamiento físico puede llevar a la hospitalización.
Frecuencia cardíaca normal al correr
La frecuencia del pulso en hombres y mujeres es diferente, pero además del género, hay muchos factores externos que pueden cambiar radicalmente el valor final.
Para los hombres
La norma para los hombres está determinada por datos estadísticos promedio; para obtener información más detallada, es mejor pasar la prueba usted mismo. Hay varias categorías de carga y todas difieren en el valor de la frecuencia cardíaca, la eficiencia y el resultado del entrenamiento.
Para un hombre de 30 años con una condición física normal:
- Calentamiento: 95-115 latidos por minuto.
- Marcha deportiva: 115-134 golpes.
- Trotar - 134-153 latidos / min.
- Ejecución rápida: 153-172 latidos por minuto.
- Sprint: 172-190 golpes.
Cualquier cosa por encima de este indicador se considera excesiva y puede afectar negativamente el estado del cuerpo.
Para mujeres
A diferencia de los hombres, los indicadores de mujeres en diferentes grupos de carga difieren en sus indicadores.
Una mujer promedio típica de unos 30 años con actividad física normal tiene pulso:
- Calentamiento: 97-117 latidos por minuto.
- Marcha deportiva: 117-136 brazadas.
- Trotar - 136-156 latidos / min.
- Ejecución rápida: 156-175 latidos por minuto.
- Sprint - 175-193 hits.
Al igual que en el caso de los hombres, trabajar a un ritmo al borde o superior puede conducir al bienestar general y al estado del cuerpo.
¿Qué factores afectan tu frecuencia cardíaca mientras corres?
Durante la carrera, muchos factores afectan la frecuencia cardíaca, sin embargo, 7 de ellos determinan los principales que más afectan:
- Años. Cuanto mayor es la edad, menor es el límite que puede superar una persona. Si un joven deportivo de 20 años con cargas aumentadas con un pulso de 195 se sentirá normal, entonces para uno de 50 años será crítico.
- Peso humano. Cuanto mayor sea el peso de la persona, más rápido se gana el número de latidos por minuto. Por lo general, si el grado de plenitud es significativo, se puede ganar el número crítico de latidos por minuto incluso cuando se hace jogging durante mucho tiempo. En consecuencia, cuanto más ligera es una persona, más intensidad puede trabajar.
- Entrenamiento físico. Un atleta con un movimiento tranquilo puede tener una frecuencia cardíaca de 40 y sentirse genial. Esto se debe a que su cuerpo está acostumbrado al estrés y, en su ausencia, trabaja a un ritmo tranquilo. Al mismo tiempo, en una persona corriente que no está preparada, el pulso fluctúa entre 60 y 70 latidos.
- Suelo. Como se reveló, el trabajo del corazón de mujeres y hombres de la misma formación y edad es diferente. A menudo, el pulso de una mujer es más alto en varios puntos.
- Malos hábitos. Todos los malos hábitos afectan negativamente al corazón, haciendo que lata más rápido, por lo que aumenta el trabajo del corazón.
- Condición emocional. El estrés y la alegría también afectan el estado del cuerpo, y en el caso de experimentar alguna emoción, es difícil predecir un aumento o disminución, el corazón reacciona de manera diferente en todas las personas.
- Temperatura ambiente. Mucho también depende de las condiciones climáticas, en climas fríos la frecuencia cardíaca será más baja de lo normal y, por ejemplo, estar en una sauna será comparable a un trote rápido o una carrera de velocidad.
¿Qué pulso debería seguir?
Puedes correr a cualquier nivel de frecuencia cardíaca, todo depende del propósito del ejercicio, condición física general y otros criterios.
Existen 5 tipos de condición humana, cada uno de ellos es responsable de un determinado resultado de clases a este ritmo:
- Calma - marcha normal o ligeramente acelerada. Por lo general, es aproximadamente el 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima. Cuanto más se mueva en este valor, más peso se perderá, pero el progreso será sutil.
- Fácilmente - carrera a pie, en la que el indicador alcanza el 60-70%. Afecta la pérdida de peso y la quema de grasa subcutánea, la efectividad de tales cargas es adecuada para personas mayores o no capacitadas.
- Moderadamente - Trotar, la frecuencia cardíaca está entre el 70 y el 80% del número máximo. Estas actividades son el medio dorado para quienes están en buena forma física. Tiene un efecto positivo en la pérdida de peso, la quema de grasa y mejora la velocidad y la resistencia.
- Complicado - funcionamiento de mayor intensidad en el valor del 80-90%. Indicado para deportistas entrenados que quieran maximizar la tonificación de su cuerpo, quemar grasas y mejorar su velocidad al mismo tiempo.
- Carga máxima - Sprint, cargas máximas del 90 al 100%. Se recomienda trabajar en este espectro solo para deportistas profesionales con buen entrenamiento. Estas sesiones de entrenamiento están diseñadas para maximizar su rendimiento de carrera y su preparación para una competencia de atletismo.
Correr con frecuencia cardíaca baja
Correr a una frecuencia cardíaca baja es de aproximadamente 113-153 latidos por minuto para una persona promedio. Estas cargas son adecuadas para personas que desean ponerse en forma o mantener el estado del cuerpo en un nivel alto.
También se recomienda para quienes tienen sobrepeso, estas actividades son buenas para quemar grasa subcutánea. El resultado final de estos indicadores es adecuado para personas mayores activas, fortalece el corazón y tiene un efecto positivo en el estado del cuerpo.
Frecuencia de recuperación de la frecuencia cardíaca después de correr
Para casi cualquier persona sin malos hábitos y sin exceso de peso, la tasa de recuperación es de 60 a 120 segundos.
Muchos atletas recomiendan reducir la intensidad del ejercicio tan pronto como ocurra una falta de aire severa. Si hay falta de aire o sensaciones dolorosas, debe dejar de hacer ejercicio hasta que se recupere.
También debe tenerse en cuenta que es imposible tirar la carga inmediatamente, ya que esto solo puede conducir a un deterioro en la condición debido a una caída brusca. Es mejor reducir la velocidad gradualmente en unos minutos.
Monitorear el estado del pulso mientras se corre es un requisito previo para aquellos que desean lograr ciertos resultados con el ejercicio. Antes de entrenar a diferentes niveles de intensidad, debes determinar el valor máximo y no superarlo.
Esto se puede hacer usando relojes de pulsera y brazaletes especiales; en el siglo XXI, estos métodos están disponibles para casi todos. Manteniendo el ritmo correcto del corazón y la carga en el cuerpo, puede lograr los resultados deseados en poco tiempo sin impacto negativo en la salud.
