Uno de los artículos anteriores descritos ¿Es posible correr todos los días?... Hoy vamos a comentar cómo necesitas descansar para que no aparezca el efecto de la fatiga acumulada.
La regla de oro es un día libre a la semana.
Este es un componente obligatorio del entrenamiento de cualquier atleta. Independientemente de la cantidad de ejercicio, un día a la semana debe ser descanso. Este día permite que el cuerpo recupere los músculos, descanse, gane fuerza.
Muy a menudo, el día de descanso cae el sábado. Esto es especialmente conveniente para estudiantes y trabajadores. Lo máximo que vale la pena hacer este día es fácil. calentar.
Un buen sueño
Si no duerme lo suficiente todos los días, es posible que no tenga energía para entrenar. Por lo tanto, trate de dormir todo lo que necesite para sentirse alegre.
No tienes que dormir 8 horas. Alguien necesita 7 o incluso 6 para un sueño completo, pero este sueño más completo debería ser. Trate de acostarse más temprano para no sentirse abrumado por la mañana.
La falta de sueño se acumulará al igual que la fatiga del ejercicio y, tarde o temprano, resultará en exceso de trabajo.
Sobreentrenamiento
Aunque esto no se aplica al descanso como tal, en este caso sería imposible saltarse este punto.
Un problema común corredores principiantes es que empiezan desde los primeros dias corre todos los días, o corriendo más de lo necesario. Como resultado, esto generalmente resulta en exceso de trabajo y lesiones.
Por lo tanto, evalúe siempre su fuerza. Por lo general, se aconseja a los principiantes que corran día por medio. Tú mismo eliges la distancia. Pero tampoco deberías correr al mareo.
Como resultado, si estás atento a tu cuerpo y no lo trabajas en exceso, solo obtendrás emociones positivas al correr.
Nutrición apropiada
Para que sus músculos se recuperen más rápido, necesitan ser alimentados. La proteína es el componente básico del músculo. Por lo tanto, la falta de proteínas en su dieta afectará negativamente su recuperación muscular.
Además, necesita comer suficientes carbohidratos para tener energía para el entrenamiento. Aunque esto no se aplica a quienes deciden perder peso corriendo... Por el contrario, tendrás que reducir los carbohidratos.
Después del entrenamiento, después de aproximadamente media hora, necesitas comer. Esto es muy importante para el proceso de recuperación.
Masaje de pies
Las piernas deben ser masajeadas. Especialmente cuando hay algún tipo de lesión o un indicio de esguince. No se deben pellizcar los músculos. El masaje ayuda a relajarlos.
