Correr 1 km es uno de los estándares básicos para correr en cualquier institución educativa, las fuerzas armadas y al ingresar a universidades militares. Y si le quedan menos de 2 semanas antes del parto y simplemente no queda tiempo para la preparación, este artículo es especialmente para usted. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo correr 1 km, mostrando el mejor resultado posible.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
Tácticas de carrera de 1 km
Empecemos por lo principal. Cómo descomponer fuerzas por distancia. Los corredores sin experiencia a menudo “mueren” antes de la línea de meta solo porque están usando las tácticas equivocadas. Existen principios básicos de las tácticas de carrera correctas:
1. Es necesario realizar la aceleración inicial, pero no más de 50-100 metros. Debe correr estos metros aproximadamente una vez y media más rápido que la velocidad promedio a distancia. La aceleración inicial te permitirá acelerar rápidamente el cuerpo desde la velocidad cero, tomar una posición cómoda en la carrera para que no te "coman" al principio y no tengas que pasar mucho tiempo adelantando durante la distancia, y la principal ventaja de tal aceleración es que si para hacerlo no más de 50-100 metros, entonces prácticamente no gastará sus esfuerzos en ello y obtendrá una mejora en el resultado final. Lo principal es no hacer más la aceleración inicial, de lo contrario te cansarás y simplemente no llegarás más lejos. Es decir, la mejor aceleración es no más de 50 metros si no confía en sus habilidades.
2. Después de la aceleración inicial, es necesario reducir la velocidad con calma, durante unos 50 metros, y no para desacelerar bruscamente después de la aceleración. Reduzca la velocidad a la velocidad con la que va a correr toda la distancia y comience a trabajar a esta velocidad hasta la línea de meta.
3. Finalice la aceleración. 200 metros antes de la línea de meta, debes acelerar un poco. Muy poco. Y más allá de los 100 metros, encienda todas las fuerzas restantes y acelere tanto como sea posible. La aceleración final es muy importante. Solo debido a esto, puede recuperar hasta 15-20 segundos de su propio resultado.
Técnica de carrera
Asesorar principiantes correr laminación desde el talón hasta la punta. Puede encontrar muchas críticas negativas sobre esta técnica de carrera. Sin embargo, para no ser subjetivo, por el bien del interés, mire cualquier carrera de maratón en los Campeonatos del Mundo de Atletismo. Muchos profesionales corren con la técnica de rodar desde el talón hasta la punta. Se puede decir que un maratón no es un kilómetro. Pero lo cierto es que la velocidad media de superación de una distancia de maratón para los profesionales es de 3 minutos por kilómetro. Por lo tanto, si cuenta con un resultado de 2,50 y más lento por kilómetro, puede correr con seguridad como un rollo.
Hay varias otras técnicas que son más efectivas. Pero poner la técnica de correr rápidamente no funcionará. Esto requiere unos seis meses. Por tanto, es mejor correr de forma natural.
Más artículos para ayudarte a prepararte para tu carrera de 1 km:
1. Velocidad de carrera de 1 kilómetro
2. ¿Qué es el intervalo de ejecución?
3. Cómo empezar desde un alto comienzo correctamente
4. Preparándose para una carrera de 1 km para principiantes
Técnica de respiración
Es necesario respirar y nariz y boca. Y la exhalación debe hacerse simultáneamente con la nariz y la boca e inhalar. Si además dudas de la efectividad y corrección de esta técnica, entonces en el primer video tutorial del mailing, del que hablé al principio del artículo, se explicará en detalle por qué esta técnica de respiración en particular es más efectiva cuando se corre a distancias medias.
Además, comienza a respirar desde los primeros metros de la distancia como si ya hubieras corrido al menos la mitad.
Y no intente hacer coincidir su respiración con los pasos. La frecuencia respiratoria debe ser natural. Su cuerpo decidirá la frecuencia con la que respira.
Trabajo manual y posición corporal.
Si queda muy poco tiempo antes del parto, será muy difícil para usted cambiar la técnica del trabajo manual y la posición del torso. Pero los principios generales aún deben aplicarse.
Los brazos deben trabajar para que no crucen la línea media del torso. De lo contrario, provocará una torsión adicional, que no es necesaria durante la ejecución.
Manos mientras corres se puede doblar en cualquier ángulo, pero no se puede sujetar. Por lo tanto, recomiendo un ángulo de 90 grados o más. Al correr, si es más conveniente para usted, puede cambiar este ángulo, pero no debe hacerlo demasiado pequeño. Esto causará constricción. Y mientras corres, la tensión solo interfiere.
Las palmas se pueden juntar en un puño o en un puño que no esté fuertemente apretado. Es decir, para que una pelota de tenis pueda caber dentro de la palma.
Es deseable mantener la cabeza recta. La espalda está recta, el pecho ligeramente hacia adelante, los hombros bajados y relajados.
Conclusión: Al aplicar todo lo anterior, podrá ejecutar el resultado más alto posible. Sin embargo, en lo que respecta a las tácticas de carrera, es mejor, por supuesto, intentar correr 1 km en entrenamiento en dos semanas para entender al menos un poco las tácticas.
Y una cosa más, 5 días antes de la prueba, detén todos los entrenamientos duros, cualquiera de tus entrenamientos de estos días debe consistir en un máximo de un buen calentamiento y un par de carreras de 100-200 metros a una velocidad de carrera por kilómetro.
Para que su preparación para una distancia de 1 km sea efectiva, es necesario participar en un programa de entrenamiento bien diseñado. En honor a las vacaciones de Año Nuevo en la tienda de programas de entrenamiento DESCUENTO del 40%, ve y mejora tu resultado: http://mg.scfoton.ru/
