Existen muchas teorías sobre cómo colocar correctamente el pie. Muy a menudo, puede llegar a una conclusión tal que solo puede correr desde la parte delantera del pie. Y no puedes correr desde el talón. Personalmente no estoy de acuerdo con eso. No diré que muchos profesionales se descarrilan. Y hoy no hablaré sobre qué parte del pie debe colocarse correctamente. Quiero decir que esto no es importante, pero lo importante es precisamente colocar la pierna debajo del centro de gravedad. Este es el punto.
Donde esta el centro de gravedad
Cualquier cuerpo de la Tierra que esté sujeto a la gravedad tiene un centro de gravedad. El centro de gravedad es el punto del cuerpo a través del cual pasa la línea de acción de la resultante de las fuerzas de gravedad que actúan sobre las partículas del cuerpo dado, para cualquier posición del cuerpo en el espacio. Para correr, puedes imaginar que este es el centro del cuerpo en relación con el suelo.
La ubicación del centro de gravedad depende de la forma del cuerpo y la distribución de la masa en sus partes individuales. Para una persona, esto significa que la posición del centro de gravedad estará influenciada principalmente por la inclinación del cuerpo.
Con una ligera inclinación correcta hacia adelante, el centro de gravedad, convencionalmente, estará en el ombligo. Si el corredor tiene una curva hacia atrás o una curva excesiva hacia adelante, el centro de gravedad cambia.
En el caso de una curva hacia atrás, se desplaza hacia atrás y colocar el pie más cerca del centro de gravedad se vuelve aún más difícil. En el caso de demasiada inclinación hacia adelante, la colocación del pie irá por debajo del centro de gravedad. Sin embargo, en este caso, el juego de pies se realizará no solo para empujar al atleta hacia adelante, sino también para evitar que el atleta se caiga. Es decir, obviamente, se realizarán esfuerzos adicionales. Este tipo de carrera se puede ver unos segundos después del inicio de los velocistas que corren desde los bloques. Al comienzo de su movimiento, el ángulo de inclinación del cuerpo al suelo puede llegar a los 30 grados. Correr así es beneficioso desde el principio. Cuando necesita acelerar el cuerpo desde velocidad cero. Sin embargo, es ineficaz a largo plazo.
Por lo tanto, es muy importante comprender la importancia de inclinar el cuerpo correctamente. Y conozca la ubicación del centro de gravedad.
Colocación del pie debajo del centro de gravedad.
El punto que, al correr, está exactamente debajo de tu vientre, es el punto, lo más cerca posible del que necesitas poner el pie. Esta posición del pie permitirá no chocar con la pierna, reducirá el contacto de la pierna con la superficie, hará que la posición sea más elástica y reducirá la carga de choque.
Dado que no todos tienen la oportunidad de monitorear constantemente sus equipos desde el exterior a través de la filmación de videos. Y no todo el mundo tiene la oportunidad de tener un entrenador cerca que vea errores, luego hay una pequeña prueba que puede mostrar hasta dónde pones el pie por debajo del centro de gravedad, como a veces dicen “debajo de ti mismo”.
El método consiste en que mientras corres, debes mirar tus piernas y ponerlas de manera que en el momento en que el pie toque la superficie, no veas tu pantorrilla detrás de la rodilla. Si puede ver su espinilla, en la mayoría de los casos significará que está chocando contra su pierna. Sin embargo, esto también puede deberse al hecho de que tiene una inclinación excesiva del torso. Y es él quien permite ver la parte inferior de la pierna, incluso si está colocada cerca del centro de gravedad.
Por tanto, es importante no olvidarse de ambos puntos. Y sobre la correcta inclinación del cuerpo y sobre la colocación del pie debajo del centro de gravedad.
Cabe señalar que es prácticamente imposible realizar el ajuste ideal del pie bajo el centro de gravedad. Pero esto no es tan necesario. Lo principal es esforzarse por lograrlo y esto lo llevará a una mejora cualitativa en la eficiencia de carrera.