No todos los aspirantes a deportistas saben qué beber durante el entrenamiento. Sin embargo, es genial si, en principio, entiende que beber es necesario. Solo queda descubrir qué puede y qué no puede beber, y para comprender mejor el tema: ¿por qué es necesario?
En este artículo, descubriremos qué es mejor beber durante su entrenamiento y también identificaremos bebidas que pueden ser dañinas o inútiles.
Por que beber mientras hace ejercicio
Cada deportista viene al gimnasio con un propósito específico: desarrollar músculo, perder peso, mejorar la figura, aumentar la resistencia, etc. Cualquier ejercicio intenso provocará la pérdida de líquidos. Ignorar este proceso puede llevar al cuerpo a consecuencias desastrosas.
Anécdota: “Se sabe que el hombre es 80% agua. Por lo tanto, puede considerarse un charco vertical ".
La risa es risa, y hay mucha verdad en esta broma. De hecho, cada célula de nuestro cuerpo: cerebro, músculos, huesos, sangre, está formada por agua. Ella participa en el trabajo de todos los sistemas vitales: limpia los intestinos, elimina toxinas y toxinas, promueve el enfriamiento (durante la sudoración), mantiene una proporción normal de minerales.
La pérdida de líquidos durante el ejercicio conduce inevitablemente a un desequilibrio electrolítico. ¿Cuáles son las consecuencias?
- La viscosidad de la sangre aumenta, por lo tanto, aumenta la carga en el corazón y los vasos sanguíneos;
- El tejido muscular carece de oxígeno y componentes nutricionales;
- La resistencia empeora, la concentración de atención se debilita;
- Absolutamente todos los procesos metabólicos se ralentizan, incluida la descomposición de las grasas. Por lo tanto, el entrenamiento para bajar de peso deja de tener sentido;
- Los aminoácidos y las sustancias necesarias para la regeneración y el crecimiento se suministran a los músculos más lentamente, para que no crezcan. El complejo de energía también está en el horno;
- Una cantidad insuficiente de líquido en la secreción lubricante de las articulaciones contribuye al desarrollo de diversas enfermedades y dolor;
- La deshidratación afecta el rendimiento de la fuerza, la resistencia, puede provocar sobrecalentamiento, desmayos e incluso convulsiones;
- El día después del entrenamiento en seco, los músculos dolerán el doble de lo habitual. Por lo tanto, incluso si no puede obligarse a beber los 100 ml adicionales de líquido durante la sesión, no se olvide del agua después de la graduación.
Como puede ver, es necesario beber cuando hace ejercicio en una mecedora; esta es la única forma en que obtendrá resultados. Sin embargo, también es importante observar la medida, porque un exceso de líquido, como su mala elección, puede tachar todos los trabajos de un deportista.
¿Cuánto beber durante el ejercicio?
Beber demasiado es tan malo como beber muy poco:
- De manera similar, se altera el equilibrio agua-sal;
- La presión arterial puede elevarse;
- Si hay antecedentes de enfermedad renal, existe riesgo de edema;
- El sistema del tracto digestivo está alterado;
- Los líquidos inadecuados, bebidos en el momento inadecuado o en exceso, pueden provocar una sensación de pesadez en el estómago, ganas frecuentes de orinar, náuseas y otras consecuencias individuales. A continuación enumeramos lo que está estrictamente prohibido beber mientras se corre o se hace entrenamiento de fuerza.
El propio cuerpo ayudará a comprender su propia tasa de bebida durante el ejercicio. Escuche sus peticiones. Beba si tiene mucha sed. Si se siente bien, déjelo un cuarto de hora.
Normalmente, es recomendable beber unos 200 ml de líquido cada 20 minutos de entrenamiento. Por lo tanto, debe beber 0,6-1 litros por hora, no más. Sin embargo, si la habitación está tapada, calurosa y el entrenamiento es muy intenso o prolongado, el volumen de agua puede aumentar.
¿Qué beber en el entrenamiento?
Entonces, llegamos a lo más interesante: qué beber durante un entrenamiento en el gimnasio. Por cierto, la lista de bebidas permitidas es bastante grande. Los consideraremos por categoría, y al final de cada sección daremos las mejores opciones, compilando así el TOP-10:
- Agua pura filtrada;
- Aún agua mineral;
- Isotónico comprado;
- Zumo de remolacha y manzana;
- Jugo de zanahoria;
- Zumo de pomelo, piña y manzana;
- Decocción de jengibre;
- Infusión de tomillo y rosa mosqueta;
- Una decocción de ginseng, jengibre y rosa mosqueta;
- Complejos VSSA confeccionados.
Hablemos de cada uno de los puntos con más detalle.
Agua
Por supuesto, el agua limpia y filtrada es lo primero. Idealmente mantiene el equilibrio de agua y electrolitos y no permitirá que el cuerpo sufra deshidratación. Y si además bebes agua mineral no carbonatada, con sodio, magnesio y potasio en la composición, apóyala también, lo que sin duda afectará tu resistencia.
No se recomienda beber agua del grifo o hervida durante el ejercicio. El primero no está lo suficientemente limpio y el segundo está "muerto".
Tenga en cuenta que con el agua no todo es tan simple como parece a primera vista. Y las disputas sobre el tema: ¿es posible beber agua durante el entrenamiento y, de ser así, en qué cantidad, todavía no disminuyen?
Isotónico
Esta es una bebida deportiva, cuya composición está cerca de la composición natural del plasma sanguíneo. Incluye minerales, azúcares, vitaminas, creatina, L-carnitina y, a veces, aromas.
Los medicamentos isotónicos aumentan significativamente la resistencia, por lo que se recomienda beberlos durante el entrenamiento de fuerza prolongado. Se absorben muy lentamente en el torrente sanguíneo, por lo que si planea practicar por un tiempo corto o el próximo complejo no será muy intenso, es mejor preferir el agua esta vez.
Si está buscando algo para beber durante su entrenamiento para bajar de peso, es posible que ni siquiera considere isotónico. Tienen un alto contenido calórico y no contribuyen a la pérdida de peso.
A continuación se muestra una lista de los fármacos isotónicos más populares:
- Powerade;
- Iso Max de Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Jugos naturales naturales
Durante el entrenamiento, los jugos naturales son excelentes para ayudar a lidiar con la deshidratación, y no necesariamente solo los jugos de frutas; los jugos de verduras también son útiles.
¿Cuál es el mejor jugo para hacer? Desde manzanas, peras, zanahorias, remolachas, calabazas, pomelos, naranjas, piñas, tomates. También puede preparar cualquier mezcla de los alimentos enumerados. Obtendrás una bebida excelente para mantener el equilibrio mineral, rica en vitaminas, micro y macro elementos, y también baja en calorías.
Para reducir el contenido de carbohidratos, el jugo recién exprimido se diluye con agua hervida pura en una proporción de 1: 1 o 1: 2.
Decocciones de hierbas
El caldo es una solución ideal para deportistas que tienen una recuperación muscular prolongada después del entrenamiento. Las bebidas a base de hierbas reducen el dolor, contienen fitocomplejos y vitaminas útiles, fortalecen la inmunidad y tonifican bien.
Se vierten 2 cucharadas de hierbas secas en 1 litro de agua hirviendo y se insiste hasta que se enfríe. Luego se filtra y se vierte en un termo deportivo.
Estas bebidas deben beberse durante el entrenamiento para quemar grasa, ya que activan perfectamente los procesos metabólicos.
Las hierbas recomendadas incluyen rosa mosqueta, tomillo, milenrama, eleuterococo, jengibre, hierba de San Juan y ginseng.
Puede causar alergias, tenga cuidado.
WCCA
Este complejo de aminoácidos esenciales debe beberse durante el entrenamiento de fuerza. Isoleucina, leucina y valina en su composición aumentan la fuerza del atleta, su resistencia y, como resultado, el rendimiento. También agregan energía al cuerpo, ralentizan la destrucción de las fibras en los músculos (por lo tanto, duelen menos), aceleran la regeneración y desencadenan el crecimiento muscular.
BCCA debe beberse durante el ejercicio para el entrenamiento de resistencia, así como para un conjunto rápido de músculos.
La bebida no repone el equilibrio de líquidos, por lo que debe beberse en combinación con agua o jugo.
¿Qué vitaminas debes tomar?
Al hacer ejercicio, es importante consumir suficientes vitaminas y minerales. Muchos deportistas toman suplementos para equilibrar su dieta diaria.
¿Qué vitaminas debes beber durante tu entrenamiento para obtener resultados de calidad?
- Vitaminas B: participan en el metabolismo de proteínas y carbohidratos, previenen el desarrollo de venas varicosas, aceleran el metabolismo, participan en el metabolismo de las grasas, mejoran el estado de la piel, nutren la médula ósea, fortalecen el sistema nervioso;
- Ácido fólico: elimina el estrés, acelera la recuperación muscular;
- Vitamina C: fortalece el sistema inmunológico, reduce la sensación de dolor y dolores en las articulaciones y los músculos, desencadena el crecimiento de los tejidos;
- Vitaminas K, E: fortalecen los vasos sanguíneos;
- Vitaminas A, D, H: hacen que la piel y los músculos sean más elásticos, fortalecen el sistema musculoesquelético.
Tenga en cuenta que solo un médico puede recetar complejos vitamínicos o medicamentos específicos.
¿Qué no beber durante el ejercicio?
Si su objetivo es restablecer el equilibrio agua-sal, es inútil beber la proteína favorita de muchos "deportistas", además de quemagrasas, creatinas y otros estimulantes. No, no dañarán el cuerpo, pero tampoco serán beneficiosos.
Estas bebidas, a excepción de la creatina, no se deben beber durante el entrenamiento, sino al menos una hora antes. De lo contrario, no tendrán tiempo de actuar, pero sobrecargarán el corazón y provocarán un aumento de presión. La creatina se bebe, por el contrario, una hora después de clase.
Está estrictamente prohibido utilizar durante los entrenamientos deportivos:
- El alcohol no es compatible con el deporte en ninguna de sus manifestaciones;
- Las bebidas que contienen cafeína son cócteles dañinos para el sistema cardiovascular. Por lo tanto, es mejor beber su café antes de la clase;
- Bebidas energéticas: contienen una gran cantidad de azúcar, que no apaga la sed en absoluto. Por regla general, contiene cafeína;
- Soda dulce: el dióxido de carbono irrita el revestimiento del estómago, provoca la formación de gases y eructos. Contiene mucha azúcar, lo que provoca un pico de insulina y, como resultado, una sensación de fatiga.
Cada atleta elige de forma independiente qué beber durante el entrenamiento. Algunas personas prefieren el agua limpia. Otros no son demasiado perezosos para preparar decocciones o exprimir jugos. Los atletas más avanzados compran complejos isotónicos y de aminoácidos. Al elegir una bebida, asegúrese de tener en cuenta el propósito de la lección, su duración, las condiciones en el salón y su salud.
