Café post-entrenamiento: ¿puedes beberlo o no y cuánto tiempo puedes tomar? * Comida

¿Crees que el café después del entrenamiento es aceptable? Para dar una respuesta exhaustiva a esta pregunta, descubriremos qué procesos ocurren con el cuerpo después de una carga de energía, y también cuál es el efecto del café.

Casi todas las consecuencias negativas de beber esta bebida están asociadas con la presencia de una sustancia psicoactiva en su composición: la cafeína. Es un compuesto que contiene nitrógeno y tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. Bloquea la acción de las adenosinas, que en el momento adecuado "encienden" la sensación de fatiga, fatiga, somnolencia. Por ejemplo, cuando el cuerpo está exhausto, enfermo, etc.

La cafeína desactiva esta función y, por el contrario, una persona experimenta una oleada de fuerza y vivacidad. Se libera adrenalina en el torrente sanguíneo, se acelera el metabolismo y la circulación sanguínea: se siente un aumento de energía, la eficiencia, la coordinación y la agudeza de la atención aumentan. Las grasas se descomponen activamente, lo que es muy importante para quienes desean perder peso.

Sin embargo, si consume demasiado café, se tacharán todos los puntos positivos. El sistema cardiovascular experimentará una gran carga y el sistema nervioso simplemente se acostumbrará al dopaje. Una persona que, en esta etapa, intente reducir la cantidad de cafeína, experimentará todos los placeres de la abstinencia.

¡Ahora imagina que todos estos factores negativos se combinan con la condición causada por el entrenamiento de fuerza activo!

Café post-entrenamiento: pros y contras

Respondiendo a la pregunta “puedo tomar café después del entrenamiento”, seremos categóricos - no. No beba café inmediatamente después del final de la lección. Por mucho que no le gustaría animarse con una taza de una bebida aromática después de ejercicios agotadores, aguante al menos una hora.

Su sistema nervioso está ahora, por tanto, bajo estrés;
El aumento de carga en los músculos, en sí mismo, provocó la liberación de adrenalina en la sangre;
El corazón trabaja a mayor velocidad;
La frecuencia cardíaca está fuera de escala;
La presión arterial y el flujo sanguíneo a los músculos aumentaron dramáticamente;

Cuanto más duro fue el entrenamiento, más fuertes son los procesos mencionados. Ahora imagine que en este punto ha tomado cafeína adicional.

Como resultado, el sistema cardiovascular experimentará el mayor estrés;
La presión arterial saldrá por mucho del rango normal;
El proceso de recuperación natural después de las cargas de energía se interrumpirá bruscamente;
Para comprender mejor por qué no debe tomar café después del ejercicio, recuerde que su estómago generalmente está vacío en este momento. La cafeína irritará la mucosa del órgano, lo que con el tiempo puede provocar gastritis o incluso úlcera;
En lugar de estar alegre y enérgico, obtendrá irritación, sobreexcitación y posiblemente estrés;
Es probable que haya malestar intestinal;
El café es un diurético, que es un diurético. Debido al entrenamiento, el cuerpo ya está deshidratado. Beber una bebida puede empeorar la situación;
Además, el café después del entrenamiento interfiere con la recuperación muscular normal.

Como puede ver, hay muchas consecuencias negativas. Es por eso que no debes tomar café inmediatamente después del entrenamiento. Sin embargo, si mantiene un intervalo corto, espere hasta que el cuerpo se calme y todos los procesos vuelvan a la normalidad, puede, en principio, permitirse una taza.

¿Cuánto tiempo puede tardar?

Entonces, de todos modos, ¿es posible tomar un café después de un entrenamiento o no, preguntas? Si usa la bebida correctamente, en las cantidades adecuadas y manteniendo el intervalo, ¡sí! Espere hasta que la frecuencia cardíaca y la presión arterial se normalicen y siéntase libre de preparar una bebida de café. Solo tienes tiempo suficiente para ir del pasillo a la casa.

Seguro que te estás preguntando cuánto tiempo después de un entrenamiento puedes tomar un café. El intervalo óptimo es de al menos 45 minutos y preferiblemente en una hora. Y solo si realmente quieres.

Después de un entrenamiento para bajar de peso, es mejor no tomar café durante al menos 2 horas. Y después de una carga de energía para el crecimiento muscular, aún más: 4-6.

En este caso, una dosis aceptable es 1 taza de 250 ml (2 cucharaditas de granos molidos). Si no desea carbohidratos adicionales, no agregue azúcar ni leche. Aunque generalmente no está prohibido usarlos. Pero aún así, existen condiciones adicionales, cómo beber leche después de clase.

Para obtener todos los beneficios, beba solo café de alta calidad: natural, recién molido o en grano. Tal bebida se elabora en un turco o en una cafetera.

Los compuestos solubles que se vierten con agua hirviendo son, lo siento, bote de basura. Hay más conservantes, colorantes y sabores y, prácticamente, no hay minerales ni vitaminas útiles. Y también a menudo se agregan allí harina, almidón, soja y otros componentes innecesarios.

¿Qué se puede reemplazar?

Entonces, descubrimos cuánto tiempo después de un entrenamiento puedes beber una taza de café. Pero, ¿y si falla la infusión?

Para aumentar la eficiencia, reducir el dolor muscular y acelerar el metabolismo, muchos atletas usan tabletas: benzoato de sodio y cafeína;
También hay batidos de proteínas con cafeína que se toman al final de un entrenamiento;
La sustancia también se incluye en otros suplementos deportivos, especialmente en quemagrasas; lea atentamente las formulaciones;
La alternativa más suave es el té negro fuerte.

Y esta no es una lista completa de lo que puede beber durante el ejercicio. Simplemente elige lo que te gusta y luego cualquier clase se convertirá en un placer.