En este artículo, te mostraremos cómo aprender a nadar desde cero, por tu cuenta y sin la ayuda de un entrenador. Incluso si eres un principiante absoluto, le tienes miedo al agua, no sabes bucear, ni siquiera mantenerte a flote. ¿Crees que esto es imposible? ¡Lo que sea que es!
A pesar de toda la aparente complejidad, no es nada difícil para un adulto aprender a nadar por su cuenta. Estos son los pasos que tendrá que seguir:
- Supere el miedo al agua;
- Aprenda a acostarse boca abajo y boca abajo;
- Dominar las técnicas de seguridad y las reglas de conducta en la piscina;
- Aprenda técnicas de natación con estilos básicos en teoría y práctica;
- Observa una disciplina estricta, encuentra una fuente inquebrantable de motivación, sintoniza el resultado y ve hacia él pase lo que pase.
Quiero saber nadar: ¿por dónde empezar?
Antes de aprender a nadar correctamente en la piscina, prepare todo lo necesario para el entrenamiento:
- Compre un traje de baño deportivo o bañador, una gorra, gafas; =. Tenga en cuenta que las gafas a veces sudan, y debe estar preparado para esta situación.
- Encuentra un buen gimnasio que tenga una piscina poco profunda además de la principal donde puedas aprender a mantenerte a flote. El nivel máximo de agua llega hasta el pecho. En este caso, se sentirá seguro, lo que significa que comenzará a comportarse con libertad y sin inhibiciones. Aprender a nadar será más cómodo;
- En esta etapa, debes aprender a respirar correctamente. En todas las técnicas, inhale por la nariz y exhale por la boca y la nariz en el agua. Por cierto, recuerde, es el aire en los pulmones lo que mantiene al cuerpo en la superficie.
Recomendamos hacer un ejercicio especial que desarrolle los pulmones: inhale profundamente, llenando los pulmones al máximo, luego sumérjase verticalmente en el agua y exhale oxígeno lentamente. Haz de 10 a 15 repeticiones.
- Calienta antes de comenzar tu entrenamiento, en tierra y en la piscina. 10 minutos son suficientes para que los músculos se calienten y calienten.
¿Cómo dejar de tener miedo al agua?
El entrenamiento de natación para adultos principiantes desde cero siempre comienza con la superación del miedo al agua. Considere los siguientes consejos:
- Pase las primeras lecciones en una piscina poco profunda;
- Acostúmbrate a estar en el agua, ve primero a la cintura, luego al pecho;
- Haga ejercicios simples: caminar, doblar el torso, balancear las piernas, los brazos, saltar, etc. Sienta la resistencia del líquido, su temperatura, densidad, consistencia y otros parámetros físicos;
- Siéntese con la cabeza bajo el agua, levántese;
- Entonces es el momento de aprender a contener la respiración;
- Encuentra un compañero que ya haya aprendido a nadar. Que no haga nada, solo esté allí. Esto te hará sentir más cómodo;
- Compre o lleve del complejo deportivo equipo especial para enseñar a nadar: tablas, bisagras, rodillos. En la etapa inicial, ayudarán a superar el miedo, en el futuro, a desarrollar la técnica;
- Contrata a un entrenador si es posible. Al menos durante las primeras 2-3 lecciones.
¿Cómo aprender a permanecer en la superficie?
Sigamos aprendiendo cómo aprender rápidamente a nadar un adulto en una piscina, de forma absolutamente independiente. El siguiente paso es cómo dejar de ser un “saco de patatas”, cuyo destino inevitable es la inmersión.
Ejercicio de asterisco
Es imposible enseñar a un adulto a nadar en una piscina si no sabe cómo tumbarse en el agua. ¿Qué es un asterisco? El nadador yace en la superficie del agua, hundiendo su rostro en ella, con los brazos y piernas abiertos. Y no se hunde. ¿Ficción? ¡Lejos de ahi!
- Tomar una respiración profunda;
- Sumerja su cara en la piscina, separe sus brazos y piernas, tome una posición horizontal;
- Acuéstese tanto como lo permita el respirador;
- No exhale el aire, inmediatamente comenzará a bucear.
- Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
Cómo aprender a permanecer de espaldas
Para aprender a nadar correctamente en la piscina, domine la habilidad de acostarse boca arriba. Todo lo que se requiere de usted aquí es recuperar el equilibrio o sentir el equilibrio:
- Para mayor comodidad, practique cerca del borde de la piscina;
- Acuéstese de espaldas sobre el agua, estire su cuerpo hasta una cuerda, pero no se esfuerce;
- No sobresalgas de tu trasero, como si formara un ángulo - "te ahogará";
- Sostenga el costado con la mano, esto lo hará sentir seguro;
- Congele y concéntrese en su centro de gravedad, que está en el abdomen;
- Equilibre la parte superior e inferior de su cuerpo para que uno no pese más que el otro;
- Acuéstese tanto tiempo como sea necesario para recuperar el equilibrio;
- Intente quitar la mano de la tabla y verá que puede tumbarse en el agua sin asegurar.
Cómo aprender a nadar en diferentes técnicas.
Entonces, aprendiste la técnica de los estilos de natación en teoría, miraste videos de entrenamiento y practicaste movimientos en tierra. Venció el miedo al agua y aprendió a tumbarse en la superficie sin apoyo. ¡Es hora de pasar a la acción principal y empezar a nadar!
Los estilos básicos de natación para adultos principiantes son el estilo crol y braza. El primero tiene la técnica más simple, y el segundo te permite nadar durante mucho tiempo y sin grandes costos de energía.
El crol requiere una buena forma física y la braza requiere una coordinación clara entre los brazos y las piernas. También vale la pena aprender a nadar sobre la espalda con un estilo acuático, pero te será fácil dominar tan pronto como domines el rastreo en el pecho. Hay otro tipo de natación deportiva: la mariposa, pero no lo consideraremos. Su técnica es demasiado compleja y es casi imposible aprender a nadar bien desde cero.
Eslabón giratorio de pecho
En las secciones anteriores, describimos cómo aprender a nadar para un adulto que teme a la profundidad por su cuenta; le dimos consejos para ayudarlo a superar el miedo. El siguiente paso que recomendamos es dominar la técnica del estilo de agua.
No es nada difícil, es fácil de entender intuitivamente. Durante la natación, el atleta mueve las piernas como en un ejercicio de tijera. Las piernas ayudan a mantener el equilibrio, afectan ligeramente la velocidad. Se realizan potentes golpes alternos con las manos. Las manos son la principal fuerza impulsora del estilo: reciben la mayor carga. La cara se sumerge en agua mientras nada. Cuando la mano dominante avanza en la brazada, el nadador gira ligeramente la cabeza, coloca la oreja en el hombro delantero e inhala. Cuando la mano cambia, exhala en el agua.
Braza de pecho
Sigamos analizando cómo un adulto que le tiene miedo al agua puede aprender a nadar con estilo braza. Su principal diferencia con el rastreo es que todos los movimientos se realizan en un plano horizontal. Si miras al nadador desde arriba, involuntariamente tendrás una asociación con los movimientos de la rana.
Al comienzo del ciclo, las manos, sumergidas en agua, se adelantan para acariciar. Durante este último, se realiza un movimiento, como si un nadador separara el agua. Las manos hacen simultáneamente un semicírculo en diferentes direcciones y nuevamente se juntan en el área del pecho debajo del agua. En este momento, las piernas también realizan movimientos circulares. Primero, doblan las rodillas y tiran hacia el estómago, luego las rodillas se separan y giran en ambas direcciones. La inhalación se realiza en el momento en que los brazos se extienden hacia adelante. En este momento, la cabeza sale a la superficie y el atleta tiene acceso al oxígeno. Además, en la fase de brazada, la cabeza se hunde y el nadador exhala.
La técnica parece complicada solo a primera vista; pruébela y comprenderá que todo es mucho más simple de lo que parece. Aprender a nadar braza para un adulto que incluso ayer tenía miedo de meterse en la piscina ya es una hazaña. Una vez que te hayas derrotado una vez, ¡continúa con el buen trabajo!
La braza es el estilo más cómodo para la natación recreativa. No requiere una buena forma física, asume un ritmo cómodo, relajado y permite nadar largas distancias. Grandes bollos para la bolsa de ayer, ¿no?
Pues te contamos cómo nadar correctamente en dos estilos básicos, te aconsejamos que empieces a entrenar con ellos. Tenga en cuenta que fuimos muy breves al describir la técnica de natación correcta para adultos principiantes, porque el artículo no está dedicado al análisis de estilos, sino a consejos para aprender rápidamente. Te recomendamos que estudies otras publicaciones, donde se describen en detalle y en detalle esquemas y análisis de movimientos en el tipo de natación seleccionado.
¿Cuánto tiempo puedes aprender a nadar?
¿Es posible dejar de tener miedo al agua y aprender a nadar en 1 día ?, preguntas, y te responderemos ... sí. Esto es realmente real, porque si en algún momento sientes que te sientes seguro en la piscina, es muy posible que puedas nadar de inmediato. Y esto bien puede suceder ya en la primera lección.
Por supuesto, es poco probable que su técnica sea perfecta de inmediato, ¡pero esa no es la cuestión! Lo más importante es que aguantes, no te ahogues, e incluso te muevas un poco. ¡Y no tienes miedo en absoluto!
Un nadador duro tardará alrededor de un mes en empezar a nadar realmente bien en la piscina. Toda una perspectiva real, ¿no?
Recomendaciones generales
Te contamos cómo puedes aprender a nadar fácil y rápidamente y para terminar nos gustaría darte algunas recomendaciones básicas:
- Intenta venir a la piscina con el estómago vacío. Después de la última sesión de gula, debe haber transcurrido un mínimo de 2,5 horas. Después del entrenamiento, por cierto, no se recomienda comer durante una hora;
- El horario más óptimo para las clases en la piscina es durante el día, entre las 15.00 y las 19.00 horas;
- Haga ejercicio con regularidad, de manera disciplinada, sin perder el ritmo. Esta es la única forma en que podrá aprender, como prometimos, en solo un mes. El régimen de entrenamiento óptimo es 3 veces por semana;
- Nunca descuides tu entrenamiento.
- Observe las reglas de la piscina: use gorro y pizarras de goma, báñese antes y después de la inmersión, hágase un chequeo médico antes de su primera sesión, siga un horario general, no se cruce, etc. Las reglas detalladas de su complejo deportivo ciertamente deberían colgar en algún lugar del tablero de información.
Muchos principiantes están interesados en saber si es posible que un adulto aprenda a nadar en el mar de forma rápida e independiente, o si se deben evitar las aguas abiertas al principio. Las ventajas del mar incluyen aire limpio y entorno natural, así como las propiedades del agua salada para expulsar objetos, por lo que una persona está mejor a flote. Sin embargo, el agua grande ofrece barreras naturales que interferirán con el principiante. Por ejemplo, olas, fondo irregular, viento, falta de lados, etc.
Por supuesto, puede aprender a nadar en un río o en el mar, pero aún así le recomendamos que sopese cuidadosamente todos los riesgos posibles.
Amigos, les hemos explicado cómo practicar correctamente la natación en la piscina. El resto depende solo de ti. Agreguemos de nosotros mismos: adquieres una muy buena habilidad que te dará salud, buen humor y muchas emociones positivas. Estás en el camino correcto, ¡deseamos que no te rindas! Gran barco - ¡gran viaje!