¿Sabes cómo hacer flexiones con los dedos y crees que este ejercicio es realmente tan útil como dicen al respecto? De hecho, solo los atletas experimentados con una excelente condición física lo logran. Este último debería haber desarrollado ligamentos de dedos, manos y antebrazos. Este ejercicio te permite lograr un agarre fuerte y tenacidad, por eso es apreciado en las artes marciales, donde un buen atleta debe demostrar agarres poderosos y apretones de manos impresionantes.
Beneficio y daño
Hablando de flexiones en los dedos, los beneficios y daños del ejercicio hacen que muchas personas se pregunten si lo necesitan.
- Bueno, en primer lugar, utiliza una gran cantidad de músculo, lo que es bueno para entrenamientos de calidad;
- En segundo lugar, el atleta aumenta su resistencia y mejora la respiración;
- En tercer lugar, tales flexiones fortalecen los dedos, hacen que el agarre sea tenaz, poderoso y fuerte;
- En cuarto lugar, las flexiones desde el suelo en los dedos se incluyen en el complejo de medidas preventivas para combatir la artritis y otras enfermedades de las articulaciones.
Sin embargo, si entrenas sin pensar, no sigas la técnica y, por ejemplo, inicias flexiones, sin la aprobación de un médico o entrenador, puedes dañar el cuerpo. De las desventajas, observamos los siguientes factores:
- Existe el riesgo de lesionar los ligamentos y músculos diana;
- El ejercicio tiene muchas contraindicaciones: una condición crónica de hipertensión arterial, sobrepeso, daño de los ligamentos o articulaciones de la cintura escapular, el período de rehabilitación después de las lesiones, operaciones abdominales, con cualquier inflamación (incluidas las habituales causadas por virus de resfriado).
Entonces, examinamos qué dan las flexiones en los dedos y qué está plagado de un rendimiento incorrecto o precipitado. Siga adelante.
Que musculos trabajan
Los siguientes músculos nos ayudan a empujar correctamente los dedos hacia arriba:
- Tríceps
- Paquetes delta frontal;
- Arcón;
- Músculo trapecio;
- Músculos de los antebrazos y la espalda;
- Prensa;
- Gran glúteo;
- Cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Los últimos 4 puntos reciben solo una carga estática y juegan el papel de estabilizar el cuerpo en el espacio. Los músculos de los antebrazos y tríceps reciben la carga principal.
Preparación del ejercicio
Mencionamos anteriormente que las flexiones de dedos solo están disponibles para atletas experimentados o luchadores con entrenamiento regular. Si no pertenece a estos dos grupos, debe prepararse.
Antes de decirte cómo hacer flexiones con los dedos, discutiremos contigo el proceso preparatorio:
- Asegúrese de desarrollar un complejo de calentamiento simple que caliente suficientemente las articulaciones y los ligamentos de los dedos, manos y antebrazos. Por supuesto, también debe estirar todo el cuerpo: abdominales, brazos, piernas, cuerpo;
- Aprende a hacer flexiones clásicas en diferentes técnicas: agarre estrecho o ancho, diamante, algodón. Debes tener tríceps fuertes y desarrollados;
- Hacer la tabla con los brazos extendidos con las manos en los dedos. Es decir, tome la posición inicial para hacer flexiones con los dedos de los pies, pero no haga flexiones. Fortalece tus dedos parándote en una barra así durante un minuto, dos, tres o más;
- Trate de pararse primero sobre cinco soportes, luego sobre cuatro, tres, dos e incluso uno.
- Cuando sienta que está listo, puede proceder directamente a las flexiones.
Estas sencillas recomendaciones te dirán cómo aprender a hacer flexiones desde cero lo antes posible. Como ves, lo más importante es preparar bien los músculos diana.
Técnica de ejecución
Ahora, finalmente, pasemos a la técnica de flexión de dedos: estudie el algoritmo detenidamente. Esto le evitará errores y le ayudará a aprender rápidamente.
- Haz un calentamiento;
- Tome la posición inicial: la tabla con los brazos extendidos, colocando las manos en los cinco, el cuerpo está recto, mire hacia adelante;
- Mientras inhala, bájese lentamente, como en la variación clásica del ejercicio;
- Mientras exhala, levántese. Muévete suavemente;
- Haz el número requerido de repeticiones.
Variaciones
Hay muchas opciones diferentes para flexiones de pies:
- Será más fácil para los principiantes hacer lagartijas desde las rodillas, y luego pasar a la posición sobre las piernas extendidas;
- Puedes hacer flexiones con dos dedos o tres, etc. Depende de la habilidad y entrenamiento del deportista. Hay maestros que practican fácilmente flexiones de pulgares. Piénselo: mantienen todo su peso en el dedo meñique e incluso hacen flexiones al mismo tiempo.
Las flexiones con 1 dedo son acrobacias aéreas y todos los atletas deben esforzarse por lograrlo. En la práctica, solo los luchadores profesionales necesitan esta opción de flexión. Para un atleta común, una configuración estándar de cinco dedos es suficiente.
Bueno, examinamos el ejercicio en detalle, dijimos cómo realizarlo y cómo prepararnos adecuadamente para él. Esperamos que tenga éxito, y esta impresionante técnica seguramente sorprenderá a sus compañeros deportistas.
