Caminar sobre los glúteos es un ejercicio extremadamente beneficioso tanto para mujeres como para hombres. Tiene un efecto curativo en muchos sistemas vitales, promueve la pérdida de peso, ayuda a mejorar la forma del quinto punto, que es importante para las mujeres. El ejercicio ganó una inmensa popularidad a principios de los 70 del siglo pasado, por su sencillez y alta eficiencia. Es una de las disciplinas obligatorias de la fisioterapia, ya que ayuda con éxito a mantener el tono de los músculos de la región pélvica.
Por primera vez, se propuso que este ejercicio se incluyera en el complejo de medidas para el tratamiento del adenoma de próstata y las hemorroides, el profesor I.P. Neumyvakin en 1970. Posteriormente, la caminata sobre los glúteos comenzó a usarse en los programas de fitness, ya que notaron que ayuda a perder el exceso de peso en los glúteos.
Hay otras propiedades útiles: caminar sobre las nalgas, según las revisiones, ayuda a eliminar la celulitis, es una excelente prevención del estreñimiento, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los abdominales y, de hecho, el quinto punto. En este artículo, analizaremos más de cerca los beneficios de caminar sobre las nalgas para mujeres y hombres, cómo hacerlo correctamente y si el ejercicio tiene contraindicaciones. Vemos que estás interesado, bueno, ¡comencemos!
Beneficios, daños y contraindicaciones
En este apartado estudiaremos en detalle qué aporta el ejercicio de caminar sobre los glúteos a mujeres y hombres, si pueden dañar el cuerpo y si tiene contraindicaciones.
Beneficios para las mujeres
- Elimina la celulitis;
- Aumenta la elasticidad de los sacerdotes;
- Ayuda a adelgazar en esta zona del cuerpo;
- Tiene un efecto positivo sobre la función reproductiva, elimina la congestión en los órganos pélvicos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo;
- Dicha actividad física se considera ligera, mejora el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos y ayuda a mantenerlos en buena forma. Todo esto ayuda a reducir el dolor menstrual en días críticos;
- Fortalece la columna vertebral;
- Ayuda a eliminar toxinas y toxinas, tiene un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos;
- Prevención del estreñimiento;
- Trata las hemorroides.
Si estudia detenidamente las revisiones sobre el ejercicio de caminar en la parte inferior y los resultados antes y después, se vuelve obvio que la mayoría de las personas hablan de manera positiva. Es importante comprender que caminar solo en el quinto punto no es suficiente para lograr ninguna de las tareas enumeradas anteriormente. Es necesario controlar la salud, la nutrición, el estado de la piel. Este ejercicio será una adición poderosa a cualquier conjunto de medidas que planee para lograr su objetivo (por ejemplo, correr para bajar de peso es efectivo).
Beneficios para los hombres
Además de todos los beneficios para la salud enumerados anteriormente, esto es lo que es útil caminar sobre las nalgas, específicamente, para los hombres:
- Prevención de enfermedades genitourinarias;
- Fortalecimiento de la potencia mejorando la circulación sanguínea en la región pélvica;
- Prevención y tratamiento de la prostatitis;
- Tratamiento de hemorroides.
Contraindicaciones
El ejercicio también tiene contraindicaciones, ignorando las que pueden causar graves daños a la salud:
- I trimestre de embarazo;
- Fase activa de la menstruación;
- Exacerbación de hemorroides;
- Dolor en la región abdominal, en la espalda.
Daño
- Tenga en cuenta que si el movimiento en el quinto punto es incorrecto, puede causar una tensión adicional en las articulaciones y la columna vertebral, lo que está plagado de dolor y lesiones. Le recomendamos que aprenda cómo hacer correctamente el ejercicio caminando sobre las nalgas por video: abra cualquier servicio de alojamiento de videos, ingrese una solicitud y profundice en los detalles.
- Además, si hace ejercicio con demasiada intensidad, puede frotar su piel. Las personas que lo tienen demasiado sensibles pueden desarrollar erupciones, enrojecimiento;
- Es importante practicar sobre una alfombra especial para no enfriar los órganos del sistema reproductivo. Esto es especialmente cierto en la estación fría, si tiene una corriente de aire en casa o en el gimnasio.
Por cierto, en nuestro sitio encontrará una descripción de otra "práctica exótica": el arrodillado taoísta. Te recomendamos que te familiarices con él: es fácil de realizar, ¡pero puede ser muy útil en el camino hacia un cuerpo sano y hermoso!
Técnica de ejecución
Entonces, después de estudiar las revisiones sobre los beneficios para las mujeres del ejercicio de caminar sobre las nalgas, llegamos a la conclusión de que el resultado aparecerá solo si se realiza correctamente. Exploremos los principales matices de la técnica:
- Cualquier entrenamiento siempre comienza con un calentamiento de todas las partes del cuerpo. Preste especial atención a las flexiones y sentadillas del torso. Por cierto, para inflar el trasero, las sentadillas son simplemente insustituibles;
- Durante el movimiento, las manos se levantan y se sujetan al candado en la parte posterior de la cabeza. Si siente que está perdiendo el equilibrio, se le permite mover los brazos doblados por los codos, mantener el equilibrio y devolverlos a su posición original;
- Se sientan en el suelo, mantienen el cuerpo recto, estrictamente perpendicular al suelo. Cuello recto, mirando hacia adelante;
- El estómago debe estar hundido, los hombros deben estar hacia atrás;
- Las piernas están dobladas por las rodillas y relajadas. No deben participar en la marcha, las nalgas hacen el trabajo principal;
- Muévase lentamente, sin sacudidas, 5-7 cm en un "paso";
- Está permitido "caminar" de un lado a otro;
- La duración de un entrenamiento es de 10 a 15 minutos.
Revisamos las revisiones y los resultados de caminar sobre los glúteos para bajar de peso y llegamos a la conclusión de que este ejercicio es realmente muy efectivo. No requiere mucho esfuerzo y no requiere mucho tiempo. Si quieres tener un trasero redondo y bonito, asegúrate de entrenar todos los días, sin saltarte. No se olvide de una nutrición adecuada y un estilo de vida activo. También puede agregar caminata meditativa para su tranquilidad. Es sencillo de realizar y ayuda a sintonizar correctamente.
Caminar sobre las nalgas: matices
Entonces, examinamos los beneficios de caminar sobre las nalgas para mujeres y hombres, y le presentamos la técnica de realizar el ejercicio. Hay algunos matices más que debe tener en cuenta:
- La ropa más cómoda para caminar sobre el Papa son pantalones cortos y elegantes y una camiseta ligera;
- Se permite aumentar gradualmente la duración del entrenamiento, llevándolo hasta media hora a la vez;
- Después de la sesión, recomendamos hidratar la piel con loción o aceite cosmético;
- Asegúrese de que la carga principal durante el entrenamiento recaiga sobre los glúteos, deben estar tensos. De lo contrario, se perderá todo el significado;
- Encontramos una recomendación interesante en las revisiones sobre caminar sobre las nalgas para la celulitis: es recomendable practicar sobre una superficie no resbaladiza, pero mejor, vellosa, será más difícil moverse de esta manera, debido a la fuerza de fricción, y por lo tanto el efecto es mayor.
Estamos terminando el artículo, ahora ya sabes qué beneficios y daños da el ejercicio de caminar sobre los glúteos, y cómo realizarlo correctamente. Cuando la tarea deje de parecerle difícil, le recomendamos aumentar la carga: intente hacer ejercicio con los brazos extendidos y sosteniendo una botella de plástico entre los pies. Esto hace que sea mucho más difícil moverse, lo que significa que sus músculos comenzarán a fortalecerse nuevamente. Si está interesado en cuántos minutos caminar, se realiza la caminata sobre las nalgas de una manera más difícil durante los mismos 15-30 minutos. Lo más importante es entrenar todos los días, preferiblemente a la misma hora.
Entonces, si sueñas con un culo tonificado y hermoso, esfuérzate por mejorar la salud, deshacerte de la celulitis y el exceso de peso, prepara tu trasero para la aventura. Sea decidido y persistente: después de un mes de entrenamiento regular, ¡el resultado será visible a simple vista!
