Ejercicios de crossfit
5K 0 06.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)
Caminar por encima de la cabeza con barra es un ejercicio funcional que suelen realizar los atletas experimentados de CrossFit. El ejercicio se realiza con el objetivo de incrementar la coordinación y el sentido del equilibrio del deportista, lo que le será de gran ayuda a la hora de realizar tirones y tirones pesados, "paseos de campo", remar y otros elementos. Caminar por encima de la cabeza ejerce la mayor tensión en los cuádriceps, los músculos de los glúteos, los extensores de la columna y los músculos centrales, así como en una gran cantidad de músculos estabilizadores.
Eso sí, el peso de la barra debe ser moderado, este no es un ejercicio en el que estemos interesados en marcar récords de potencia, no recomiendo realizar un ejercicio con un peso de más de 50-70 kg, incluso para deportistas experimentados. Es mejor comenzar con una barra vacía y aumentar gradualmente el peso del proyectil.
Sin embargo, recuerde que cuando camina con una barra sobre la cabeza, coloca una gran carga axial en la columna, por lo que este ejercicio está absolutamente contraindicado para personas con problemas de espalda. Para reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar y las articulaciones de la rodilla, se recomienda utilizar un cinturón deportivo y vendas para las rodillas.
Técnica de ejercicio
La técnica para caminar con una barra sobre la cabeza se ve así:
- Levante la barra sobre su cabeza de la manera que sea conveniente para usted (arrebatar, limpiar y sacudir, schwung, press militar, etc.). Bloquee en esta posición con los codos completamente extendidos. Crea una ligera lordosis en la zona lumbar para controlar mejor la posición del tronco.
- Tratando de no cambiar la posición de la barra y el cuerpo, comience a caminar hacia adelante, mirando al frente.
- Debe respirar de la siguiente manera: damos 2 pasos durante la inhalación, luego 2 pasos durante la exhalación, tratando de no perder este ritmo.
Complejos de entrenamiento crossfit
Llamamos su atención sobre una selección de varios complejos de entrenamiento de crossfit que contienen caminar con una barra sobre la cabeza.
