El back flip es uno de los ejercicios gimnásticos más comunes. Requiere habilidades especiales del atleta. En el caso de que el movimiento se haya realizado incorrectamente, el atleta puede resultar lesionado. Puedes realizar el ejercicio sobre cualquier superficie cómoda. No necesita ningún equipo deportivo adicional.
Durante el movimiento, el atleta utiliza los músculos de la pantorrilla, así como los cuádriceps. Las nalgas reciben una carga adicional. En este artículo, le mostraremos cómo aprender a hacer volteretas hacia atrás y hablar sobre ejercicios de preparación.
Información general de preparación
Es peligroso dominar este tipo de saltos sin un entrenamiento previo. Esto es especialmente peligroso para los atletas que recién están comenzando a practicar CrossFit y su flexibilidad aún no está demasiado desarrollada. Pero si desde pequeño has estado pensando en cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás, y soñaste con hacer este truco para la envidia de tus amigos, entonces deberías intentarlo.
Entonces, aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo aprender a dar una vuelta hacia atrás en casa:
Saltar la cuerda
El entrenamiento preliminar de piernas es obligatorio. Empiece cada día con una cuerda en la mano. Aumente gradualmente la frecuencia y la altura de sus saltos; esto desarrolla agilidad.
Salto largo
Los saltos largos desde una posición de pie y una salida a la carrera, así como los saltos altos con los brazos extendidos hacia arriba, serán útiles para el desarrollo de la agilidad.
Cilindros de apoyo
Haz algunas vueltas hacia atrás constantemente, porque este es el ejercicio principal que te ayudará a aprender a agrupar correctamente. Luego deberá realizarlo en el aire. El volteo se puede realizar tanto sobre colchonetas deportivas como sobre cualquier superficie adecuada.
Aterrizaje
También debe aprender a aterrizar correctamente en el suelo con los pies y a agruparse adecuadamente en el aire. Para hacer esto, primero intente saltar desde una colina, agrupándose en el aire. No olvide colocar tapetes en el lugar de aterrizaje.
Trampolines
También puede aprender a realizar volteretas hacia atrás en camas elásticas. Al comienzo de su entrenamiento, elija un trampolín con cinturones de seguridad especiales. De esta forma puede aprender a agruparse en el aire sin miedo a lesionarse.
Incluso en casa, solo necesitas aprender a hacer back flips con un compañero, o mejor aún, con un entrenador experimentado, ya que este es un truco muy traumático y arriesgado. Por supuesto, puede intentar hacerlo usted mismo, pero le advertimos de inmediato: esto es bastante difícil, en primer lugar, debido a la presencia del miedo para dar un salto hacia atrás.
¿Cómo hacer una voltereta hacia atrás?
El ejercicio de voltereta hacia atrás se considera técnicamente difícil. No obstante, si decide dominar este truco usted mismo, primero estudie cuidadosamente el texto a continuación, que describe la técnica para realizar el ejercicio. Esta técnica es adecuada tanto para aprender a hacer volteretas en casa como para entrenar en una cama elástica.
Antes de hacer una voltereta hacia atrás, es imperativo calentar los ligamentos y músculos, realizar ejercicios de estiramiento. Después de eso, sigue este algoritmo de movimiento:
- Separe las piernas a la altura de los hombros y también dóblelas ligeramente. Concéntrese en un punto. Mantén la cabeza recta.
- Empuja el suelo y mueve los brazos al mismo tiempo.
- Salta alto. Agrupe inmediatamente y doble las piernas debajo de usted, envuélvalas con los brazos.
- Ruede en el aire.
- Cuando aterrice en el suelo, comience a enderezarse.
- Aterriza sobre todo tu pie, sin las rodillas estiradas.
Esté preparado para el hecho de que al principio no tendrá éxito. Es muy importante superar tu miedo. Para protegerse, practique en camas elásticas, arena, colchonetas especiales que suavizan la caída o salte al agua. Practica con un mentor experimentado. Por lo tanto, ayudará a corregir fallas técnicas, así como a contar más sobre los detalles del ejercicio.
También recomendamos ver cómo hacer giros hacia atrás en el video de entrenamiento. Pero no olvide que no importa cuánto vea el video, es mejor realizar el entrenamiento con un mentor experimentado que pueda evaluar su técnica de salto desde afuera. ¡No puede hacer esto por su cuenta bajo ninguna circunstancia!
Complejos de entrenamiento crossfit
El back flip es ideal para un entrenamiento intenso y requiere habilidades técnicas especiales por parte del atleta. Puede realizarlo junto con varios movimientos de fuerza. Entre los atletas experimentados, un montón de burpees + saltos mortales es muy popular.
El número de repeticiones del ejercicio debe ser individual para cada atleta. Concéntrese en el movimiento y también controle el estado de su cuerpo. En el caso de que se sienta mareado o con náuseas, es mejor negarse a realizar una voltereta hacia atrás.
A través del entrenamiento regular, no solo aprenderá un elemento gimnástico efectivo, sino que también aumentará la flexibilidad corporal y la fuerza de las piernas.
| Una tarea: | Termina en al menos 10 rondas |
| La tarea: |
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