En un deporte intenso como CrossFit, el dolor, la incomodidad o incluso las lesiones durante el entrenamiento son comunes. En este artículo, discutiremos si es posible adaptar los ejercicios para atletas con lesiones de muñeca y codo. Y también mostraremos claramente en el video ejercicios para lesiones de muñeca y codo, que son ideales para deportistas que se lesionan durante el entrenamiento.
Si comienza a sentir dolor o malestar mientras hace CrossFit, asegúrese de consultar con su entrenador y fisioterapeuta. Pero recuerde que durante la rehabilitación de lesiones no hay razón para no seguir haciendo ejercicio. Lo principal es saber cómo puedes adaptar tus ejercicios habituales de tal manera que durante el período de recuperación después de una lesión, no ejerzas un estrés innecesario sobre las articulaciones dañadas.
Dejar de entrenar no es una opción, todo el mundo lo sabe. Especialmente cuando no es absolutamente necesario. A veces solo necesitamos descansar un poco, recuperar el aliento, recuperarnos y volver a la fila para trabajar con doble fuerza.
Después de consultar con un fisioterapeuta, decidimos contarte cómo puedes adaptar tu entrenamiento o ejercicio específico para el atleta lesionado. En este caso, nos centraremos en las lesiones de la articulación del codo y la muñeca.
Opción número 1: levantar las rodillas hasta los codos
En esta versión del ejercicio, es importante la activación dinámica de los músculos principales, la activación estática de los hombros y el dorsal ancho. Al mismo tiempo, intentamos estabilizarnos y no utilizar el codo y la muñeca en nuestro trabajo. Es decir, mientras realizamos el ejercicio, lo hacemos sin agarre manual, utilizando bucles especiales de entrenamiento que sostienen el brazo hasta el codo.
Opción número 2: trabajar con una barra
En el trabajo con barra, ya sean sentadillas, tirones de pecho o jerk balance, debemos recordar la activación dinámica de los músculos de las piernas, core y espalda, así como la activación estática de la cintura escapular. Al hacer el ejercicio con barra, trate de evitar incluir el codo y la muñeca lesionados tanto como sea posible. Al levantar la barra, agárrate de la barra y tira del proyectil con ambas manos, pero debes cogerlo con una sola mano. Si esto no es posible, utilice temporalmente otro equipo, como pesas.
Opción número 3: dominadas
Para realizar estos ejercicios correctamente en presencia de una lesión de codo o muñeca, es importante la activación dinámica de los músculos del torso y los brazos, la activación estática de los músculos abdominales y lumbares. Concéntrese en sus músculos centrales. El ejercicio es ideal para crossfitters, gimnastas y atletas jóvenes por las siguientes dos razones:
- saben mantener bien el equilibrio para no perder el control y no dañar el segundero;
- el ejercicio requiere un alto nivel de fuerza, que sin duda tienen.
Opción número 4: trabajar con una barra en los hombros
Activación dinámica de los músculos de las piernas, activación estática de los abdominales y el hombro. Nuevamente, tratamos de no incluir el codo y las muñecas.
Opción número 5: ejercicio básico
El siguiente ejercicio está relacionado con el entrenamiento básico e implica la activación de los músculos centrales, la activación estática de los erectores espinales, estabilizadores de cadera y hombros durante la ejecución.
Hemos presentado solo algunos ejemplos de cómo puede adaptar el ejercicio para continuar con su entrenamiento de CrossFit. Recuerde, la adaptación no siempre es la mejor opción para un deportista. La mayoría de las veces, el descanso es la mejor opción. En cualquier caso, la decisión más adecuada es consultar con su entrenador y fisioterapeuta sobre cómo tratar las lesiones y el ejercicio si lo hubiera.
A la hora de decidir seguir entrenando aunque exista una lesión, céntrate en el lado técnico del movimiento, prestando especial atención a la técnica de trabajo con peso, para no agravar la lesión existente y no provocar una nueva.
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