Estirar los músculos de la espalda: síntomas, tratamiento en el hogar. * Crossfit

Cualquier actividad física bien distribuida es buena para la salud. No se puede decir lo mismo de manera tan categórica sobre el deporte profesional. Y es que los deportes profesionales y el mundo de los logros serios requieren sacrificios constantes, debido a esto, la mayoría de las veces los atletas quedan discapacitados al final de sus carreras. ¿Hernias, desalineación de discos, articulaciones deshilachadas o al menos un esguince en los músculos de la espalda?

Casi todos los atletas se han echado atrás al menos una vez en su carrera. ¿Cómo evitar lesiones, qué hacer al estirar la espalda? ¿Y cómo se puede diferenciar una micro dislocación (un desgarro en la espalda) de una simple distensión muscular? Hablaremos de esto en el artículo.

Anatomía de los músculos de la espalda

Para comprender el mecanismo de la lesión, primero debe comprender qué músculos de la espalda están involucrados en el trabajo y cuál es la probabilidad de una lesión grave.

Grupo muscular	Tipo de lesión	En que movimiento	La probabilidad de lesión
Trapecio	Extensión	Tirador de barra hasta la barbilla	Bajo
Más ancho	Extensión	Doblado sobre fila	Bajo
En forma de diamante	Extensión	Peso muerto	Bajo
Músculo redondo grande	Extensión	Empuje delantero	Bajo
Extensor de músculo largo	Extensión	Movimientos bruscos con hiperextensión.	Alto
Músculos lumbares	Estiramiento / micro dislocación	Para cualquiera que requiera una técnica clara, con la neutralización de la carga estática en este departamento	Alto

Como puede ver, con casi cualquier ejercicio puede sufrir lesiones graves, y más aún, un simple estiramiento. Y en el caso de la columna lumbar, un movimiento inadecuado o brusco puede provocar una micro dislocación, que se hará sentir cada vez que hagas un abordaje duro.

Prevención de lesiones

Para no desgarrar los músculos y no torcerse, Vale la pena seguir reglas simples que lo protegerán de lesiones.

Regla n. ° 1: nNo empieces a entrenar sin series de calentamiento. En la vida cotidiana, la espalda no es la parte más móvil del cuerpo, especialmente en la región lumbar. Por lo tanto, haz juegos de luces antes que el principal.

Regla # 2: no estire la espalda antes de series pesadas de peso muerto. Si bien se recomienda el estiramiento para cualquier entrenamiento, la espalda es un poco diferente. Una espalda estirada con más fuerza entra en un estado comprimido, lo que crea una tensión adicional en la columna y puede resultar en una micro dislocación.

Regla # 3: no use una escofina. Cuando se trabaja con un agarre diferente, se ejerce un par adicional sobre la columna, respectivamente, la carga en la espalda deja de ser simétrica, lo que conduce a esguinces rápidos.

Regla # 4: usar un cinturón de seguridad. Si no está completamente seguro de poder realizar el ejercicio con la técnica correcta y con mucho peso, es mejor abstenerse de hacerlo. Pero si esto no es posible, utilice un cinturón de levantamiento de pesas.

La regla mas importante: cuando trabaje con los músculos de la espalda, olvídese de los movimientos bruscos, así como de trabajar con la columna vertebral. Un cambio brusco de carga conduce invariablemente a un fuerte estiramiento de la espalda.

Mecanismo de lesión

¿Cómo se forma el estiramiento? ¿Y cómo distinguirlo de la micro-dislocación? Intentaremos dar respuestas a estas preguntas importantes para que usted pueda, si no evitar, al menos diagnosticar correctamente la lesión y brindar primeros auxilios calificados.

En primer lugar, la micro-dislocación se puede formar solo en la columna lumbar inferior si no se sigue la técnica del ejercicio. Esta es la regla más importante para distinguirlo del estiramiento.
En segundo lugar, observe la naturaleza del dolor. En la micro-dislocación está disparando, en el estiramiento está “tirando”. Aunque esta regla no funciona en todos los casos. Con el bombeo prolongado, es posible que el dolor de la micro-dislocación no se sienta durante mucho tiempo.

¿Cómo se forma el estiramiento de los músculos de la espalda? Es bastante simple. Cuando se trabaja con un proyectil, los músculos se acostumbran a un cierto rango de movimiento, lo que crea una conexión neuromuscular. Como resultado, los músculos se tensan en estas secciones y pierden algo de su flexibilidad. Por lo tanto, si realiza un movimiento brusco (acelera el ritmo de ejecución o intenta trabajar con el rebote de la barra), sucede lo siguiente:

El rango de movimiento se ve afectado, lo que resulta en la participación de aquellas partes de los ligamentos y músculos que generalmente no funcionan en este rango. Esto los lleva a sobrecargarse y, bajo la influencia de cargas, se estiran.
Carga abrupta desigual. Cuando se trabaja en el peso muerto con rebote, hay una fase de movimiento en la que los músculos se relajan durante casi medio segundo. Como resultado de un estrés repentino, pueden recibir una carga desigual, lo que provoca lesiones.

Cómo explicarlo más fácilmente. Imagine que está trabajando con un resorte suelto (por ejemplo, desde baterías hasta una linterna), y durante mucho tiempo apriételo con fuerza. Bajo la influencia de la carga, se produce una deformación, en vista de lo cual el resorte se vuelve más rígido para apretar y estirar. Pero si en el momento de la carga máxima, comienza a estirar bruscamente el resorte, recibirá una deformación irreversible y perderá su rigidez.

Signos de estiramiento

¿Cuáles son los principales síntomas de una distensión de espalda?

dolor localizado en el área dañada (con mayor frecuencia en la región lumbar);
aumento del síndrome de dolor al masajear y palpar el área dañada;
el dolor se presenta repentinamente, generalmente durante o después de un abordaje fuerte (cuando se trabaja con una bomba, el dolor puede ocurrir mucho más tarde, cuando la sangre abandona los músculos);
con la relajación completa de los músculos de la espalda, las sensaciones dolorosas pasan.

Es importante distinguir entre el dolor durante el estiramiento de los músculos de la espalda y el dolor durante la micro-dislocación. Dolor de estiramiento, tirón, peor con cualquier movimiento. El dolor durante una ruptura es agudo, comparable a un corte interno (por sensaciones).

Nota: el artículo no cubre el caso de ruptura de una conexión muscular. Se puede identificar por un hematoma formado repentinamente, y la única ayuda que se puede brindar a un atleta en este caso es llamar a una ambulancia y enviarlo a la mesa de operaciones inmediatamente.

¿Qué hacer al estirar?

Tan pronto como note alguna signos de estiramiento de los músculos de la espalda, Se deben tomar medidas urgentes de inmediato para evitar agravar la lesión.

Primeros auxilios

Entonces, ¿qué es lo primero que debe hacer al estirar la espalda? El procedimiento de primeros auxilios es el siguiente:

Ayudar al atleta lesionado a liberarse del aparato o simulador (por ejemplo, en el caso de trabajar en Smitht o con los nervios pinzados);
acueste a la víctima boca abajo para asegurar la máxima relajación de los músculos de la espalda;
aplique una compresa fría (paño empapado en agua fría) o hielo envuelto en un paño en el área dañada;
algún tiempo después de la lesión (alrededor de 3-5 minutos), intente determinar el grado del hematoma. De lo contrario, trate el sitio de la tensión muscular con antiinflamatorios no esteroides.

Como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo es adecuado, por ejemplo, el medicamento "Fastum-gel" (puede usar cualquier otro). Iaz o un gel de este tipo no solo tiene un efecto específico, sino que también calienta y anestesia el área.

Si la lesión no es grave, el atleta puede ser enviado a casa para recibir tratamiento adicional.

Tratamiento

A continuación, te contamos cómo tratar un esguince de espalda, incluso en casa.

El tratamiento se lleva a cabo en varias etapas.

Dé la oportunidad de descansar por completo. Si el esguince es de gravedad moderada, entonces los primeros días, la persona debe abandonar cualquier actividad física. En este caso, el cuerpo podrá localizar rápidamente y comenzar a regenerar los tejidos dañados.
Para aliviar la hinchazón, use medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Para saber cuáles, es mejor consultar a un médico.
El primer día después de la lesión, se deben aplicar regularmente compresas frías en los músculos dañados.

La siguiente etapa del tratamiento comienza después de que desaparece la hinchazón. En esta etapa, será aconsejable usar compresas calientes, que aumentan la circulación sanguínea en el área deseada. El calor estimula el flujo sanguíneo y, por lo tanto, le ayuda a recuperarse más rápido. Además, puede usar el gel fastum mencionado anteriormente o sus análogos, que eliminarán los restos de inflamación y crearán un efecto térmico adicional.

Y lo más importante es que el tratamiento de estiramiento de la musculatura de la espalda en casa, aunque puede resultar bastante efectivo, es indispensable sin la consulta inicial con un médico. El trauma aparentemente inofensivo puede tener peligros ocultos. Por ejemplo, los hematomas internos pueden evolucionar fácilmente a tumores. Y bajo la máscara del simple estiramiento, se puede ocultar una incipiente hernia intervertebral o micro-dislocación de la columna lumbar.

Volver al entrenamiento

Si el estiramiento de la espalda no fue fuerte (primer grado), entonces el entrenamiento puede iniciarse 48 horas después de la desaparición completa del síndrome de dolor.

Si las sensaciones dolorosas fueron muy fuertes y prolongadas, antes de regresar al proceso de entrenamiento, vale la pena someterse a un examen por parte de un especialista para detectar la presencia de hernias y micro dislocaciones. Sin embargo, si el médico confirma la presencia de estiramientos severos y no otras lesiones más complejas, entonces es posible regresar al entrenamiento no antes de una semana después de la finalización del tratamiento.

En cualquier caso, después de estirar los músculos / ligamentos, es necesario reducir mucho la carga y limitar el trabajo en ejercicios básicos.

Al principio, puede trabajar con hiperextensión sin peso, lo que restaurará la elasticidad de los ligamentos y grupos musculares. En el futuro, puede agregar tracción frontal con pesos muy pequeños (25-40 kg), frente a lo habitual (70-90). Después de eso, se encogen de hombros con barra o con mancuernas y se agregan peso muerto, nuevamente usando un 80% menos de peso de trabajo. Es mejor rechazar por completo el tirón de la barra hacia el mentón.

La carga debe acumularse gradualmente, recordando estirar y calentar los músculos antes de cada ejercicio. En promedio, volver a los pesos normales de trabajo requiere entre 15 y 20 entrenamientos.

Conclusiones

Estirar los músculos de la espalda es una llamada de atención. Significa que en algún lugar del centro de entrenamiento cometió un grave error. Quizás tomaron demasiado peso o trabajaron regularmente violando la técnica del ejercicio.

Por tanto, es más fácil evitar una posible lesión que perder masa muscular y la velocidad de avance por tu propia negligencia. Recuerde, si no va a competir en deportes de fuerza, entonces es mejor prescindir del fanatismo en el entrenamiento. Incluso si aumenta 1 kilogramo en las escalas de trabajo cada semana, en un año el resultado aumentará en 52 kilogramos.

Y recuerde: si continúa con el mismo espíritu, el riesgo de que se caiga una hernia o de que se produzca un desplazamiento vertebral aumenta varias decenas de veces.