¿Quiénes son los mesomorfos?

Antes de profundizar en la teoría y la práctica del desarrollo de tu propio cuerpo, es necesario definir claramente con qué viene exactamente una persona en CrossFit u otro tipo de deportes de fuerza. De esto dependen muchos parámetros, que van desde la planificación de las comidas hasta los complejos de entrenamiento utilizados. Lo primero que debe hacer es definir su propio somatotipo. Es posible que su dificultad para ganar masa muscular (dificultad para ganar masa muscular) no esté relacionada en absoluto con el somatotipo, sino que solo dependa de su estilo de vida actual.

En este artículo hablaremos sobre los mesomorfos: cuáles son las características del metabolismo en las personas con este somatotipo, cómo ajustar la nutrición y el entrenamiento para los mesomorfos, y qué buscar primero.

Información de tipo general

Entonces, ¿quién es un mesomorfo? El mesomorfo es un tipo de cuerpo (somatotipo). Hay tres somatotipos principales y una gran cantidad de intermedios.

Tradicionalmente, todos los deportistas tienen tres tipos de etiquetas:

1. Ectomorph es un chico / chica difícil de ganar, desesperado y desafortunado que no tiene posibilidades en los grandes deportes.
2. Endomorph es un oficinista gordo de mediana edad que vino a correr limpiamente en la pista y comer pasteles justo después de salir del gimnasio.
3. Mesomorph es un entrenador de atletas típico que menosprecia a todos, bebe proteínas y gana.

Al menos eso es lo que piensa la mayoría de las personas que visitan el salón por primera vez. Sin embargo, como muestra la práctica, las personas decididas logran sus resultados deportivos (o no deportivos) no debido al somatotipo, sino a pesar de él.

Por ejemplo, el culturista más famoso del siglo XX, Arnold Schwarzenegger, era un ectomorfo típico. La estrella de CrossFit Rich Froning es un endomorfo propenso a la acumulación de grasa, que elimina exclusivamente a través del entrenamiento. Quizás el único mesomorfo relativamente puro de los atletas famosos sea Matt Fraser. Por su somatotipo, compensa la falta de crecimiento, aumentando la resistencia a la fuerza a pesar de las capacidades de su propio somatotipo.

Ahora, en serio, ¿en qué se diferencian los principales somatotipos y cómo se destaca el mesomorfo entre ellos?

1. Un ectomorfo es una persona relativamente alta con huesos largos y delgados. Una característica distintiva es un metabolismo rápido, difícil de ganar. Ventaja: si esa persona aumenta de peso, se trata de pura masa muscular seca.
2. Endomorfo: hueso ancho, metabolismo lento, falta de inclinación al entrenamiento de fuerza. La principal ventaja es el fácil control sobre su propio peso, ya que los resultados se logran mediante un pequeño cambio en la dieta.
3. Mesomorph es un cruce entre ecto y endo. Supone un rápido aumento de peso que, debido al alto nivel hormonal inicial y al rápido metabolismo, le permite acumular no solo la capa de grasa, sino también el tejido muscular. A pesar de la predisposición a los logros deportivos, tiene el principal inconveniente: es difícil para él secarse, ya que con la grasa al más mínimo desequilibrio en la dieta, la masa muscular también se “quema”.

La historia de un somatotipo puro

A pesar de todo lo anterior, existe una salvedad importante. Independientemente del hueso ancho que tenga, el somatotipo determina solo la predisposición para lograr el resultado. Si durante varios años se agota con el trabajo de oficina prolongado y una nutrición inadecuada, es muy posible que sea un mesomorfo, que, debido a la falta de la necesidad de músculos del cuerpo, parece un endomorfo. Es posible que al principio te resulte extremadamente difícil lograr resultados.

Pero no es solo el estilo de vida lo que determina el tipo de cuerpo. Hay una gran cantidad de combinaciones. Por ejemplo, su tasa metabólica puede ser extremadamente baja, pero a cambio obtendrá una masa muscular extremadamente limpia. Esto significa que eres una mezcla de ecto y meso. Y si su peso aumenta constantemente, sin afectar los indicadores de fuerza, entonces quizás sea una mezcla de ecto y endo.

Todo el problema es que las personas determinan su genotipo y somatotipo únicamente por manifestaciones externas, que a menudo se convierten en el resultado de un cierto estilo de vida. Pueden tener alguna cualidad distintiva de un genotipo y al mismo tiempo pertenecer a otro somatotipo.

A menudo, las discusiones sobre los somatotipos y su pertenencia a un determinado tipo de cuerpo son pura especulación. Si tiene predisposición a aumentar de peso, puede deberse a su tasa metabólica. Una vez que lo acelera, su peso anabólico puede cambiar. También sucede: una persona toda su vida se consideró un mesomorfo, de hecho resultó ser un ectomorfo.

De todo este extenso discurso se desprenden 2 conclusiones principales:

1. No existe un somatotipo puro en la naturaleza. Los tipos principales se presentan solo como puntos extremos en la regla.
2. El somatotipo es solo el 20% del éxito. Todo lo que queda son sus aspiraciones, hábitos, estilo de vida y entrenamiento.

Beneficios

Volviendo a las características del físico del mesomorfo, podemos destacar las principales ventajas que inciden en el ciclo de entrenamiento:

1. Susceptibilidad de fuerza.
2. Alta tasa de recuperación. Mesomorph es el único somatotipo que puede permitirse entrenar más de 3 veces por semana sin tomar AAS adicional.
3. Aumento de peso estable. Esto no significa que el mesomorfo sea más fuerte que el ectomorfo, ya que en la mayoría de los casos, la relación peso / fuerza no cambia.
4. Metabolismo afinado.
5. Menos trauma. Esto se ve facilitado por el grosor de los huesos.
6. Indicadores de alta resistencia, pero esto se ve facilitado por un peso más bajo. Dado que el nivel de la palanca es menor, significa que la persona necesita levantar la barra una distancia más corta, para que pueda soportar más peso.

Desventajas

Este tipo de figura también tiene carencias, que suelen poner fin a la carrera deportiva del deportista:

1. Capa de grasa pesada. Al secarse, los mesomorfos se queman proporcionalmente. Entre los culturistas de alto nivel, solo Jay Cutler era el mesomorfo original, y constantemente lo reprendían por subdesarrollo.
2. Resultados desestabilizadores. Un entrenamiento perdido -5 kg ​​hasta el peso de trabajo. Los mesomorfos se caracterizan no solo por el hecho de que rápidamente se vuelven más fuertes, sino también por el hecho de que también se debilitan rápidamente.
3. Falta de fibras musculares blancas. Los mesomorfos no son muy resistentes. Esto se ve facilitado por la ausencia de fibras especiales "lentas", que son responsables del trabajo en las condiciones de la bomba más severa.
4. Gran conversión del depósito de glucógeno.
5. Oleadas hormonales.
6. La unión de los músculos a los ligamentos y huesos se organiza de tal manera que los ejercicios con su propio peso son más difíciles para los mesomorfos.

¿No soy un mesomorfo durante una hora?

Para determinar su propio somatotipo, debe operar hábilmente con las siguientes características:

No importa qué tan cerca se acerque a los datos de la tabla, recuerde que no existe un somatotipo puro en la naturaleza. Todos somos una combinación de varias subespecies de somatotipos, de los cuales en realidad hay más de unos pocos cientos. Esto significa que no debe clasificarse a sí mismo como una especie y quejarse (o, por el contrario, regocijarse). Es mejor estudiar su propio cuerpo con más detalle para utilizar hábilmente sus ventajas y neutralizar las desventajas.

Entonces, ¿qué sigue?

Considerando a los mesomorfos como un somatotipo, nunca hemos discutido las reglas del entrenamiento y la nutrición. A pesar de las ventajas obvias del somatotipo, vale la pena seguir ciertas reglas.

1. Los entrenamientos más intensos. Nunca tengas miedo de sobreentrenar. Sus niveles iniciales de testosterona son más altos que los de la mayoría de las personas. Cuanto más intensamente entrenes, más rápido obtendrás resultados.
2. Estilo de elevación. Elija un estilo de levantador en lugar de un entrenamiento de volumen: esto le permitirá desarrollar rápidamente la necesidad básica de fibras musculares y aumentar el porcentaje de masa seca.
3. Dieta extremadamente estricta. Si desea obtener resultados no solo a un nivel competitivo, sino también lucir afable, controle cada caloría que ingresa al cuerpo.
4. Prohibición de comidas de periodización.
5. Tasa metabólica alta. A diferencia de los endomorfos, cualquier cambio en el programa de entrenamiento o en el plan nutricional te afecta en 2-3 días.

Salir

Ahora sabe cómo identificar un mesomorfo en una multitud de endomorfos. Pero lo más importante es que ha adquirido conocimientos sobre cómo utilizar correctamente los beneficios de su propio genotipo. Desafortunadamente, a pesar de la predisposición natural de las mesomophras a las cargas de energía, el mismo factor se convierte en su maldición. La ausencia de obstáculos en el camino hacia el logro de las metas los relaja. Y cuando se encuentran por primera vez con problemas en el reclutamiento o el secado limpio, a menudo no tienen una base teórica, práctica o motivacional.

¡Sea no solo un mesomorfo, sino también un atleta persistente! Prueba, experimenta y ajusta tu cuerpo según las condiciones y objetivos. Y lo más importante, evite el dopaje y los EAA hasta que alcance su propio límite genético, que, en la práctica, está mucho más allá de su imaginación.

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