Amigos, hemos preparado para ustedes unos ejercicios muy útiles para estirar los glúteos. Estirar después de un entrenamiento es muy beneficioso y no debe descuidarse. Existen ejercicios para los glúteos que son adecuados para personas de todas las edades. Elija aquellos que pueda realizar con suficiente facilidad, pero al mismo tiempo, los necesita para dar una tensión notable en el músculo objetivo. No puedes estirarte hasta sentir dolor.
¡Importante! Use ropa cómoda para practicar. Es mejor si está hecho de tejidos naturales. Las clases deben iniciarse lentamente, sin movimientos bruscos.
A continuación, echemos un vistazo a los ejercicios de estiramiento de glúteos más populares y efectivos.
Acostado estirando
- Acuéstese de espaldas y levante las piernas dobladas por las rodillas. Los muslos deben estar perpendiculares al suelo.
- Coloque la punta de una pierna detrás de la rodilla de la otra. Utilice esta rodilla para presionar el dedo del pie, aumentando el estiramiento en los músculos glúteos.
- Repite también con la otra pierna.
© fizkes - stock.adobe.com
En rodillas
- Ponte a cuatro patas y coloca la parte inferior de una pierna sobre el músculo de la pantorrilla de la otra. La pierna de abajo debe girar hacia la otra pierna.
- Mueva todo su cuerpo hacia atrás, aumentando el estiramiento. Repita para la otra pierna.
Estirarse sentado
- Siéntese en el suelo sobre sus nalgas y estire las piernas frente a usted.
- Agarre una de las piernas con ambas manos por la espinilla, doblándola por la rodilla y presionándola contra su pecho. Las manos deben cubrirse entre sí. Sienta la tensión.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
"Postura de la paloma"
- Siéntese en el suelo con una pierna extendida y extendida hacia atrás, y la otra hacia adelante y doblada por la rodilla. Descanse sus manos a los lados del cuerpo.
- A continuación, inclínese hacia adelante y coloque los antebrazos en el piso frente a las piernas con los dedos de los pies cerrados. Tramo.
- Haz un movimiento similar con las piernas intercambiadas.
¡Asegúrate de ver el video sobre cómo estirar las nalgas! Hay muchos ejercicios que no se incluyeron en nuestra revisión:
