Extensión
1K 1 23.08.2018 (última revisión: 13.07.2019)
La rotación de hombros y brazos es un ejercicio de calentamiento esencial antes de cualquier entrenamiento de fuerza o ejercicio matutino. Preparan bien las articulaciones y ligamentos para la carga. La mayoría de las lesiones de entrenamiento están asociadas con la falta de calentamiento.
No olvide que, además de las articulaciones, debe preparar los músculos para el trabajo; para esto, se realizan enfoques de calentamiento con peso ligero.
¿Cómo hacer ejercicio?
Todos los movimientos se realizan con las piernas rectas, separadas al ancho de hombros.
Antebrazos
Los brazos están en ángulo recto con el cuerpo. El movimiento se realiza en círculo, el centro a la altura del codo. El número de repeticiones: 30 veces para ti y para ti mismo. No hagas el ejercicio en tirones, comienza suavemente y acelera ligeramente hacia el final.
Brazos
En esta variación, los brazos giran en relación con el cuerpo completamente con la máxima amplitud. El cepillo gira 360 grados. Debe realizar 20 repeticiones de usted mismo y para usted mismo, así como un número similar de rotaciones simultáneas en diferentes direcciones.
Espalda
Los brazos están paralelos al cuerpo e inmóviles, solo trabajan los músculos de los hombros. Repita 20 veces en la dirección de usted y hacia usted.
En custodia
Cada uno de los ejercicios debe realizarse en un estado relajado, sin prisas, pero con una gran amplitud para que las articulaciones y músculos tengan la oportunidad de estirarse, calentarse y ganar elasticidad antes de entrenar o comenzar la jornada laboral.
Los movimientos repentinos pueden convertirse en problemas en forma de dislocación o pinzamiento muscular.
Si calienta antes de un entrenamiento de fuerza pesado, puede, después de balancear sus antebrazos y brazos sin peso, hacer varias rotaciones con carga adicional: tome mancuernas pequeñas o platos pequeños de la barra. La presencia de un objeto de peso debe acordarse con el entrenador para que los ejercicios tengan un efecto y no dañen la salud.
Las rotaciones no requieren entrenamiento especial y son fáciles de realizar. Incluso puedes hacerlos en casa. La única excepción es la presencia o recuperación después de lesiones de las articulaciones del hombro y el codo, en este caso se requiere una consulta previa con un médico.
