La creatina es un ácido carboxílico que contiene nitrógeno e interviene en el metabolismo energético de las células musculares y nerviosas. Es el principal representante de los componentes ergogénicos de la nutrición deportiva. Las personas con estilos de vida activos necesitan un suministro constante de creatina pura. Puede obtener 2 g consumiendo más de 1 kg de carne al día o tomando suplementos deportivos.
Sin embargo, debido a la abundancia de marcas en el mercado, es difícil encontrar un producto de alta calidad. La clasificación de los suplementos de creatina a continuación le ayudará a navegar.
¿Cómo elijo la creatina?
Según los deportistas profesionales, hay dos factores principales a tener en cuenta al elegir la creatina:
- Calidad: no persiga el precio. El producto más caro no siempre es el mejor.
- Forma de liberación: vale la pena dar preferencia al aditivo en polvo, es más seguro en comparación con las cápsulas y, al mismo tiempo, cuesta menos.
Existen diferentes tipos de creatina, incluyendo monohidrato, citrato, malato, fosfato, tartrato, etc. Los expertos señalan que el primer tipo es el más útil y eficaz. Es él quien contribuye a ganar masa, otras variedades son publicitarias, su acción no se sustenta en nada.
Puede recoger creatina con un sistema de transporte. Se trata de una combinación de un suplemento y sustancias que aceleran la entrada de creatina en el tejido muscular, lo que contribuye a su rápida absorción. Para obtener mejores resultados, la creatina se toma con mayor frecuencia en combinación con carbohidratos (regada con jugo), pero también combinada con proteínas, taurina, ácido carboxílico y L-glutamina.
La creatina viene en 4 formas:
- cápsulas
- polvo;
- tabletas;
- líquido.
En acción, no son diferentes entre sí, debe elegir el formulario que sea más fácil de aceptar. Por ejemplo, el polvo debe verterse con agua u otras bebidas y mezclarse bien, mientras que las cápsulas y tabletas simplemente se lavan con líquido.
Sin embargo, los defensores de la creatina en polvo argumentan que es más segura en composición y contiene sustancia pura sin impurezas.
En forma líquida, el aditivo ha dejado de ser popular durante mucho tiempo debido al hecho de que es inestable y pierde sus propiedades beneficiosas más rápido que otras formas.
Además, al elegir la creatina, debe prestar atención a los siguientes factores:
- duracion;
- la integridad del embalaje;
- la presencia del gusto;
- falta de olor
- la capacidad de disolverse en agua (si es un polvo).
Calificación de los mejores fabricantes
Lista de empresas de nutrición deportiva que se han asegurado su lugar como las mejores:
- Nutrición óptima;
- Olimp;
- Deportes BPI;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Sus productos se consideran seguros y de alta calidad. Para no perderse en la abundancia de marcas, puede centrarse en la clasificación presentada a continuación, basada en las estadísticas de ventas de creatina de las principales tiendas en línea para 2018.
Polvo de creatina de Optimum Nutrition
Ocupa la línea superior del TOP debido al hecho de que la creatina se presenta en un estado finamente disperso. Esto permite que se absorba más rápidamente en el tracto gastrointestinal y se transporte al tejido muscular. No hay impurezas. El aumento de energía se observa 15 minutos después de la ingestión.
La elección de los complementos dietéticos también se basa en su ayuda en la curación de microtraumas y roturas tras un entrenamiento intensivo en el gimnasio.
El precio de 600 g es de aproximadamente 1400 rublos.
Polvo Creatine Xplode de Olimp
Ocupa el segundo lugar por una razón: contiene 6 tipos de creatina, además de taurina. No contiene impurezas, carbohidratos ni grasas.
Es elegido por levantadores de pesas y culturistas profesionales, ya que este suplemento dietético aumenta la resistencia y ayuda a acelerar el proceso de ganancia de masa muscular. Mejora el rendimiento deportivo y elimina la fatiga, además se absorbe bien.
Costo por 500 g - 1800 rublos.
Polvo de creatina micronizada de Optimum Nutrition
La gran cantidad de ventas de este suplemento se debe a que después de tomar creatina, los deportistas reportan un alto rendimiento durante el entrenamiento. Se absorbe bien y no provoca efectos secundarios.
El costo de 600 g es de 1350 rublos.
Monohidrato de creatina de BioTech
La composición del suplemento dietético es monohidrato sin impurezas. Los clientes informan un rápido crecimiento y regeneración muscular después de entrenamientos intensos. Aumenta la resistencia y la fuerza, ayuda a recuperarse de la actividad física.
El precio de 500 g es de aproximadamente 600 rublos.
Monohidrato de creatina de Scitec Nutrition
Entré en la calificación porque contribuye a una mejor nutrición de los músculos debido a la hidratación (están llenos de líquido). Proporciona energía durante el ejercicio de fuerza y vigoroso. Además, los suplementos dietéticos normalizan los niveles de colesterol y reducen la tasa de degradación de las proteínas.
Un kilogramo del suplemento costará 950 rublos.
Build-HD de BPI Sports
Aumenta el tejido muscular mediante la hidratación. Los componentes taurina, antioxidantes y ácido aspártico son responsables de la producción y resistencia de las hormonas masculinas.
Disponible en tiendas americanas. El precio oscila entre $ 13 por 400 g.
Monohidrato de creatina de Ultimate Nutrition
No hay impurezas en la composición. Debido a la forma pequeña de los gránulos, aumenta la eficiencia, da alivio y volumen a los músculos, se llena de energía. Afecta la aceleración de los procesos de recuperación. Se absorbe bien en el tracto gastrointestinal y se transporta más rápido al tejido muscular.
Precio 300 g - 420 rublos.
Feroz por SAN
Creatina con un mejor sistema de transporte, la composición está enriquecida con sustancias activas (citrulina, agmatina), que contribuyen a la rehabilitación de las células musculares.
El costo de 718 g es de aproximadamente 2100 rublos.
Creatina platino de Muscletech
Se refiere a los monohidratos micronizados convencionales (polvo formado por pequeñas partículas) sin impurezas. La popularidad se debe a la publicidad activa y las promociones constantes para la compra del producto. Su ventaja es su fácil solubilidad, por lo que el suplemento dietético se absorbe rápidamente.
Un paquete de 400 g costará 1200 rublos.
Monohidrato de creatina pura de MEX
Contiene 4 tipos de creatina. Apto para cualquier deportista, aumenta la fuerza y la resistencia, favorece el crecimiento muscular. La ventaja indiscutible es la ayuda del suplemento en la descomposición de la grasa y la estimulación del sistema cardiovascular.
Por 454 g tendrás que pagar 730 rublos. Debe comprar solo en lugares de confianza, ya que a menudo puede encontrar una falsificación.
Opinión experta
Los atletas prefieren los monohidratos de las siguientes empresas:
- Nutrición óptima;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize.
Además, muchos creen que el resultado es más efectivo cuando se usa creatina con un sistema de transporte.
¿Por qué no se clasifica la cápsula de creatina?
La composición de la creatina en polvo y cápsulas es idéntica, pero se cree que en la última forma es ineficaz. Esto se debe al hecho de que a menudo se agregan ingredientes dudosos a los suplementos en cápsulas. Los profesionales prefieren la creatina en forma de polvo porque es segura y eficaz.
