¿Por qué me duele la espalda (espalda baja) después de la plancha y cómo eliminar el dolor?

Si no tiene tiempo para complejos de entrenamiento completos para todo el cuerpo, puede hacer la barra. Este es un ejercicio efectivo, para el cual es suficiente dedicar hasta 5 minutos al día, y después de un mes puede obtener los primeros resultados. Pero a menudo sucede que después de la tabla te duele la espalda, y esto desalienta las ganas de seguir con las clases. ¿Por qué ocurre el dolor? ¿Y puedes deshacerte de ellos o tendrás que dejar el listón?

Beneficios del ejercicio y el trabajo de los músculos

Una persona se siente alegre si el corsé muscular se mantiene en buena forma. Y con la correcta ejecución de la barra, los músculos necesarios que componen su base simplemente se tensan:

• cinturón (cuello);
• deltoides y grande (pecho);
• romboides, deltoides y más ancho (dorso);
• cuadrado e ilíaco (lomo);
• recto y hacia afuera (vientre);
• intermedio, ancho, medial, recto, sastre (muslos);
• tibial anterior (tibia).

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Es lógico que después de la barra duele la espalda baja: después de todo, está involucrada en el ejercicio. Llevará mucho tiempo bombear cada grupo de músculos por separado, pero la barra te permite lograr resultados similares en 2-4 minutos al día. No solo da cardio, por lo que puedes hacer una carrera de calentamiento antes de hacer el ejercicio.

¿Cómo hacer la plancha correctamente?

Solo la implementación correcta dará resultados. Además, la adherencia a la técnica ayudará a evitar el dolor lumbar después de la plancha. Hay muchas modificaciones al ejercicio. Considere su tipo más popular, que generalmente comienza con la clásica barra recta en los codos (antebrazos). Debe recostarse boca abajo y enderezarse por completo. Luego, descansa en el suelo con los dedos de los pies y coloca las manos en los antebrazos. A continuación, rastreamos la posición de cada parte del cuerpo.

• Cabeza. Levantada levemente y los ojos miran hacia adelante. O al suelo.
• Espalda. Perpendicular al suelo.
• Antebrazos. Acuéstese completamente en el suelo.
• Cofre. No toca el suelo.
• Atrás. Suave, sin deflexiones ni arqueamientos.
• Región lumbar. Suave, no falla.
• Nalgas. Tenso, no abultado.
• Estómago. Tenso, no cede.
• Piernas. Rectos, dedos de los pies en el suelo.

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Es necesario permanecer inmóvil en la barra, sin relajar ninguna parte del cuerpo. El tiempo óptimo es 1 minuto. Se deben realizar 3 aproximaciones por día.

¿Es normal el dolor después o durante el ejercicio?

La barra requiere un gran esfuerzo, por lo que es difícil para una persona no preparada estar de pie durante un minuto entero la primera vez. Ya pasados ​​10-15 segundos, el cuerpo comenzará a temblar traidoramente, y para algunos, al realizar la barra, la espalda baja o espalda comienza a doler, lo que también les impide sostener el tiempo asignado. Si realmente siente molestias en la espalda, debe detenerse y comprender sus causas.

Dolor de espalda

Es normal que le duela la espalda después de la tabla, pero solo si es un dolor muscular. ¿Recuerda su primer viaje de fitness: a la mañana siguiente, le dolían tanto las piernas que era imposible levantarse de la cama? Esta es una sobrecarga muscular, que ocurre cuando te sumerges demasiado activamente en la cultura física. Y los músculos de la espalda dejan de doler después de la plancha después de aproximadamente 2 semanas, cuando el cuerpo se acostumbra al estrés regular.

Si se trata de dolor en las articulaciones, el problema es más grave. Estas pueden ser las consecuencias de la escoliosis, cifosis u otras patologías de la columna. Tales sensaciones dolorosas no desaparecerán después de un tiempo, sino que solo se intensificarán.

Dolor lumbar

Esta área duele con mayor frecuencia porque quita la carga de la parte superior del cuerpo. El transporte constante de pesas, el trabajo sedentario, la técnica incorrecta para levantar algo pesado del piso, todo esto conduce a una osteocondrosis crónica de la región lumbosacra. Es posible que esta enfermedad no se haga sentir hasta que la zona lumbar esté muy cargada.

Con la plancha, la zona lumbar suele doler debido a la tensión insuficiente en los músculos abdominales. Si la prensa está relajada, entonces se produce una doble carga en la región lumbar. Entonces ella no puede soportarlo. El dolor puede ser penetrante, agudo, lo que indica protuberancias graves y la necesidad de acudir urgentemente a un médico. Pero más a menudo el dolor crece, duele, no pasa durante mucho tiempo; el ejercicio debe interrumpirse y no reanudarse hasta que desaparezcan las sensaciones de dolor. Y una consulta especializada tampoco será superflua.

¡Por cierto! Si después del ejercicio la plancha duele la espalda baja o toda la espalda, pero no hay patologías del sistema musculoesquelético, entonces estás haciendo algo mal (no se ha seguido la técnica).

¿Cómo deshacerse del dolor?

Es ilógico y poco práctico rechazar la barra para un dolor leve y temporal en la columna o en la zona lumbar, porque uno de los efectos de este ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda. Por lo tanto, debe comprender las causas del dolor y hacer todo lo posible para que no aparezcan. O aprenda a deshacerse de ellos rápidamente.

Contraindicaciones para hacer ejercicio

Por parte del sistema musculoesquelético, existen las siguientes contraindicaciones para realizar la barra:

• lesión espinal;
• discos intervertebrales herniados;
• nervios pellizcados;
• exacerbación de enfermedades de la espalda y la columna (artrosis, ciática, cifosis, lordosis, radiculitis, etc.)

Solo al determinar por qué le duele la espalda baja después de la tabla, puede corregir la situación y deshacerse de las sensaciones incómodas y dolorosas. Si no puede comprender las razones por su cuenta, debe comunicarse con un especialista y consultar con él. O haz el bar bajo la supervisión de un instructor en el gimnasio.

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