Creatina
3K 0 24/11/2018 (última revisión: 03/07/2019)
Hay dos tipos de creatina que se utilizan ampliamente en los deportes: monohidrato e hidrocloruro. Este último ha ganado popularidad hace relativamente poco tiempo. Muchos atletas consideran que el clorhidrato de creatina es la forma más eficaz de suplementación. Veamos si esto es así.
Aplicación en nutrición deportiva
Con-Cret está disponible en ProMeraSports. Ahora, este suplemento dietético mantiene su posición como líder de ventas en el mercado del clorhidrato de creatina. Se cree que este tipo de sustancia química tiene la mayor solubilidad, lo que significa la máxima asimilación y efecto en el organismo.
El polvo se utiliza para aumentar las reservas de energía durante la actividad física intensa. Este efecto evita la activación de reacciones catabólicas y acelera el crecimiento de las fibras musculares.
El compuesto neutraliza los ácidos formados durante el metabolismo celular activo, que reducen el pH de la sangre. Un cambio en el equilibrio ácido-base provoca fatiga muscular.
La acción de la creatina elimina las molestias y mejora la resistencia.
Los deportistas utilizan el suplemento para absorber mejor la glucosa.
Cómo recomienda el fabricante tomar el suplemento
Según la descripción del fabricante, el suplemento se consume en función del peso del atleta.
Se recomienda tomar una cucharada por cada 45 kg de peso corporal. Los suplementos dietéticos se consumen entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento. El polvo se disuelve completamente en agua o jugo. Durante los períodos de intensa actividad física, por ejemplo, antes de una competición, se permite aumentar la dosis a dos cucharas dosificadoras por cada 45 kg de peso.
Alegaciones de superioridad del clorhidrato y su refutación
Hay varias afirmaciones sobre la superioridad del clorhidrato de creatina sobre el monohidrato, pero los expertos coinciden en que esto es solo una parte de la promoción comercial del producto.
Consideremos estas declaraciones desde un punto de vista objetivo:
- "El clorhidrato de creatina no retiene líquido a nivel celular, a diferencia del monohidrato". De hecho, ambas sustancias promueven la hidratación celular, incluidas las fibras musculares. Este efecto es casi invisible visualmente. Además, la retención de una pequeña cantidad de líquido contribuye al aumento de la musculatura y le da alivio al cuerpo. Por tanto, los deportistas consideran que la hidratación moderada es un efecto beneficioso de la creatina.
- "La nueva forma de creatina no requiere un uso cíclico". Lo mismo ocurre con el monohidrato, ya que el uso de suplementos dietéticos no conduce a una disminución en la actividad de la síntesis independiente de la sustancia por parte del cuerpo. Además, el uso en curso de polvo deportivo no mejora el efecto anabólico y no elimina los efectos secundarios que rara vez ocurren con cualquier régimen de suplementos.
- "ProMeraSports Con-Cret no induce trastornos dispépticos". Los efectos secundarios de tomar polvos deportivos son raros y el más común es la disfunción gastrointestinal. Pueden producirse náuseas, dolor abdominal, flatulencia y diarrea. Estos efectos secundarios pueden desarrollarse con el uso de cualquier forma de creatina. Muy a menudo, la aparición de estos síntomas se asocia con un exceso de la dosis permitida.
- "La forma de hidrocloruro es varias veces más eficaz que el monohidrato". Esta afirmación no puede ser 100% confiable, ya que este suplemento aún no ha pasado por la investigación de grupo focal necesaria. Los expertos sugieren que el tipo de creatina resultante afecta al cuerpo de la misma manera que el monohidrato.
- "La forma innovadora de creatina no requiere una fase de carga, un régimen de suplementos que implica consumir inicialmente altas dosis del compuesto". La afirmación es controvertida, ya que no existen recomendaciones estrictas para usar cualquier formulario exactamente de acuerdo con este esquema. Además, exceder la concentración permitida aumenta el riesgo de efectos secundarios.
Salir
Dado que Con-Cret de ProMeraSports no ha sido ensayos aleatorios, no se puede afirmar que tenga una potencia baja o alta.
Los nutricionistas recomiendan el uso de monohidrato, ya que esta forma de sustancia es la más estudiada. El suplemento ha participado en muchos estudios que han confirmado su eficacia y seguridad. Por ejemplo, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Efectos de la suplementación con creatina a largo plazo en las funciones hepática y renal en jugadores de fútbol americano universitario", enlace a la publicación. (texto en inglés).
Entonces, los expertos recomiendan usar un monohidrato: este suplemento deportivo ha demostrado ser efectivo y seguro y cuesta un promedio de 800 rublos por 600 g, mientras que el clorhidrato en un paquete de 48 g cuesta 2,000 rublos.
