El trifosfato de adenosina (ATP) es una fuente universal de energía en los organismos vivos. La creatina es un ácido carboxílico que contiene nitrógeno y es responsable de la síntesis y transporte de ATP a los órganos y tejidos de los vertebrados. Actúa como sustrato para su formación. Ingresa al cuerpo con carne de animales, aves y peces, parcialmente sintetizada en el hígado.
El 60% de la sustancia en el cuerpo está presente en forma de un compuesto con ácido fosfórico: fosfato. La participación en la síntesis de ATP se ve así: ADP (difosfato de adenosina) + fosfato de creatina => ATP-creatina.
Como resultado de la combinación con la molécula de ATP, la creatina se convierte en su portadora a aquellas estructuras celulares donde tienen lugar los procesos redox activos (neuronas, músculos o glándulas endocrinas). Por este motivo, se incluye en numerosos suplementos dietéticos recomendados para deportistas para reponer el gasto energético, aumentar la fuerza y la resistencia durante el ejercicio.
La ingesta combinada con proteínas y carbohidratos promueve la ganancia de masa muscular y de peso. La sustancia tiende a acumularse en el cuerpo.
Formas de creatina
La creatina viene en 3 formas:
- Sólido (chicle, comprimidos efervescentes y cápsulas).
- El mecanismo de acción de las tabletas efervescentes se basa en la interacción de los aniones de los ácidos carbónico y cítrico en el agua con la formación de burbujas de dióxido de carbono. Esto facilita la disolución y la absorción. Su desventaja es el alto costo.
- Masticar chicle tiene ventajas en cuanto a la velocidad a la que la sustancia ingresa al torrente sanguíneo. La desventaja es el menor porcentaje de creatina absorbida.
- Las cápsulas son la forma de uso más conveniente. Proporciona una mejor conservación del principio activo y un mayor porcentaje de su absorción en comparación con la tableta o en polvo.
- Líquido (jarabes). Propósito: mejorar la absorción de creatina debido a la presencia de ingredientes biológicamente activos: aceite de soja y sustrato de aloe vera. Los mismos componentes garantizan la conservación de la creatina en solución durante al menos un año.
- Polvo. Difiere en facilidad de uso debido a su rápida disolución en jugo o agua. El porcentaje de absorción de la sustancia es el mismo que el de la tableta y ligeramente menor que el del encapsulado.
Tipos de creatina
Desde el punto de vista de la farmacología, se distinguen los siguientes tipos de creatina.
Monohidrato (monohidrato de creatina)
Se considera uno de los tipos más estudiados, efectivos y económicos. Formas: polvo, tabletas, cápsulas. Forma parte de suplementos deportivos. Contiene aproximadamente un 12% de agua. Debido al molido fino, nos disolveremos bien. Lea más sobre el monohidrato de creatina aquí.
Suplementos populares:
- MD Creatina;
- Creatina de rendimiento.
Anhidro (creatina anhidra)
Contiene en promedio un 6% más de creatina que la creatina monohidrato debido a la eliminación de agua del polvo. La desventaja de la forma es su alto costo, lo que hace que el aditivo alimentario no sea rentable.
Suplementos populares:
- TruCreatine;
- Betaína anhidra;
- Cellmass.
Citrato de creatina
Se combina con ácido cítrico, un componente del ciclo del ácido tricarboxílico (TCA), por lo que la forma contiene un mayor suministro de energía. Disolvamos bien en agua.
Fosfato (fosfato de creatina)
Sustituto cercano del monohidrato. La desventaja es la inhibición de la absorción de creatina en el tracto gastrointestinal, así como un mayor costo.
Malato (malato de creatina)
Este es un compuesto con ácido málico, un componente de CTA. Es altamente soluble y contiene, en comparación con el monohidrato, una mayor cantidad de energía.
Disponible en dos variedades:
- dicreatina (malato de di-creatina);
- tricreatina (malato de tri-creatina).
Tartrato (tartrato de creatina)
Variante de la conexión de la molécula de creatina con el ácido tartárico. Difiere en una vida útil más larga.
Se utiliza en la fabricación de chicles, comprimidos efervescentes y formas sólidas de nutrición deportiva. La absorción de creatina con el uso de tartrato es gradual.
Magnesio
Sal de magnesio. Facilita el proceso de asimilación y conversión de fosfato de creatina en ATP.
Glutamina-taurina (Creatina-glutamina-taurina)
Una preparación combinada que contiene ácido glutámico y taurina (un aminoácido similar a una vitamina que contiene azufre que forma parte de la estructura del miocardio y los músculos esqueléticos). Los componentes actúan de forma similar sobre los miocitos, potenciando la acción de los demás.
Suplementos más populares:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Complejo Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato)
Combinación con leucina (un aminoácido que se encuentra en el tejido muscular). Difiere en alta solubilidad.
Los suplementos más populares para deportistas:
- HMB + Creatina;
- Creatina HMB ARMADURA;
- Creatina HMB.
Éter etílico (éster etílico de creatina)
El producto es nuevo, de alta tecnología. Posee buena absorción y alta biodisponibilidad.
Viene en dos variedades:
- malato de éter etílico;
- acetato de etilo.
Titulación de creatina
Una forma innovadora que mejora la disolución y absorción del fármaco a través de la interacción con iones de agua (H3O + y OH-).
Krealkalin (tamponado o tamponado, Kre-Alkalyn)
Una forma de creatina en un ambiente alcalino. Se cuestiona la eficiencia.
Nitrato de creatina
Compuesto con ácido nítrico. Se supone que la presencia de la forma oxidada de nitrógeno contribuye a la vasodilatación al aumentar la biodisponibilidad de la creatina. No hay evidencia convincente a favor de esta teoría.
Popular:
- Nitrato de creatina;
- Nitrato CM2;
- CN3;
- Nitrato de creatina3 Combustible.
Α-cetoglutarato (AKG)
Sal de ácido α-cetoglutárico. Utilizado como suplemento dietético. No hay evidencia que respalde los beneficios de esta forma sobre otras.
Clorhidrato (creatina HCl)
Disolvamos bien en agua.
Recomendar:
- Creatina HCl;
- Crea-HCl;
- Clorhidrato de creatina.
Péptidos
Mezcla de dipéptidos y tripéptidos de hidrolizado de suero con creatina monohidrato. El alto precio y el sabor amargo se encuentran entre sus desventajas. Absorbido en 20-30 minutos.
Actuacion larga
Una forma innovadora que le permite saturar gradualmente la sangre con creatina durante mucho tiempo. No se han probado los beneficios para los seres humanos.
Dorian Yates Creagen se recomienda con mayor frecuencia.
Solución de fosfocreatina
Macroérgico. Se usa para goteo intravenoso en presencia de signos de isquemia de miocardio (infarto agudo de miocardio, varios tipos de angina de pecho), así como en medicina deportiva para aumentar la resistencia.
También se llama Neoton de lo contrario.
Recomendaciones para tomar creatina
El consejo más común es el siguiente:
- Se considera que el esquema más preferible es 1,5 meses de admisión y 1,5 - un descanso.
- La norma diaria es 0.03 g / kg del peso corporal del atleta. Durante el entrenamiento, la dosis se duplica.
- Para una mejor utilización, se necesita insulina, cuya formación es estimulada por la miel o el jugo de uva.
- La recepción con alimentos no es deseable, ya que ralentiza la absorción.
