El progreso de la carrera nunca será lineal. Esto se puede demostrar muy claramente utilizando un gráfico especial en la aplicación strav.
Este gráfico de entrenamiento calcula el nivel aproximado de condición física y fatiga. El mecanismo de cálculo es bastante complejo, pero la esencia misma es simple. Muchos entrenamientos a una frecuencia cardíaca alta: habrá una buena preparación, una gran fatiga. Pocos entrenamientos a alta frecuencia cardíaca: habrá poco entrenamiento, poca fatiga. La tarea principal es encontrar el equilibrio adecuado de esta combinación.
En este caso, en el PRIMER gráfico, mi progreso durante 2 meses, que me fue entregado por el país. Se puede ver que el progreso avanza por pasos.
El principio es el siguiente. Los entrenamientos van en aumento. Esto le permite aumentar el parámetro de "preparación", es decir, el cuerpo se vuelve más entrenado. Pero al mismo tiempo, aumenta la fatiga. En el momento en que se alcanza un alto nivel de condición física, se alcanza el nivel máximo de fatiga. Lo que requiere descanso. Se introduce una semana de recuperación (generalmente cada 3-4 semanas).
Después de eso, el nivel de entrenamiento disminuye ligeramente, pero al mismo tiempo, la fatiga se vuelve mínima. Y comienza un nuevo ciclo de formación sobre el mismo principio. Lo principal es que un nuevo pico de fatiga al final del siguiente ciclo coincide con un nuevo pico de preparación. Si, al mismo nivel de fatiga, el entrenamiento también será igual al ciclo anterior. Esto significa que hay ciertos problemas en el programa que no dan progreso. La única excepción debería ser el entrenamiento básico en la temporada baja, ya que ella no tiene tales tareas. Por lo general, el gráfico aumenta sin problemas con pequeñas desviaciones. Y esto también ocurre con los corredores que recién comienzan a ejercitarse de forma sistemática y su avance al principio es constante. Esto, por cierto, se puede ver claramente en la SEGUNDA gráfica de uno de mis alumnos, que se preparaba para una maratón y la corrió con un resultado de 3.30, antes de eso corrió un máximo de 30 km en 3 horas.
La primera flecha roja es el comienzo de mi programa. La segunda flecha es el maratón en sí. Como puede ver, la primera mitad de la preparación: el gráfico aumenta gradualmente. En la segunda mitad de la preparación, el horario también comienza a aumentar en pasos.
El significado del delineador de ojos antes de la salida es precisamente minimizar el nivel de entrenamiento, minimizar la fatiga.
Lo que debe entenderse especialmente para principiantes. El programa siempre debe ser escalonado, excepto por un período de inicio pequeño y un ciclo básico, donde casi todos los entrenamientos se realizan a una frecuencia cardíaca baja. A muchos les parece que el progreso debería ser constante. Y el gráfico siempre debe ser solo una línea recta hacia arriba. Sin embargo, esto no sucederá. Esto puede continuar hasta cierto punto, hasta que el nivel de fatiga alcanza su máximo. Y si no le presta atención y continúa entrenando, entonces el nivel de entrenamiento ralentizará su crecimiento y la fatiga, por el contrario, se acelerará. Al final, esto conducirá a un exceso de trabajo, lesiones y falta de progreso, e incluso la apariencia de una regresión pronunciada.
Desafortunadamente, dicho horario solo está disponible en el país con una suscripción premium. Y es bastante caro: unos 600 rublos al mes. Pero en general, lo principal es comprender los principios y seguir las sensaciones. Entonces, incluso sin ver este horario, el trabajo irá en la dirección correcta.
