Correr tiene un efecto positivo en el sistema interno del cuerpo. Hay un ligero movimiento de todos los órganos (hígado, riñones, corazón, bazo y otros); este es un excelente estímulo para el trabajo. La sangre está saturada de oxígeno, enriquece todo el cuerpo con él. Esta acción deja buenas consecuencias: mejora el metabolismo, la prevención de diversas enfermedades. El hígado es la glándula secretora vital más grande que funciona como filtro.
Produce bilis y jugo gástrico, que son componentes importantes del tracto digestivo. Requiere atención y cuidados especiales. La forma más fácil de mantenerse y limpiarse es trotar. No lo olvides, estamos hablando de la prevención y prevención de problemas graves en el organismo. Si hay un diagnóstico, se seguirá el tratamiento.
Efectos de correr en el hígado
Durante la carrera, se produce una renovación celular parcial en los tejidos del hígado, el consumo de oxígeno es 2-3 veces mayor de lo normal. Al inhalar y exhalar aire, el diafragma comprime y libera (respectivamente) las paredes del hígado, mejorando así la salida de bilis, se produce la regeneración de tejidos.
Trotar puede reducir el colesterol en sangre. Con el trote diario durante 1 a 1,5 meses durante 30 a 60 minutos, se forman fuertes golpes pasivos en la vesícula biliar y los conductos, que contribuyen a la eliminación de las formaciones de cálculos.
Estimular la función hepática
El líder en estimular la función hepática es una nutrición adecuada:
- Ingesta adecuada de proteínas.
- Manzanas al horno, verduras - fibra.
- Consumo diario de alimentos enriquecidos con vitamina C.
- El menú es rico en grasas vegetales y animales, la fuente son los productos lácteos.
- Rechazo total del alcohol
- Líquido dos - dos litros y medio por día.
Protección contra los efectos negativos del alcohol.
Médicos estadounidenses: los científicos han descubierto que trotar protege al hígado del desarrollo de procesos inflamatorios que han surgido con el consumo regular de alcohol.
La embriaguez provoca graves problemas de salud: desarrollo de hígado graso, cirrosis y cáncer. Los autores señalan: "El consumo excesivo de alcohol es una de las causas más comunes de insuficiencia hepática crónica". La actividad física regular protege contra la disfunción metabólica, que conduce a un daño hepático irreversible.
Hagamos una pequeña conclusión: el ejercicio aeróbico previene el daño hepático en personas que no pueden dejar el alcohol por completo. La actividad física medida ayuda a mantener una buena salud durante mucho tiempo, lo que reduce el riesgo de enfermedades graves y peligrosas.
¿Cuál es la mejor manera de correr por la salud del hígado?
El médico ruso Sh. Araslanov desarrolló un método especial de carrera para enfermedades hepáticas:
- Antes del entrenamiento, es importante beber una decocción de hierbas coleréticas, lo que aumentará la salida de bilis estancada en el órgano.
- Comience a entrenar con caminata variable: cada 4 minutos de caminata lenta, la caminata se realiza con una aceleración de 30-40 metros, durante 4-6 semanas.
- Alterne una caminata rápida con un trote lento.
- Es importante observar la técnica de la respiración abdominal durante el entrenamiento: una respiración corta de 1 a 2 pasos y una exhalación larga de 3 a 5 pasos.
Carrera rapida
Se recomienda correr rápido para distancias cortas en varios enfoques (100 metros). Este tipo es adecuado para el desarrollo físico y las competiciones deportivas.
Después de una carrera rápida, se recomienda correr otros 1 a 1,5 kilómetros a un ritmo lento, relajar el cuerpo y dejar que los brazos cuelguen como cuerdas. En nuestro caso, como prevención de enfermedades, no nos conviene.
Funcionamiento lento
La carrera lenta es un tipo de entrenamiento que mejora y fortalece la salud, que se conoce como carrera a pie.
Lo llaman pie — caminar a paso rápido y caminar a buen paso rápido. También incluimos trotar y caminar aquí.
- Es importante controlar su respiración, no debe perderse. La respiración es uniforme, no tensa.
- Es importante recordar que debe respirar por la nariz y la boca. De lo contrario, el cuerpo simplemente no tendrá suficiente oxígeno.
- Controlamos la frecuencia cardíaca, idealmente 120 latidos por minuto.
- El cuerpo debe estar relajado.
La velocidad aproximada se calcula para una carrera lenta cómoda para tres grupos de personas:
- Personas de edad avanzada. Velocidad 10 minutos por kilómetro (aproximadamente 6 km / h).
- Adultos. Velocidad 7-9 minutos por kilómetro (6-10 km / h).
- Atletas. Acelere hasta 20 km / h.
Qué hacer para evitar que los corredores sufran problemas hepáticos
- Observar el intervalo entre comidas y actividad física (2 horas)
- Comience con ejercicios de calentamiento.
- Corriendo con placer, a un ritmo agradable.
- Observa el ritmo de la respiración.
- Distribuya la carga de manera uniforme.
El deporte requiere un enfoque racional. Debe hacerlo, teniendo en cuenta las características de su cuerpo, seleccione cuidadosamente un sistema adecuado.
Desafortunadamente, no hay muchas personas prácticamente sanas en la sociedad, es necesario centrarse en todas las enfermedades existentes y los riesgos potenciales. Siga los consejos de su médico. El deporte con esfuerzo moderado siempre está a favor.
