Para aprender a saltar largas distancias desde un lugar, necesitará un par de minutos para leer nuestro artículo. Y para aprender a hacerlo profesionalmente, más de un año. Para las personas cuya profesión es el deporte, el entrenamiento se realiza todos los días durante varias horas. Y para aprender a saltar lejos de un lugar, no basta con dominar solo la técnica del salto.
Es importante tener una buena forma física, ya que este ejercicio es multiarticular e involucra varios grupos de músculos a la vez. Analicemos primero la técnica correcta para realizar un salto de longitud.
Los conceptos básicos de la tecnología se pueden obtener en el aula, y puede leer sobre los estándares de educación física para escolares por clase aquí.
Cuáles son las etapas del salto de longitud desde el lugar:
- Empujar;
- Movimiento libre;
- Aterrizaje.
Estas son las tres etapas principales, en las que puede aprender a saltar desde un lugar y mejorar su rendimiento.
El primero es un poderoso empujón desde la superficie para dar la máxima aceleración a todo el cuerpo. En su mayor parte, este es el nivel donde se forma todo el potencial de su salto. Por eso es importante tener piernas fuertes y poderosas. Pero tampoco debes olvidarte de la parte superior del cuerpo. El cuerpo humano es un mecanismo bien coordinado. Haciendo movimientos sincronizados con nuestras manos, nos ayudamos a empujar y establecer la trayectoria de vuelo correcta al saltar.
En movimiento libre, lo principal es agrupar correctamente, es decir, acercar las piernas al cuerpo e intentar bajarlas lo más tarde posible. Las manos deben estar dirigidas hacia atrás para no interferir con el aterrizaje y no aumentar la resistencia del aire.
Al aterrizar, debe estirar las piernas y las rodillas hacia adelante para aumentar la distancia volada. En ningún caso sus rodillas deben estar completamente extendidas y tensas. Esta posición puede provocar lesiones graves al saltar. Es necesario aterrizar con las piernas dobladas en la articulación de la rodilla. El centro de gravedad está pisándole los talones. Con un aterrizaje correcto es necesaria una coordinación precisa de movimientos para no retroceder y no estropear el resultado obtenido del salto.
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Cómo saltar de un lugar más lejos: consejos de la práctica
Para una dinámica positiva estable de los resultados del entrenamiento, deben llevarse a cabo de forma regular. En la estación cálida, puede saltar al aire libre, en la estación fría, en el interior. Se debe realizar un calentamiento general de 15 minutos antes de cada sesión para minimizar la posibilidad de lesiones y esguinces.
El salto de pie es parte del plan de estudios de educación física escolar. Para fortalecer los músculos de las piernas, recomendamos hacer sentadillas con barra o peso libre, estocadas, varias presiones y peso muerto. Esto te permitirá tener piernas fuertes para un empujón poderoso. Y para agrupar en vuelo fue cada vez más fácil, es necesario fortalecer los músculos de la prensa y la espalda. Párate en una tabla, tira hacia arriba y haz flexiones. Todos los diferentes ejercicios multiarticulares te ayudarán a entrenar la coordinación, para que puedas controlar mejor tu cuerpo en el espacio.
Para mayor motivación, lea nuestro próximo artículo sobre quién es la persona más rápida del planeta en este momento.
