Un trote ligero bajo los rayos del sol de la mañana a una temperatura de +20 grados: esto es lo que muchos corredores novatos asocian en la mente. Pero, de hecho, resulta que las condiciones ideales para correr son extremadamente raras. La mayoría de las veces tienes que correr en el calor, luego en el frío, luego contra el vientoluego bajo la lluvia. Y cómo comportarse exactamente en este o aquel clima y si vale la pena salir a correr en tales condiciones, te lo diré en el artículo de hoy.
Corriendo hacia el viento
El viento puede ser de distintas fuerzas, y no hablaremos de una brisa ligera, que ayuda a sobrellevar el calor en verano, sino de un viento fuerte que dificulta la carrera.
No importa cómo ayuda el viento cuando sopla por la espalda, todavía interfiere más cuando comienzas a correr contra él. Por eso es necesario elegir una ruta para que el viento sople de lado todo el tiempo. De lo contrario, la mitad de su ruta estará a favor del viento y la otra mitad en contra.
Como carga adicional, el viento funciona bien. Pero correr no es un deporte en el que no sepas complicarte la vida. Si comprende que hay mucha fuerza, simplemente corre más rápido o más. Y el viento es completamente innecesario aquí.
Asegúrese de usar anteojos. Siempre hay polvo en el aire. Y el viento impulsa este polvo a gran velocidad. Y cuando entra en los ojos, ya no está en funcionamiento.
No use sombreros con visera. Intentará inclinar la cabeza completamente para que la gorra no se rompa. O tienes que apretarlo demasiado, lo que tampoco es cómodo. Como último recurso, gire la visera en la dirección opuesta.
En cuanto a la técnica de carrera, en el viento hay que empujar más fuerte con la puntera desde la superficie. Por lo tanto, esté preparado para que sus piernas se cansen mucho más rápido de lo habitual. Es como si estuvieras corriendo cuesta arriba todo el camino.
Lea más sobre correr con el viento en el artículo: Corriendo en clima ventoso
Corriendo en condiciones de calor extremo
En condiciones de calor extremo, aconsejo a los corredores novatos que no hagan jogging. Pero si está impaciente por respirar aire fresco, o si hace calor todo el día y no tiene que elegir, entonces debe seguir algunas reglas.
Beber agua. Bebe tanto como quieras. Lo único es que no lo lleve al estado de "gorgoteo" en el estómago. Bebe durante, antes y después de la carrera. La deshidratación en condiciones de calor extremo es lo peor que puede ocurrir. No habrá suficiente humedad para el cuerpo y ya no podrá correr. Trate de construir su ruta para pasar por manantiales o columnas de agua. O tome el dinero y compre una botella pequeña de agua mineral a la mitad del viaje.
Un casco es imprescindible si tienes poco pelo en la cabeza. Una insolación en la cabeza caliente y húmeda de sudor "entrará" muy rápidamente.
Use una venda para el sudor o una muñequera. Cuando corres, el sudor se libera con mucha fuerza y simplemente comenzará a entrar en tus ojos. Usted mismo comprende que la sal que le entre en los ojos no servirá de mucho.
Corre siempre con camiseta o camiseta sin mangas (para chicas). No puedes correr con el torso desnudo. El sudor se secará en el cuerpo por el mejor sol y la sal permanecerá. Taponará los poros y será muy difícil de ejecutar. Y la camiseta actuará como un recolector de sudor que no se secará en el cuerpo.
No se moje la cabeza con agua, vierta agua sobre los pies y las manos. La cabeza no se puede rociar, porque una cabeza mojada está mucho más expuesta a los rayos del sol. En este caso, el agua actuará como una lupa, lo que aumentará significativamente el efecto de los rayos del sol.
Y las piernas y los brazos deben mojarse para eliminar el sudor y los músculos podrían respirar mejor. Pruébelo usted mismo y sentirá cuánto ayuda.
Lea más sobre correr en condiciones de calor extremo en el artículo: Cómo correr en condiciones de calor extremo
Corriendo bajo la lluvia
Correr bajo la lluvia no es diferente de correr en un clima soleado normal. De Verdad. No es necesario utilizar técnicas de ejecución especiales ni conocer ninguna función. Solo corre y eso es todo. No hay problemas respiratorios.
Parece. Que bajo la lluvia mientras corres inhalarás agua. Esto no es así, el agua pura no entra a los pulmones, pero sí el buen aire ionizado y húmedo. Por tanto, correr bajo la lluvia es muy bueno para respirar.
Lo único es que si llueve y hace frío afuera, entonces debes vestirte abrigado y mejor con algo impermeable. Por ejemplo, con un chándal mortadela.
Si hay muchos charcos en la calle y es imposible correr alrededor de ellos, entonces para que sus pies no se mojen con agua fría, coloque bolsas de plástico sobre sus calcetines. Entonces tus pies solo se mojarán con tu propio sudor. Pero el sudor es cálido y no lo enfermará.
Para obtener más información sobre cómo correr en el barro, lea el artículo: Cómo correr en primavera
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