Vitaminas
1K 0 02.05.2019 (última revisión: 02.07.2019)
A principios del siglo XX aparecieron las primeras menciones de sustancias similares entre sí en composición y acción, que luego fueron atribuidas a un amplio grupo B. Incluye sustancias nitrogenadas solubles en agua que tienen un amplio espectro de acción.
Las vitaminas B, por regla general, no se encuentran solas y actúan en combinación, acelerando el metabolismo y normalizando el sistema nervioso.
Variedad de vitaminas B, significado y fuentes
En el proceso de investigación en curso, cada elemento nuevo que los científicos atribuyeron a las vitaminas B recibió su propio número de serie y nombre. Hoy, este gran grupo incluye 8 vitaminas y 3 sustancias similares a las vitaminas.
| Vitamina | Nombre | Importancia para el cuerpo | Fuentes |
| B1 | Aneurina, tiamina | Participa en todos los procesos metabólicos del cuerpo: lípidos, proteínas, energía, aminoácidos, carbohidratos. Normaliza el trabajo del sistema nervioso central, activa la actividad cerebral / | Cereales (cáscaras de grano), pan integral, guisantes, trigo sarraceno, avena. |
| B2 | Riboflavina | Es una vitamina antiseborreica, regula la síntesis de hemoglobina, ayuda a que el hierro se absorba mejor y mejora la función visual. | Carne, huevos, despojos, setas, todo tipo de col, frutos secos, arroz, trigo sarraceno, pan blanco. |
| B3 | Ácido nicotínico, niacina | La vitamina más estable, regula los niveles de colesterol, previene la formación de placa. | Pan, carne, despojos de carne, champiñones, mango, piña, remolacha. |
| B5 | Ácido pantoténico, pantenol | Favorece la cicatrización de heridas, activa la producción de anticuerpos. Aumenta la defensa celular natural. Es destruido por las altas temperaturas. | Frutos secos, guisantes, avena y sémola de trigo sarraceno, coliflor, despojos de carne, aves, yema de huevo, huevas de pescado. |
| B6 | Piridoxina, piridoxal, piridoxamina | Participa activamente en casi todos los procesos metabólicos, regula el trabajo de los neurotransmisores, acelerando la transmisión de impulsos del sistema nervioso central al periférico. | Trigo germinado, nueces, espinacas, repollo, tomates, productos lácteos y cárnicos, hígado, huevos, cerezas, naranjas, limón, fresas. |
| B7 | Biotina | Activa el metabolismo, mejora el estado de la piel, el cabello, las uñas, participa en el transporte de dióxido de carbono, alivia los dolores musculares. | Contenida en casi todos los productos alimenticios, se sintetiza por sí solo en cantidades suficientes en los intestinos. |
| B9 | Ácido fólico, folacina, folato | Mejora la función reproductiva, la salud de la mujer, participa en la división celular, transmisión y almacenamiento de información hereditaria, fortalece el sistema inmunológico. | Frutas cítricas, verduras de hoja verde, legumbres, pan integral, hígado, miel. |
| B12 | Cianocobalamina | Participa en la formación de ácidos nucleicos, glóbulos rojos, mejora la absorción de aminoácidos. | Todos los productos de origen animal. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitaminas
Las sustancias similares a las vitaminas se sintetizan en el cuerpo de forma independiente y se encuentran en grandes cantidades en todos los productos alimenticios, por lo que no requieren una ingesta adicional.
| Designacion | Nombre | Acción sobre el cuerpo |
| B4 | Adenina, carnitina, colina | Regula los niveles de insulina, normaliza el sistema nervioso, ayuda en el funcionamiento del tracto gastrointestinal, regenera las células del hígado, mantiene la salud de los riñones y ralentiza el proceso de envejecimiento. |
| B8 | Inositol | Previene el hígado graso, mantiene la belleza del cabello, participa en la regeneración del tejido muscular y óseo, fortalece la membrana celular, protege las células del daño. |
| B10 | Ácido para-aminobenzoico | Sintetiza ácido fólico, ayuda a los intestinos, mejora el estado de la piel, aumenta las defensas naturales del organismo. |
© bit24 - stock.adobe.com
Sobredosis de vitamina B
Las vitaminas de los alimentos, por regla general, no conducen al exceso. Pero la violación de las reglas para tomar suplementos que contienen vitaminas y minerales puede causar intoxicación del cuerpo. Las consecuencias más desagradables y peligrosas del exceso se encuentran en las vitaminas B1, B2, B6, B12. Se manifiesta en trastornos del hígado y la vesícula biliar, convulsiones, insomnio y dolores de cabeza regulares.
Deficiencia de vitaminas B
El hecho de que el cuerpo carece de vitaminas B puede estar indicado por una serie de síntomas desagradables y alarmantes:
- aparecen problemas en la piel;
- se producen calambres musculares y entumecimiento;
- respiración dificultosa;
- aparece hipersensibilidad a la luz;
- caída del cabello;
- se produce mareo;
- el nivel de colesterol aumenta;
- aumentan la irritabilidad y la agresión.
Propiedades nocivas
Las vitaminas del grupo B se toman en conjunto entre sí, su ingesta separada puede causar deficiencia de vitaminas. Algún tiempo después del inicio del uso, hay un cambio en el olor de la orina, así como su tinción en un color oscuro.
Preparaciones que contienen vitaminas B
| Nombre | Características de la composición. | Método de recepción | precio, frotar. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 tableta al día, la duración del curso no es más de 30 días. | 270 |
| Blagomax | Todos los representantes del grupo B | 1 cápsula al día, la duración del curso es de un mes y medio. | 190 |
| Pestañas Combilipen
| B1, B6, B12 | 1-3 tabletas por día (según lo prescrito por un médico), el curso no es más de 1 mes. | 250 |
| Compligam B
| Todas las vitaminas B, inositol, colina, ácido para-aminobenzoico. | 1 cápsula por día, duración de la admisión: no más de 1 mes. | 250 |
| Neurobion
| Todas las vitaminas B | 3 comprimidos al día durante un mes. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tabletas hasta tres veces al día (según lo prescrito por un médico), por supuesto, no más de 4 semanas. | 140 |
| Neurovitan | Casi todas las vitaminas B | 1-4 tabletas por día (según lo prescrito por un médico), el curso no es más de 1 mes. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitaminas | 1-2 cápsulas al día, la duración del curso se determina individualmente. | 1000 |
| En el complejo 50 de Solgar | Vitaminas B complementadas con ingredientes a base de hierbas. | 3-4 tabletas por día, la duración del curso es de 3-4 meses. | 1400 |
