Puede aumentar los indicadores de fuerza y resistencia sin comprar equipos de ejercicio costosos, pero utilizando un saco de arena ordinario, un saco de arena, que puede reemplazar tanto a la barra como a la pareja.
Que es un saco de arena
Un saco de arena es un saco de arena que es un equipo deportivo para entrenamiento funcional y de fuerza. El peso de la bolsa puede variar de 20 a 100 y más kilogramos.
La bolsa de arena es muy incómoda de levantar. Esta carga es comparable a levantar a una persona. Por tanto, el entrenamiento con sacos de arena es útil para porteros y luchadores de artes marciales mixtas, donde uno de los principales objetivos es capturar al oponente y realizar un lanzamiento.
Beneficios de trabajar con bolsa
Un saco de arena requiere mucha fuerza para agarrarse. La forma más conveniente es usar un agarre de "oso", llevarlo al hombro o hacer sentadillas Zercher.
La conveniencia de trabajar con un saco de arena es que es muy flexible. Al realizar agarres u otros ejercicios, la bolsa se ajusta literalmente al cuerpo, y puede apretarla con mucha fuerza y lanzarla o arrastrarla de un lugar a otro.
La inestabilidad de la bolsa ayuda a desarrollar los músculos del tronco. Trabajar con un objeto así lo acerca lo más posible al entrenamiento con una persona real. En este caso, el ejercicio es el opuesto al ejercicio para desarrollar los músculos del cuerpo, que consiste en mantener la estabilidad sobre una superficie inestable.
Levantar una bolsa de 100 libras sobre su cabeza es mucho más difícil que una barra, por lo que al trabajar constantemente con la bolsa, puede mejorar su rendimiento en el gimnasio.
El costo de la bolsa es significativamente menor que el costo de cualquier otra máquina de entrenamiento de fuerza. Además, puede hacer usted mismo una bolsa de arena tomando varias bolsas comunes, cosiéndolas de cierta manera y llenándolas con arena.
Cómo incluir un saco de arena en tu rutina de ejercicios
Si ya tiene un conjunto específico de entrenamientos en los que no se dice nada sobre una bolsa de arena, entonces los ejercicios con una bolsa de arena se pueden hacer como alternativa al peso muerto, sentadillas, levantamientos y press de banca. Aun así, después de la primera sesión de entrenamiento, puedes sentir los beneficios de trabajar con un bolso.
La forma más sencilla de hacer estos ejercicios es usar un saco de arena en lugar de pesas o mancuernas. Esto debe hacerse no más de 2 veces al mes.
También vale la pena agregar un entrenamiento de bolsa por separado. Cree un conjunto especial de ejercicios de fuerza y resistencia. En el primer caso, necesitas tomar mucho peso, hacer un número reducido de repeticiones y descansar más entre series. En el segundo caso, por el contrario, peso moderado o medio para hacer un gran número de repeticiones, mientras se establece el tiempo mínimo de descanso.
Y lo más importante, no escatimes en la bolsa. Se puede tirar, empujar, arrastrar, lanzar. Todo depende solo de la imaginación y las capacidades físicas.
