Hay muchas opciones de plazas de formación. Diferentes subidas, diferente agarre, diferentes cargas de impacto. Estamos hablando de maratones de ruta en este libro. Por eso, el asfalto es lo más relevante para nosotros. Sin embargo, si existe la posibilidad, entonces es relevante utilizar otras condiciones para correr con fines de entrenamiento.
Asfalto corriendo
Te estás preparando para un maratón de ruta. Esto significa que debes hacer la mayoría de tus entrenamientos en la carretera. Debes estar preparado para el shock. Si solo corres sobre terreno blando, ir al asfalto será una sorpresa para tu sistema musculoesquelético y las lesiones no se pueden evitar.
Es recomendable correr no solo en carreteras llanas. Pero también en las colinas. Hay maratones raros con escalada mínima. Como regla general, hay toboganes por todas partes. Por lo tanto, no evites levantar objetos en el entrenamiento para estar listo para competir.
Pero trate de evitar el asfalto roto donde cada paso tuerce su pie. No importa cuán fortalecidos estén sus pies, pero tal carrera sobreextenderá constantemente los ligamentos y provocará lesiones. Si es posible no correr sobre tal asfalto, no corra. Está claro que de vez en cuando estos tramos pueden aparecer en su ruta. Lo principal es que no existe tal cobertura en toda la distancia.
Corriendo por el suelo
Correr por el suelo es más suave. Y pone menos estrés en su sistema musculoesquelético. Por lo tanto, si tiene pistas de tierra, es importante realizar todos los cruces de recuperación y una serie de carreras lentas en ellas.
Como se mencionó anteriormente, no debe correr constantemente en el suelo si se está preparando para un maratón de ruta. Pero correr sobre superficies más blandas tiene sentido.
Si no tiene la oportunidad de correr sobre asfalto y solo hay caminos de tierra cerca, también puede prepararse para una maratón a lo largo de ellos. Sin embargo, tendrá que prestar más atención al entrenamiento de fuerza. Ya que la transición del suelo al asfalto será difícil. Y tus piernas de alguna manera deben estar preparadas para esto.
Corriendo en la arena
Si tienes una playa cerca o un lugar donde hay mucha arena limpia, también puedes hacer ejercicio periódicamente allí. Si la arena está limpia, puede correr y hacer ejercicios especiales para correr directamente sobre la arena con los pies descalzos. Este tipo de entrenamiento fortalecerá perfectamente tus pies. Puedes correr en la arena con zapatillas. Esto también fortalecerá el tobillo.
Pero no se exceda. Correr sobre arena es muy estresante. Y si corres mucho, entonces puedes "alcanzar" el dolor de la voluntad del entrenamiento. Especialmente si la arena es lo suficientemente suave y profunda. En arena húmeda compactada, no habrá tal problema. Y se puede comparar con correr por el suelo.
Corriendo por el estadio
Los estadios tienen superficies duras y blandas similares al caucho. En el caso de la superficie dura, apenas notarás la diferencia con el asfalto. En el caso del "caucho" la diferencia será grande. Correr sobre esta superficie es más divertido. La pista proporciona una amortiguación adicional. Se reduce la carga de choque. Se aumenta el agarre.
Es conveniente realizar entrenamientos a intervalos en estadios. En primer lugar, porque es más fácil planificar tramos de la longitud requerida.
Sin embargo, te recomiendo que si entrenas en superficies blandas, a veces salgas a la pista y realices una serie de entrenamientos por intervalos allí. Nuevamente, para que el cuerpo esté listo para la carga de choque, incluso a un ritmo alto. Si entrena en un estadio que tiene una superficie de asfalto, entonces cualquier entrenamiento puede realizarse allí.
Para que su preparación para la distancia de 42,2 km sea eficaz, es necesario participar en un programa de formación bien diseñado. En honor a las vacaciones de Año Nuevo en la tienda de programas de entrenamiento DESCUENTO del 40%, ve y mejora tu resultado: http://mg.scfoton.ru/
