Ejercicios de crossfit
5K 0 08.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)
Además de los conocidos y muy populares ejercicios de CrossFit, hay muchos ejercicios buenos, pero inmerecidamente relegados a un segundo plano. Uno de ellos es el arranque dividido con mancuernas. Este ejercicio es adecuado tanto para deportistas principiantes como para profesionales. Ayudará a fortalecer la resistencia, bombear bíceps, tríceps, muslos y pantorrillas. Para realizar el ejercicio, necesitará mancuernas que sean cómodas en peso.
Técnica de ejercicio
El tirón con mancuernas en tijeras requiere que el atleta siga estrictamente la técnica de ejecución correcta para obtener el efecto deseado y no lesionarse. Si un atleta hace todos los elementos correctamente, podrá ejercitar una gran cantidad de grupos musculares sin riesgo de lesión. Para realizar correctamente el tirón de tijera con mancuernas, debes:
- Párese cerca de una mancuerna que yace en el suelo. Siéntese para un equipo deportivo, tómelo en su mano, doble ligeramente la espalda recta, doblando las rodillas.
- Con un tirón, levante la mancuerna por encima de su cabeza. Durante el movimiento de los brazos, el atleta necesita saltar, poniendo una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.
- Fije la posición del brazo en la fase superior del ejercicio, párese con los pies separados al ancho de los hombros y luego baje el equipo deportivo al nivel de su cadera.
- Repite el movimiento varias veces.
Es muy importante que no sienta molestias mientras empuja la mancuerna hacia las tijeras. Haga ejercicio solo con un equipo deportivo que pueda levantar fácilmente sobre su cabeza. Cuida tu seguridad, revisa la fuerza de las mancuernas antes de comenzar el entrenamiento.
Complejos de entrenamiento crossfit
En el proceso de convertir una mancuerna en una tijera, puede usar varias mancuernas de diferentes pesos: al comienzo del entrenamiento, use un aparato pesado, hacia el final puede reemplazarlo por uno más ligero.
Le ofrecemos dos conjuntos de ejercicios para usar en el proceso de entrenamiento, que contienen un tirón con mancuernas en tijeras.
| M4 28/05/2012 (m4 28/05/2012) | 50 veces tirón con mancuernas en tijera derecha, 27/16 kg 50 veces tirón con mancuernas en tijera izquierda, 27/16 kg 50 flexiones en los anillos 50 veces rodilla a codo en la barra Actúe por un tiempo. |
| SP-140214 (SP-140214) | 30 cuerda de saltar doble 10 tirones con mancuernas en tijeras con la mano izquierda, 30 kg 10 racimos (racimo), pluma 50 kg 30 cuerda de saltar doble 10 tirones con mancuernas en tijeras con la mano derecha, 30 kg 10 racimos (racimo), pluma 50 kg 30 cuerda de saltar doble Actúe por un tiempo. |
