La mayoría de la gente empieza a trotar para reducir su peso. Esta es realmente una muy buena opción para adelgazar. Además del hecho de que perderá peso, también hará una muy buena contribución a su salud.
¿Qué determina el costo de las calorías?
La rapidez con la que bajará de peso depende en gran medida de cómo corra. Es muy importante mantener el mismo ritmo mientras corres, ya que esto es muy importante. Con este régimen, las calorías se irán garantizadas. Cabe señalar que el tempo no debe ser demasiado bajo, en cuyo caso el efecto no será demasiado bueno.
Además, el gasto de calorías mientras corres dependerá del terreno sobre el que realizarás tus carreras. En terreno llano, su exceso de peso no se despierta tan intensamente como cuando corre cuesta arriba. Cada subida, obstáculo complica las actividades deportivas, aumentando así la carga. Cuanto mayor sea la carga, más rápido perderá peso.
También es muy importante comer antes y después del entrenamiento. En ningún caso debes comer algo nocivo antes del entrenamiento, patatas fritas, galletas saladas, semillas de limonada, alimentos grasos y fritos. El uso de tales productos conducirá al hecho de que todo el entrenamiento dañará gravemente su costado, por lo que no podrá mantener un ritmo lo suficientemente rápido, lo que significa que las calorías no deseadas desaparecerán muy lentamente.
Después de correr, tampoco debes usar alimentos dañinos, ya que todos los esfuerzos que gastaste en trotar fueron en vano. Si desea comer antes del entrenamiento, puede beber de manera segura, por ejemplo, un vaso pequeño de kéfir o yogur.
Estos productos son absorbidos perfecta y rápidamente por el cuerpo, lo que significa que no sentirás ninguna molestia mientras corres. Y después de tu cruz, para recuperar fuerzas, la papilla de trigo sarraceno es perfecta. Ella te dará mucha energía útil.
Cuántas calorías se queman por hora de carrera
En los hombres
La pérdida de peso dependerá mucho, por supuesto, del ritmo al que corra el hombre, también en la pista, y de las condiciones meteorológicas. Vale la pena decir que los hombres pierden peso un poco más rápido con cargas iguales. Si un hombre, que pesa 80 kilogramos, corre sin prisas y cruces más lentos, mientras hace paradas largas, podrá deshacerse de 320 calorías en una hora.
Si el mismo hombre corre más intensamente, por ejemplo, a una velocidad de 10 km / h, sin detenerse. Durante una hora de tales ejercicios, es muy posible deshacerse de 850 calorías, lo cual es bastante decente. Desafortunadamente, no todos los principiantes pueden soportar un entrenamiento tan intenso, por lo que debes comenzar de a poco.
Entre mujeres
Las mujeres perderán peso un poco más lentamente. Si una mujer que pesa 60 kilogramos, cruzará a un ritmo moderado, con pequeñas paradas, durante una hora, entonces puede decir adiós con seguridad a las 250 calorías. Si la misma mujer corre más rápido y sin parar, entonces se pueden perder 600 calorías en una hora.
¿Cómo perder tantas calorías como sea posible?
Tiempo de correr
El tiempo juega un papel muy importante. Por supuesto, al principio todos comienzan con una carrera de 10-15 minutos, que no es tanto, pero para los principiantes esto ya es una hazaña. Para que el proceso de adelgazamiento sea más intenso, vale la pena agregar 10 minutos cada semana.
No vale la pena agregar mucho, ya que los entrenamientos largos y prolongados le quitarán demasiada fuerza, estará letárgico, cansado y su deseo de perder peso desaparecerá rápidamente. También vale la pena recordar que correr durante más de 1,5 horas puede afectar negativamente su salud física. Para pasar a tales cargas, debe participar en deportes intensos durante al menos un año. Demasiado estrés provocará problemas cardíacos, así como problemas en las articulaciones.
Longitud de la distancia
La distancia para principiantes puede comenzar desde 1 kilómetro. Sí, no lo suficiente, pero hay que empezar por algún lado. Vale la pena agregar distancia gradualmente. En ningún caso debe agregar más de 1 kilómetro. Habiendo alcanzado los 5 kilómetros, vale la pena detenerse en esta marca y trabajar en el ritmo.
Intente correr esta distancia lo más rápido posible, aunque debe divertirse, el entrenamiento no debe ser un desafío para usted. Solo después de que aprenda a correr una distancia de 5 kilómetros, podrá seguir adelante. Trate de acercarse gradualmente a la marca de los 10 kilómetros. Esta es una distancia más seria.
Para ejecutarlo, muchos toman de seis meses a un año. No debes escuchar a aquellos que pudieron prepararse para la media maratón en 2 meses. Para esas personas, el objetivo original no era perder peso, sino alcanzar el objetivo. Cuando se prepara para una distancia tan larga, la posibilidad de lesionarse es lo suficientemente alta como para no tener que apresurarse. Si practicas deportes con regularidad, mientras mejoras siempre tus habilidades, sin duda podrás correr distancias maratónicas.
Tipo corriente
Los tipos son bastante diferentes. Uno de los tipos es la carrera de corta distancia. Este tipo no es muy bueno para perder peso, ya que se está trabajando mucho en cómo aumentar la velocidad y no en cómo deshacerse del exceso de peso. Este tipo también se suele llamar sprint.
Una forma más popular de carrera de larga distancia. Es excelente para quemar calorías. En este tipo de carrera, la técnica más común es correr desde el antepié. Esta técnica permite al atleta cubrir la distancia mucho más rápido.
Haz ejercicio mientras corres
Muy a menudo, con carreras largas, los deportistas comienzan a sentirse adormecidos en la parte superior. Esto se debe al hecho de que las manos están en la misma posición durante mucho tiempo.
Para deshacerse de esta sensación desagradable, vale la pena bajar y relajar completamente las manos justo durante la lección, para que al mismo tiempo cuelguen como látigos. Parece bastante ridículo y extraño, pero ayuda a deshacerse de la fatiga desagradable en las manos. Muchos deportistas famosos suelen hacer esto.
También puedes experimentar sensaciones similares en el cuello. Todos ocurren por la misma razón. Para deshacerse de ellos, lo mejor es detenerse y hacer varios movimientos circulares con la cabeza. Definitivamente deberías hacer todo lo más lento posible.
Los movimientos rápidos pueden provocar lesiones graves. Vale la pena hacer este ejercicio hasta que la sensación desagradable comience a desaparecer. Si se siente mareado durante la ejecución, cambie el sentido de rotación.
Consejos rápidos para correr para aquellos que buscan perder peso
Para que la pérdida de peso se produzca de manera más intensa, puede recurrir a envolver el cuerpo con una película adhesiva. Vale la pena envolver solo las áreas problemáticas en las que hay una masa excesiva.
Al envolver estarás muy caliente, definitivamente sudarás mucho, lo que provocará una gran pérdida de calorías. También puedes usar cosas bastante abrigadas en verano, como suéteres, sudaderas, etc. Hacer ejercicio con ropa abrigada también te ayudará a quemar calorías.
Además, para aumentar la carga, puede utilizar la ponderación. Como carga, puede llevar una mochila pequeña, en la que debe poner algo pesado. Idealmente, puede usar panqueques con barra, pero si no los tiene, puede usar botellas simples de arena.
Lo principal en la práctica de deportes es la regularidad. Participa en el sistema y luego tendrás éxito.
