Muchos médicos recomiendan controlar su frecuencia cardíaca. ¿Para qué sirve? ¿Y cómo medir tu pulso tú mismo, en casa?
¿Cuál es el propósito de medir el pulso?
Los cambios menores en el trabajo del sistema cardiovascular pueden causar quejas subjetivas de una persona sobre el estado general. ¿Qué importancia tiene el control de la frecuencia cardíaca?
En la vida ordinaria
Una persona experimenta muchos síntomas desagradables con un funcionamiento cardíaco inadecuado. Con el tiempo, su rendimiento se deteriora, la fatiga y otros síntomas se desarrollan rápidamente.
Entonces, en las personas que sobrecargan el cuerpo con ejercicio físico o experimentan emisiones constantes de extrasístoles, se desarrolla braquicardia, una condición que aparece con latidos cardíacos lentos.
Con braquicardia, una persona puede experimentar debilidad constante, somnolencia, mareos y la aparición de sudores fríos, y su respiración se vuelve difícil. Pero los latidos cardíacos lentos no siempre producen síntomas perturbadores en general.
La arritmia puede provocar afecciones más graves. En cualquier caso, con síntomas graves, se requiere la consulta de un cardiólogo y el control del pulso.
También debe medirse en personas con afecciones neurológicas, mujeres embarazadas y ancianos. En el primer caso, el control del pulso puede ayudar a determinar la dinámica del tratamiento, en el segundo, es necesario para el desarrollo normal del feto y, en los tres, para controlar el trabajo del corazón para mantener la salud.
Durante los deportes
La monitorización de la frecuencia cardíaca es fundamental durante la práctica de deportes. Y esto se debe no solo a la selección de un complejo adecuado para el entrenamiento, sino también a su efectividad dirigida a quemar grasa.
El efecto máximo de la actividad física se puede lograr solo con la frecuencia cardíaca correcta en el mismo intervalo y presión normal.
Para quemar grasa rápidamente, debe asegurarse de que el pulso esté constantemente en la zona aeróbica durante el entrenamiento, que será determinado por un instructor calificado.
Durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca se encuentra gradualmente en las siguientes zonas:
- Carga débil. El algoritmo de trabajo consiste en calentar los músculos, una persona durante este período realiza ejercicios simples o corre lentamente, y su respiración y pulso se vuelven un poco más rápidos.
- Área de fitness. La actividad física es casi idéntica a la primera etapa, solo que difiere en un lado positivo. Es en la próxima zona de fitness aeróbico donde la quema de grasa se convierte en un método más eficaz para combatir el exceso de peso.
- Zona aeróbica. La etapa más importante. Durante este período, el cuerpo ya completamente calentado actúa de acuerdo con el algoritmo previamente establecido en un modo mejorado. La respiración se acelera e intensifica, la frecuencia cardíaca disminuye con más frecuencia y la grasa se quema de manera más eficiente. Pero no se puede cargar constantemente el corazón con actividad física. ¡Se deben controlar el pulso y el ejercicio! En las tres etapas, es necesario controlar las contracciones del músculo cardíaco.
Si no desea esperar mucho tiempo a que un instructor le ayude a controlar, puede hacerlo usted mismo con la ayuda de un reloj especial o mediante palpación.
¿Cómo medir tú mismo tu frecuencia cardíaca?
El control de la frecuencia cardíaca es necesario no solo durante la actividad física, sino también en la vida cotidiana. En caso de fallas tangibles en el número de accidentes cerebrovasculares y su gravedad, se requiere la consulta con un cardiólogo.
Las fallas menores en el sistema cardiovascular pueden indicarse mediante cambios leves en el pulso al medirlo. Puede contar el número de golpes por palpación o con un reloj especial, pero este último método le dará lecturas precisas.
Palpación
Durante la medición de la palpación se persiguen los siguientes objetivos, que consisten en determinar:
- el estado de las paredes vasculares;
- frecuencia de impacto;
- llenando el pulso;
- la severidad de su tensión.
Todos estos indicadores indican el estado del sistema cardiovascular. Puedes palpar el pulso en casa.
Se siente con mayor frecuencia en la superficie entre la flexión de la muñeca y el radio. Para medir el pulso, toque esta zona con los dedos índice, medio y anular al mismo tiempo.
Si el pulso no es palpable en la muñeca, se puede detectar en la zona del dorso del pie y arterias como:
- soñoliento;
- temporal;
- cubital
- femoral.
Hay 2 pasos que es importante seguir:
- Cuando la palpación determina la tensión del pulso, la presión arterial debe medirse sin falta. La tensión se determina fácilmente si se requiere mucho esfuerzo para medir la palpación mientras se presiona la arteria. Cuanto más alta es la presión arterial, más intenso es el pulso.
- Las lecturas más precisas en los niños se dan mediante la palpación del pulso en el área de la arteria temporal. El algoritmo para medir el pulso por palpación:
- Primero, las manos deben tener una posición cómoda. Después de eso, se verifica la intensidad del pulso en ambos. En la mano con un pulso más pronunciado, se realiza el conteo. Si la pulsación es simétrica en ambas arterias, la medición en una mano específica no es importante.
- Después de eso, se presiona una arteria en la mano de modo que la posición del dedo índice de la mano del examinador corresponda con la posición del pulgar de la persona cuyo pulso se mide. Presione ligeramente sobre la arteria.
- El intervalo de tiempo de medición puede ser de un minuto o de la mitad. Para el indicador más preciso, se usa un minuto, pero si el tiempo de la persona que se mide o mide es limitado, puede contar el número de latidos en 30 segundos y multiplicar por 2. Como resultado, el algoritmo de medición se equipara a la primera opción.
- Al medir, también es recomendable prestar atención al voltaje del pulso, qué tan lleno y tenso está. Estos indicadores los determina mejor el médico tratante.
Con un reloj especial
Existe la opinión de que los medidores de frecuencia cardíaca (relojes especiales) están destinados solo para atletas. Esto es fundamentalmente incorrecto. Al medir, se monitorea la presión y se cuenta el pulso.
Estos indicadores son necesarios para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares y las personas sanas que desean controlar su condición para poder consultar a un médico de manera oportuna. Los fabricantes y desarrolladores de relojes especiales se guiaron por esto.
Ya existe un modelo mejorado de relojes especiales en el mercado, similar en apariencia al artículo del accesorio. Solo el algoritmo es diferente.
Con la ayuda de dicho medidor, la frecuencia del pulso y la presión se calculan correctamente, y luego esta información se procesa a través de canales inalámbricos. El resultado se muestra en el dial. La facilidad de uso de este dispositivo ya ha sido apreciada por neurólogos y cardiólogos calificados.
Resultados de la medición
Al medir la frecuencia de las contracciones, se determina si este indicador está dentro del rango normal. El pulso puede cambiar tanto bajo la influencia de factores externos como de condiciones patológicas.
Es importante saber que también puede ocurrir una frecuencia cardíaca alterada cuando el cuerpo se adapta a un nuevo clima y entorno.
¿Qué se puede determinar con la frecuencia cardíaca?
Por frecuencia cardíaca, puede determinar diversas enfermedades de naturaleza neurológica o cardiovascular. Entonces, si una persona tiene una neurosis, se puede determinar por el aumento de la frecuencia del pulso medido durante la tensión nerviosa.
Las personas con neurosis reaccionan a situaciones levemente estresantes, lo que resulta en:
- El sistema nervioso se está esforzando.
- La frecuencia cardíaca aumenta.
- Aumenta la presión arterial.
Como resultado, se desarrolla una neurosis cardíaca y luego enfermedades más graves de este órgano. Las personas con un ambiente de tensión constante o con horarios de trabajo irregulares suelen estar expuestas a la neurosis.
El pulso debe medirse en reposo. Luego, dependiendo de su frecuencia, se puede diagnosticar taquicardia, braquicardia, insuficiencia cardíaca o arritmia.
Pulso normal
Incluso con la adaptación del cuerpo al medio ambiente, se puede cambiar la frecuencia del pulso. Pero este factor no debería afectar el trabajo del sistema cardiovascular durante mucho tiempo y, con el tiempo, la frecuencia del pulso debería reducirse a la normalidad.
En un recién nacido llega a 140, en un niño de un año - 110, en uno de tres años - 95, en un niño de 14 años - al igual que en un adulto - varía de 60 a 90 latidos por minuto. Además, un intervalo de tiempo igual entre golpes juega un papel importante. Si fallan o los latidos cardíacos son excesivamente frecuentes, el médico puede requerir que se realice un ecg para excluir una enfermedad cardíaca o prescribir tácticas de tratamiento.
El número de visitas puede verse influido por el sexo y la edad. Entonces, en personas menores de 30 años, la norma es de no más de 70 latidos por minuto, en personas de 50 años (80) y en personas de 70 años o más: 90. Este aumento se debe al hecho de que los órganos están sujetos al envejecimiento y requieren un gran bombeo de sangre. que ocurre con la ayuda de las contracciones del corazón.
También hay que tener en cuenta que las mujeres tienen corazones más pequeños que los hombres y requieren contracciones más frecuentes para bombear la sangre de forma adecuada. Durante el embarazo, la frecuencia cardíaca aumenta aún más. El indicador normal aquí es de hasta 110 latidos / min.
¿Qué indica un pulso demasiado rápido?
En caso de desviaciones de la norma hasta un 10%, se requiere una consulta médica. Entonces, si el pulso es demasiado rápido, las personas experimentan taquicardia, causada por una mayor actividad del nodo sinusal-auricular.
Ocurre cuando:
- De fumar.
- Actividad física.
- Tension nerviosa.
- Dolor.
- Resfriados y enfermedades infecciosas.
- Beber alcohol o alimentos fuertes con cafeína.
- Fisiológico ocurre en los niños.
Estos factores dan lugar a una taquicardia temporal. A largo plazo puede deberse a:
- Condiciones patológicas del músculo cardíaco.
- Mala circulacion.
- Choque o colapso de diversa naturaleza
- Causas extracardíacas (tumores, anemia, focos purulentos, etc.).
- Adrenalina, nitratos, atropina.
- VSD.
La neurosis crónica se caracteriza por taquicardia paroxística (paroxística). La frecuencia del pulso puede alcanzar los 200 latidos por minuto. Un latido cardíaco demasiado rápido conduce a un rápido deterioro del órgano y puede indicar la presencia de una enfermedad grave, por lo que es necesaria la consulta de un cardiólogo o un especialista relacionado.
Pulso demasiado raro
A menudo, las personas experimentan un pulso demasiado raro, determinado por una frecuencia cardíaca de menos de 60 latidos por minuto.
Qué contribuye a esto:
- síndrome del seno enfermo;
- latido cardíaco irregular causado por interrupciones frecuentes con emisiones de extrasístole, bloqueo cardíaco o fibrilación auricular;
- braquicardia causada por factores extracardíacos.
Estos últimos incluyen:
- congelación o vivir en condiciones con bajas temperaturas del aire;
- condiciones parasimpáticas del sistema nervioso;
- presión intracraneal;
- bloqueadores beta;
- intoxicación;
- deterioro del funcionamiento de la glándula tiroides.
En cuanto al estado no patológico de una frecuencia cardíaca reducida, los atletas con un esfuerzo físico excesivo también pueden experimentar esto. En este caso, no se requiere supervisión médica, sino la normalización de cargas.
Frecuencia cardíaca del corredor mientras corre
También se requiere control de pulso mientras se ejecuta. A menudo, cuando se lucha contra la obesidad, las personas usan cintas de correr sin cumplir con el rendimiento normal.
¿Cómo controlar?
Con tal esfuerzo físico, el corazón trabaja de manera estresante. Correr debería ser bueno para ti, no malo para tu salud.
Frecuencia cardíaca mientras corres:
- 120 latidos por minuto es la cifra que deben cumplir los corredores durante los primeros tres meses;
- Se permiten 135 latidos / min solo si el corazón está acostumbrado a una cierta carga mientras corre;
- 150 latidos por minuto se considera una métrica crítica para principiantes y corredores profesionales.
En conclusión, cabe señalar que el control del pulso es necesario para absolutamente todos. De hecho, algunos pueden tener la idea errónea de que su pulso es normal, pero de hecho es raro y débil. Esta condición requiere atención médica si la persona experimenta otros síntomas desagradables.
