Tabla de gasto calórico para diversas actividades físicas

Para poner el cuerpo en orden y perder un par de kilos de más, no es necesario ponerse a dieta, basta con quemar más de 2 mil calorías al día. Con tal entrenamiento, los cambios se notarán después de varias semanas de entrenamiento.

Entre otras cosas, en este caso, el cuerpo no solo pierde peso, sino que también se tensa el tejido muscular, dando contornos atléticos. El primer paso es estudiar la tabla de quema de calorías para elegir los ejercicios o complejos más adecuados y empezar a hacer ejercicio.

Tipos de cuerpo humano

En promedio, un hombre promedio necesita consumir alrededor de 2.5 mil calorías por día, y las mujeres necesitan 2 mil. Sin embargo, esta es solo una cifra aproximada para determinar con precisión la cantidad requerida de kcal. debe calcularlos usando la fórmula: peso + 6.25 x altura - 4.92 x edad - 161.

Para un conjunto exitoso del alivio necesario, secando y perdiendo el exceso de peso, debe quemar un 20% más de calorías de la cantidad consumida.

El tipo de estructura de cada persona individual también es fundamental, hay 3 de ellos en total:

1. Ectomorfo: para tal físico, la delgadez, las extremidades largas y un porcentaje mínimo de grasa subcutánea son inherentes. Este tipo quema grasa más rápido que otros tipos.
2. Endomorfo: se diferencia de otros tipos de aumento de grasa corporal. Las calorías se queman más lentamente. Por naturaleza, suelen tener la cara redondeada y sobrepeso.
3. El mesomorfo es uno de los físicos más comunes. Se ubica en la media dorada entre la delgadez y el exceso de grasa. Óptimo para quemar calorías, el ejercicio es la mejor manera de resaltar la definición muscular. Casi todas las tablas para quemar grasa están escritas usando este físico como ejemplo.

Mesa de quema de calorías

Las calorías se queman durante una variedad de actividades. Una pequeña cantidad desaparece incluso durante el sueño (~ 50 kcal) y leyendo libros (~ 30 kcal). Mientras una persona actúa de cualquier manera, una cierta cantidad de ellos se quema.

Por supuesto, para obtener un resultado significativo, no debe sentarse en el sofá leyendo libros, es mucho más efectivo hacer deporte. En este caso, no importa cuál, no es necesario apuntarse al gimnasio.

Algunos de los ejercicios más efectivos que puedes hacer tú mismo, como correr o saltar la cuerda. Ambos podrán quemar unas 700 calorías en una hora de clases, sin tener que ir a ningún lado ni gastar dinero.

Correr y caminar

Estos son los ejercicios más comunes para quemar calorías y poner el cuerpo en una forma atlética o óptima. Hay muchas variaciones: trotar, caminar, correr, caminar nórdico e incluso las caminatas simples pueden quemar una cierta cantidad de grasa en el cuerpo.

Diferentes tipos de trabajo

Las calorías se pueden quemar no solo haciendo determinados ejercicios o deportes en general, sino también mediante actividades bastante habituales. Algunas ocupaciones le permiten quemar más grasa que el ejercicio especializado.

Juegos y ejercicios deportivos

Para deshacerse de manera rápida y efectiva del exceso de peso y adquirir un hermoso alivio, puede hacer ejercicios y juegos destinados a esto. Incluso el simple entretenimiento de niños y adultos como el ciclismo quema muchos alcatraces, fortalece los músculos y mejora la salud.

Bailando

Otra gran opción para quemar calorías es bailar. Casi cualquier tipo de esto puede traer al cuerpo a una excelente forma. Dependiendo de la gran cantidad de elementos difíciles del baile o de la intensidad, la cantidad de grasa perdida aumenta.

¿Cómo calcular el gasto calórico para diferentes actividades?

Para calcular correctamente la pérdida de calorías de ciertos ejercicios, debe prestar atención a una tabla especial. A partir de ahí, debes tomar las actividades más adecuadas y elaborar un horario, duración y secuencia personal. Esto le ayudará a no perder el tiempo y pasar directamente al siguiente ejercicio.

Para comprender cuánta grasa se gasta en general por día, debe resumir todas las actividades. El número resultante será un indicador aproximado. Debe marcar un número que será un 20% más alto que las calorías consumidas por día.

También puede ver el contenido de calorías en ciertos alimentos en tablas especiales. Los mejores resultados se pueden lograr no solo con ejercicio, sino también comenzando a comer alimentos saludables, que no contengan un exceso de grasa.

Para que la condición general vuelva rápidamente a la normalidad o en forma deportiva, debe adherirse a un entrenamiento constante o ejercicio intenso. Puede ser cualquier deporte: artes marciales, baile, remo, natación, gimnasia o caminar al gimnasio.

Si no quieres visitar determinados tramos, puedes practicar deportes en casa (saltar la comba, educación física diaria) o en la naturaleza (correr, caminar, caminar). Quemar calorías se puede convertir en una diversión normal jugando a su juego favorito (fútbol, ​​baloncesto, etc.) o en bicicleta, patinar y al mismo tiempo ponerse en forma sin mucha dificultad.

Ver el vídeo: Gasto energético e ingesta calórica (Mayo 2025).