Bajar de peso es el sueño de todas las chicas. Y no hay necesidad de comprar equipos deportivos costosos, agáchese con entrenamientos agotadores. Basta armarse con una cuerda y salir al galope.
Los beneficios de saltar la cuerda para el cuerpo
Si hablamos concretamente de los beneficios de los ejercicios con cuerdas, cabe destacar los puntos más importantes:
- Estos son los entrenamientos más intensivos en energía que le permitirán perder peso. Durante una hora de entrenamiento, una persona quema 1000-1200 calorías.
- Un excelente ejercicio cardiovascular que no solo quema grasa, sino que mejora el funcionamiento del corazón y el sistema vascular, los órganos respiratorios.
- El entrenamiento presentado tonifica los músculos de piernas y brazos, abdomen y espalda, glúteos.
- Una cuerda para saltar es un equipo deportivo compacto y no ocupa mucho espacio interior en casa, además de que es económico.
- La cuerda ayuda a reducir el volumen en la parte inferior del cuerpo - glúteos y piernas, además de que mejora la coordinación y la agilidad, el equilibrio y la sensación de equilibrio.
- La cuerda ayuda a fortalecer los músculos del tobillo y el pie y, por lo tanto, ayuda en la prevención de lesiones.
Además, es una actividad divertida porque es muy popular entre los niños.
Cómo saltar la cuerda - técnica de actuación
No hay sutilezas especiales con respecto a la técnica correcta de saltar la cuerda, pero vale la pena tener en cuenta una serie de matices y sutilezas:
- Después de saltar, aterriza de puntillas.
- En el salto, mantenga la espalda recta, presione los codos contra el cuerpo.
- Los pies deben girarse sincrónicamente con el movimiento de la cuerda.
- Vale la pena trabajar al mismo ritmo, sin sacudidas bruscas y sin cambios de velocidad.
- Trate de mantener un ritmo respiratorio uniforme.
¡Y lo más importante! Elige un ritmo, enfocándote en tus sensaciones, el propio cuerpo te dirá con qué intensidad trabajas.
¿Cuánto saltar para bajar de peso?
Vale la pena aclarar desde el principio que no es el tiempo y la duración lo que importa, sino más bien la regularidad de los ejercicios. Al principio, vale la pena saltar día por medio para que el cuerpo pueda descansar completamente, pero lo principal es entrenar al menos 2-3 días a la semana.
Comenzando a ejercitarse en la cuerda, es suficiente asignar de 10 a 15 minutos por día, aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento a 45 minutos. Habrá tiempo suficiente para una lucha en toda regla contra el exceso de peso.
Complejo de saltar la cuerda para adelgazar piernas
Los siguientes son ejercicios que realizan 3-5 series, con un intervalo de 2 minutos.
- Saltos individuales. Párese derecho, coloque la espalda recta, durante 3 minutos, salte sobre dos piernas. Lo principal es no doblar demasiado las rodillas y saltar sobre los dedos de los pies; trate de usar los músculos de la pantorrilla.
- Saltar para cambiar de pierna. Salta sobre la cuerda, cambiando según el cambio de piernas, manteniendo el equilibrio: lo principal a recordar es que al saltar, baja las piernas como en una estocada, y en el salto en sí, mueve las piernas como tijeras.
- Ejercicio ocho. Separe los pies a la altura de los hombros y doble el rodillo por la mitad; tómelo por un extremo. A continuación, intente delinear un ocho en el aire: muévase desde el hombro izquierdo y más hacia la cadera derecha y luego en la dirección opuesta. Lo principal en este momento es mantener las piernas inmóviles, empujarse del suelo con ambas piernas y saltar por encima del extremo de la cuerda. Entrena durante 3 minutos.
- Salta sobre una pierna. Párate derecho y comienza a saltar, cambiando de pierna con cada salto, a la derecha y luego a la izquierda.
- También se recomienda realizar saltos con máxima elevación de cadera. Al principio, párese con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, realice un salto e intente levantar la rodilla lo más alto posible, alternando las piernas, pero no al mismo tiempo. Estos ejercicios se realizan alternativamente con cada pierna.
- Práctica de doble salto - para una revolución de la cuerda, vale la pena hacer dos saltos. Trate de no saltar demasiado alto para hacer 2 saltos en una rotación de la cuerda. Salta en el lugar y muévete hacia la izquierda, y con el siguiente salto hacia la derecha.
Basta con dedicar 15-20 minutos al entrenamiento desde el principio, agregando gradualmente intensidad y tiempo de entrenamiento.
Contraindicaciones para saltar la cuerda.
Con los altos beneficios del entrenamiento con cuerda, tienen sus propias contraindicaciones:
- Este es el embarazo y el período posparto.
- Excesivo sobrepeso cuando los médicos diagnostican obesidad de grado 2 y 3.
- Varices y otras enfermedades vasculares, hipertensión.
- Para enfermedades del sistema musculoesquelético, problemas en las articulaciones.
- Ataques de asma y alteración de la coordinación del movimiento.
Tampoco debes entrenar con el estómago lleno. Pero en caso de duda, vale la pena consultar con un médico que seleccionará la frecuencia e intensidad del entrenamiento para usted.
¿Cómo elegir una comba para entrenar?
Este tema debe abordarse con total responsabilidad. Con respecto al material para hacer las cuerdas, debe elegirlo usted mismo, pero la longitud es un criterio de selección importante.
Determinar su longitud óptima no es difícil: tome los extremos de la cuerda con las manos y tire de ellos perpendicularmente al piso. La longitud debe estar en contacto con el suelo, la longitud óptima para su altura.
Párese sobre el elástico y levante los brazos; los extremos deben llegar al nivel de las axilas. Alternativamente, puede elegir un modelo con una longitud ajustable, que puede ser utilizado por todos los miembros de la familia.
También vale la pena considerar el peso del producto: los más pesados son adecuados para atletas entrenados, los más livianos para principiantes. Preste atención al material del mango en sí: los mangos de neopreno con muescas serán óptimos, ya que sus manos no se resbalarán.
Es importante centrarse en los tipos de cuerdas para saltar:
- Autopista. Ayuda a dar velocidad de salto, aumenta el ritmo de entrenamiento, pone una carga ligera en los hombros, pero ayuda a realizar saltos dobles y triples. Adecuado tanto para calentamiento como para saltos básicos.
- Gimnástico. Es utilizado por atletas profesionales, gimnastas. Ayuda a mejorar la postura, desarrollando flexibilidad, puede ser de cuero o silicona, nailon.
- Modelos de cuerdas para saltar con contadores - Es aplicable en el marco de programas de adelgazamiento, en fitness, tiene incorporado un contador de movimientos, estimulando así la actividad deportiva.
- Modelos ponderados - tener un cable de acero cubierto con nailon, asas pesadas. Los atletas lo utilizan con mayor frecuencia, lo que les permite entrenar el equilibrio y la agilidad, pero no funcionará para desarrollar un ritmo rápido.
- Twister saltar la cuerda - Óptimo para niños y adolescentes. Su esencia radica en el hecho de que se sujeta en la pierna derecha o izquierda y se enciende, luego comienzan a saltar. Funciona con pilas, equipado con varios niveles de dificultad.
La elección, como podemos ver, es muy diversa, es importante elegir según tus necesidades y nivel de formación.
Reseñas de perder peso
Mi novia de la universidad todos los días salta 200 veces y el resultado es simplemente impresionante. Es madre de tres hijos, pero a los 50 tiene una figura magnífica. Realmente no he llegado a este nivel, el incentivo y el ejemplo están frente a mis ojos.
Alesya
Salto todos los días durante 15 minutos y además trato de comer comidas bajas en calorías. Como resultado, en 3 meses tomó 4 cm en las caderas y la barriga se volvió plana, como antes del nacimiento. Aconsejo a todo el mundo que empiece a entrenar con cuerda, el único consejo es que si tu pecho es grande, entonces es mejor practicar con un corpiño deportivo.
Lika
Hago ejercicios con cuerdas cuatro veces a la semana. Hago 40 minutos - 5 minutos de saltos intensos, y después de un minuto de descanso, estoy feliz con el resultado, ya que logré perder 6 kilos en un mes. Pero la figura también se tensó notablemente, especialmente en las caderas y el trasero.
Tamara
Entreno en casa con un aro y una cuerda, los alterno día por medio y trato de construir las clases ellos mismos a razón de media hora. Los resultados todavía son bastante débiles, pero ya se siente cierta ligereza en el cuerpo. Considero que la minuciosidad y la regularidad del entrenamiento son los principales factores que ayudan a estar en su mejor momento.
Bárbara
Puedo decirme bravo: bajé 14 kilos en un mes y medio, aunque salté mil veces al día. Las manos y los pies se cayeron en la primera semana, pero en la segunda se volvió mucho más fácil, y este resultado es un gran elogio para mí.
Katerina
Saltar la cuerda es el mejor equipo deportivo para recuperarse de un parto, una lesión, para volver a ponerse en forma. Ocupa un poco de espacio, muchos pueden pagar su precio, pero no solo debes saltar la cuerda: una dieta y un régimen correcto te permitirán no solo estar en vitalidad, sino también tener una figura maravillosa, sin costos financieros y de tiempo innecesarios.