Ejecución de lanzadera. Técnica, reglas y regulaciones

El Shuttle Running ocupa un lugar especial entre los ejercicios de carrera. Se trata de una disciplina única que, a diferencia de otros tipos de movimiento rápido, requiere una velocidad máxima, combinada con una frenada rápida, alternando varias veces.

Para esta disciplina, a diferencia de las distancias habituales, casi todos los elementos de las secuencias de acciones son importantes, por lo que el entrenamiento correcto y el entrenamiento persistente son obligatorios para el éxito, sobre todo porque una distancia tan corta no le da tiempo al deportista para corregir errores.

¿Cómo hacer jogging en lanzadera correctamente?

Se recomienda comenzar con el aprendizaje y la transición gradual al entrenamiento de este ejercicio después de dominar las técnicas básicas básicas de carrera a una distancia de 100 metros. Debe entenderse aquí que las cualidades de velocidad se heredan principalmente genéticamente, y es posible lograr cambios en los resultados de los atletas solo si se domina la técnica correcta de inicio y carrera.

Un punto esencial en la organización del entrenamiento y el entrenamiento físico es el tema de la prevención de lesiones. Las lesiones deportivas resultantes con un enfoque incorrecto no solo sacan a los atletas del ritmo de entrenamiento durante mucho tiempo, sino que también les impiden recuperar su estado psicológico en el futuro y pueden causar miedo a cumplir con el estándar.

El método principal para prevenir lesiones en la carrera de lanzadera 3x10, 5x10, 10x10 metros es una lección metódicamente organizada correctamente, en preparación para la cual se planifican cargas dosificadas durante el calentamiento, el aprendizaje y el entrenamiento de los elementos individuales se construyen correctamente y la reducción de carga al final de la lección se lleva a cabo correctamente. Un punto importante es también el equipo y la ubicación de la lección.

Aquí, se llama la atención sobre la combinación de zapatos y la superficie sobre la que se lleva a cabo el entrenamiento, porque el uso de los mismos zapatos para superficies especiales de la pista del estadio y la habitual, incluso la superficie de concreto asfáltico de la más alta calidad, no es racional debido al diferente coeficiente de adherencia.

Reglas y técnicas del transbordador

Las condiciones para cumplir con este estándar no son particularmente difíciles:

• se mide una distancia de 10 metros en un área plana;
• se traza una línea de salida y llegada claramente visible;
• el inicio se realiza desde una posición de inicio alta o baja;
• el movimiento se realiza corriendo hasta la línea de la marca de 10 metros, al llegar a la cual el atleta debe tocar la línea con cualquier parte del cuerpo;
• el tacto es una señal del cumplimiento de uno de los elementos del cumplimiento de la norma,
• habiendo realizado un toque, el atleta debe dar la vuelta y hacer el viaje de regreso, nuevamente cruzando la línea, esto será una señal para superar el segundo tramo de la distancia;
• la última sección de la distancia está cubierta por el mismo principio.

La norma se registra en el tiempo desde el comando "Marcha" hasta que el atleta supera la línea de meta.

Técnicamente, este ejercicio pertenece a la categoría de ejercicios de coordinación, en los que, además de la velocidad, el deportista también debe tener una alta capacidad de coordinación.

Dado que la distancia a superar es pequeña, la posición del cuerpo es de especial importancia, desde el principio es necesario coordinar al máximo el trabajo de brazos y piernas. Es inaceptable enderezar completamente el cuerpo en un segmento tan corto, el cuerpo debe estar constantemente inclinado hacia adelante.

Los brazos se mueven paralelos al cuerpo, siendo recomendable no extender los brazos a la altura de los codos. Al superar los 5-7 metros, es necesario reducir gradualmente la aceleración y prepararse para el inicio de frenadas y giros. La frenada debe realizarse de forma intensiva, mientras que es necesario dirigir parte de los esfuerzos a la elección de la posición del cuerpo para poder realizar el giro con las menores pérdidas y al mismo tiempo tomar la posición de salida.

La etapa final en la ejecución del elemento será el toque de la línea o el paso detrás de ella. En varios métodos, tal elemento se describe de diferentes maneras, en algunos se hace dando un paso detrás de la línea con la pierna, con un giro adicional de 180 grados, de modo que el siguiente paso con esta pierna es el primer paso de correr un nuevo segmento de la distancia.

Este paso corresponde a la posición de inicio alta. En otras técnicas, el toque se realiza con la mano, de modo que luego el atleta toma una posición inicial baja.

Especial atención al acabado

Dichos segmentos "irregulares" de la distancia no permiten que el atleta acelere con toda su fuerza, porque cuando corren distancias cortas de 100-200 metros, los atletas aceleran durante los primeros 10-15 metros, en los que la posición del cuerpo toma gradualmente una posición vertical y los pasos son casi 1/3 más corto que un paso normal a mitad de camino.

A su vez, a la hora de realizar esta disciplina, por muchos tramos que sea necesario superar, el último tramo es importante desde el punto de vista del resultado final. Esto se debe a que al adelantarlo, ya no es necesario reducir la velocidad y hacer un cambio de sentido. Los deportistas experimentados utilizan esta función, prestando mucha atención al último tramo del entrenamiento, desde el momento del giro hasta el cruce de la línea de meta.

Aquí debe considerar literalmente cada metro con más cuidado:

• al girar, se toma la posición corporal más efectiva, desde la cual el atleta debe hacer un tirón con máxima aceleración;
• los primeros 2-3 pasos se hacen un poco cortos, la aceleración inicial se complementa con la aceleración, el cuerpo se inclina hacia adelante, la cabeza se inclina hacia adelante, los brazos se mueven bruscamente a lo largo del cuerpo, sin extender el brazo a la altura del codo y echando la mano hacia atrás;
• después de obtener la aceleración necesaria, se produce un enderezamiento gradual del cuerpo y elevación de la cabeza, pero sin levantarla, se hacen grandes pasos, los movimientos de las manos permiten echar las manos hacia atrás con los brazos extendidos a la altura de los codos;
• Se debe mantener el ritmo máximo de movimiento para que al cruzar la línea de meta el atleta continúe moviéndose al ritmo máximo y comience a frenar solo después de 7-10 pasos después de cruzar la línea de meta.

Tipos de lanzadera en funcionamiento

Este ejercicio es auxiliar en el curso de educación física en la escuela, permite tanto el entrenamiento físico del cuerpo de los escolares como inculcar las habilidades necesarias en la coordinación de movimientos.

Técnica Shuttle Run 3x10

El plan de estudios de la escuela prevé la implementación del estándar 3x10 a partir del cuarto grado.

Para su implementación, como regla general, se elige un inicio alto, la implementación se lleva a cabo por 3-4 estudiantes al mismo tiempo, este método permite a los estudiantes estar interesados ​​en un mejor desempeño del estándar.

El ejercicio se puede realizar tanto en exteriores como en interiores. Al cumplir con el estándar, varios alumnos deben marcar necesariamente las cintas de correr de cada participante.

Antes del inicio, los participantes están comprometidos en la posición de inicio, mientras que la punta del pie debe estar cerca de la línea, sin una pala en la distancia. Después del comando "Marcha", se ejecuta la aceleración, la distancia recorrida, el frenado, el tocar la línea o una pala y el giro, seguido del inicio de la siguiente etapa.

Después del último giro en U, se pasa la línea de meta al máximo ritmo. El final del ejercicio se considera el cruce de la línea de meta por cualquier parte del cuerpo.

Otros tipos de lanzadera corriendo

Para diferentes grupos de edad y categorías, se han desarrollado y aplicado varios estándares y condiciones de ejercicios, por ejemplo, además de correr 3 * 10, los estudiantes pueden, dependiendo de la edad, estándares 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Para edades mayores, por ejemplo, estudiantes, personas en cuyas actividades profesionales el entrenamiento físico es uno de los principales criterios de aptitud profesional, por ejemplo, bomberos, policías, socorristas, hay ejercicios en la carrera de 10x10 metros.

Para tales especies, también existen estándares de desempeño más estrictos.

Carrera de lanzadera: estándares

Para varios grupos de edad de escolares, se han desarrollado y comprobado científicamente estándares de aptitud física, incluso en la carrera de 3 x 10 metros:

A pesar de que la carrera en lanzadera para distancias cortas parece una simple diversión, no debe sobrestimar sus fortalezas; para cumplir incluso con el estándar inicial más simple, cualquier atleta que no esté familiarizado con la técnica de dicha carrera tendrá dificultades para invertir en una evaluación positiva.

Por otro lado, la carrera de transbordadores es una de las disciplinas de cross-country más imprudentes, en términos de emoción y entretenimiento, solo una carrera de relevos se puede comparar con ella.

Ver el vídeo: Ejecución Civil. Parte 1 (Julio 2025).