Mucha gente dedica la mayor parte de su tiempo al deporte para conseguir una figura bonita. Es importante recordar que no es deseable hacer ejercicio inmediatamente después de comer.
Esto afecta negativamente el estado de salud, hay sensación de fatiga, malestar, náuseas. Para que correr sea beneficioso, debe decidir el intervalo de tiempo entre comer y hacer ejercicio.
¿Por qué no puedes correr justo después de comer?
Con ejercicio regular, una persona necesita una buena nutrición. Los alimentos deben contener carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales. Es posible utilizar mezclas de proteínas especiales y bebidas energéticas.
No siempre es posible comer con antelación antes de correr, por lo que hay que ejercitarse con el estómago lleno.
Esto crea dos problemas:
- Pesadez al moverse.
- Suministro de sangre insuficiente.
La cantidad de comida ingerida se puede comparar con el peso de una mancuerna, equivalente a aproximadamente 0,5-1 kg. Resulta que estudiar se vuelve más difícil.
Otro problema es el suministro de sangre insuficiente, ya que dos procesos ocurren simultáneamente en el cuerpo: la digestión de los alimentos y el trabajo de los músculos. Correr en este caso se vuelve ineficaz, porque la energía también se gasta en procesar alimentos.
¿Cuánto tiempo se tarda en correr después de comer?
El tiempo óptimo después del cual se recomienda participar es el tiempo necesario para que el cuerpo digiera la mayor parte de los alimentos ingeridos. Según las recomendaciones, el intervalo entre comer y hacer deporte debe ser de 1,5 a 2 horas.
El indicador es aproximado, porque depende de dos factores:
- La individualidad del organismo
- Tipo de comida consumida.
Cada persona digiere los alimentos de una manera diferente: en una sustancia se absorben más rápido, en otra más lento. Los alimentos grasos tardan mucho más en descomponerse.
¿Qué puedes comer antes de correr?
Es importante saber cuánta comida se debe tomar antes de las clases, cuál debe ser el menú.
Si cumple con ciertas reglas, correr beneficiará al cuerpo:
- Te ayudará a perder peso
- Mejora el bienestar.
La dieta difiere según las características del cuerpo y el momento del día en el que hay que correr.
El menú de la derecha permitirá al cuerpo:
- quemar grasa de manera eficiente;
- restaurar las reservas de energía;
- no te canses.
Trotar por la mañana
Muchos no tienen tiempo para comer por la mañana. El trote debe realizarse entre 0,5 y 1 hora después del desayuno.
Es recomendable consumir alimentos:
- batido de proteinas;
- Fruta;
- huevos;
- un pan;
- jugos de fruta.
Si tiene mucha hambre, coma un plátano o beba una bebida energética. Si tienes suficiente tiempo, debes desayunar 1,5 horas antes de correr.
Se recomienda incluir en el menú:
- dos bocadillos;
- Manzana;
- yogur;
- gachas de leche con frutas;
- crutones con queso;
- vegetales.
El valor energético del desayuno debe ser de aproximadamente 800 kcal.
Después de correr, debes esperar una hora y luego comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.
Productos adecuados:
- huevo
- pan de grano entero;
- jugo natural;
- Fruta;
- cóctel de proteínas.
Trotar durante el almuerzo
Puedes salir a correr a la hora del almuerzo. Por ejemplo, algunas personas le dedican su hora de almuerzo. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fatiga.
Esto se debe a una disminución del azúcar en sangre, porque el cuerpo ya ha absorbido el desayuno de la mañana. Es mejor tomar un refrigerio antes de trotar durante 1-2 horas, cuyo valor energético se determinará en función de las características del cuerpo y el nivel de calorías del desayuno.
Se recomiendan alimentos ricos en carbohidratos.
Por ejemplo, las siguientes opciones son apropiadas:
- avena en leche;
- frutos secos y un vaso de jugo;
- tostadas con mermelada.
Después de correr, está permitido comer para recargar y seguir trabajando. Utilice frutos secos o mermelada como bocadillo rápido. Es mejor preparar con anticipación productos para el almacenamiento a largo plazo en forma de barras, nueces, yogures, frutas. O lleve la comida sobrante de la cena al trabajo.
Trotar por la noche
Algunas personas disfrutan practicando deportes por la noche. Promueve el buen sueño y alivia el estrés que se acumula durante la jornada laboral. En este caso, debes comer antes y después de la carrera.
Para quienes hacen ejercicio por las tardes, existen las siguientes pautas nutricionales:
- comer alimentos con frecuencia y en porciones pequeñas;
- asegúrese de desayunar y almorzar;
- cenar con comida ligera.
Pequeñas porciones de comida pueden ayudarlo a evitar sentir hambre. Es muy importante no saltarse el desayuno, es recomendable comer cereales, frutos secos, tostadas, leche desnatada, yogures, zumos. Los alimentos con proteínas son buenos para el almuerzo. Se recomienda una cena ligera para prevenir los depósitos de grasa y el insomnio. Proteínas o productos lácteos fermentados, las verduras son adecuadas.
Es mejor empezar a trotar por la noche una hora después de comer. Incluya batidos, bayas, frutas en la dieta.
Es una buena idea comer una barra energética o fruta antes de correr. No se debe permitir comer en exceso, pero no es necesario pasar hambre. La ingesta de líquidos a lo largo del día es fundamental. Beber dos vasos de agua 15-20 minutos antes y después de clases.
¿Qué comer si tienes hambre antes de correr?
Si tiene hambre, lo mejor es comerse un plátano antes de hacer ejercicio. Contiene carbohidratos rápidos que el cuerpo absorbe en 30 minutos. Se puede usar un plátano para reponer los nutrientes necesarios para las carreras de maratón.
La miel también es un alimento de rápida digestión y alto contenido de carbohidratos. Alternativamente, puedes beber té con miel 30 minutos antes del entrenamiento.
Trotar es mucho más efectivo si el intervalo de tiempo entre el entrenamiento y la comida es de aproximadamente 1 a 2 horas. También necesitas una dieta equilibrada, que depende de las características del cuerpo, así como de la hora del día en que se realiza el jogging: por la mañana, al mediodía o por la noche. Un menú bien diseñado contribuye a un excelente bienestar.
