Teniendo en cuenta el uso de varios suplementos deportivos para un atleta, siempre contamos el contenido calórico o los beneficios de una ingesta de alimentos en particular. E incluso muchos deportistas que no consumen nutrición deportiva controlan exclusivamente la ingesta de proteínas. Lo cual no es del todo cierto, porque además de las grasas, proteínas y carbohidratos, existen otros micronutrientes, cuyo efecto, si se usa correctamente, puede aumentar y acelerar significativamente la aparición de los primeros resultados deportivos en CrossFit.
Hoy consideraremos el problema relacionado con la ingesta de una clase de nutrición deportiva como las vitaminas para los atletas. ¿Qué es y por qué los atletas involucrados en crossfit profesional o amateur lo necesitan?
Información general
Entonces, antes de considerar en detalle las vitaminas para atletas, ¿debe comprender qué son las vitaminas en general? Entonces, las vitaminas son, por extraño que parezca, proteínas. Pero estas no son proteínas simples. Estas son cadenas de aminoácidos unidas de cierta manera. Cuando se consumen, prácticamente no se desnaturalizan y, por lo tanto, el cuerpo no puede digerirlos y descomponerlos en componentes más pequeños. Al mismo tiempo, el tamaño de la molécula de vitaminas para deportes es tan pequeño que el cuerpo puede digerirlas por completo en la forma en que ingresan al cuerpo.
Debido a esto, los complejos de vitaminas para deportes se han utilizado activamente en casi todas las direcciones deportivas de los deportes: desde el levantamiento de pesas hasta el crossfit. Pero, ¿por qué las vitaminas son tan importantes y deberían controlarse no menos estrictamente que la ingesta de proteínas? Después de todo, ¿el cuerpo puede sintetizar las vitaminas necesarias a partir de sus propias cadenas de aminoácidos? De hecho, no es así. Desafortunadamente, el cuerpo puede sintetizar una cantidad limitada de vitaminas por sí solo, y solo aquellas que son necesarias para la vida. Los complejos vitamínicos contienen aminoácidos esenciales que influyen en los procesos y tienen una estructura que el organismo no puede reproducir por sí solo.
Otra característica importante es que el consumo de vitaminas durante el entrenamiento no es menor que el de carbohidratos y energía. Sin embargo, reponer las vitaminas es mucho más difícil, especialmente si no eres un vegetariano acérrimo que consume toneladas de verduras y frutas.
Dato curioso: la fruta sigue siendo una parte necesaria de la dieta del deportista de CrossFit. De hecho, además de la fructosa, que es perjudicial para el aumento / secado de peso de alta calidad, contiene un complejo completo de varias vitaminas.
El efecto de las vitaminas en el rendimiento deportivo.
Consideremos cómo ciertos grupos de vitaminas afectan el rendimiento deportivo. Esto lo ayudará a comprender por qué debe comprar complejos vitamínicos y cómo usarlos correctamente para obtener los mejores resultados.
| Grupo de vitaminas | Cuando tomar | El valor de la vitamina en la dieta de un deportista. |
| Vitaminas del grupo A | Todo el tiempo | Las vitaminas del grupo A son potentes adaptógenos. Cuando se consumen de manera significativa, estimulan la producción adicional de testosterona y, lo más importante, ayudan al atleta novato a recuperarse más rápido entre los entrenamientos. |
| Vitaminas del grupo B1 | Todo el tiempo | Vitamina del grupo B. Responsable de la formación de la comunicación neuromuscular en el cuerpo del deportista. ¿Por qué es necesario? Correr a plena potencia puede ayudarlo a optimizar los sistemas de energía más rápido, lo que resulta en una mayor productividad, fuerza, potencia y resistencia. |
| Vitaminas del grupo B2 | Todo el tiempo | Su tarea principal es compensar las tensiones externas. Aumenta significativamente la inmunidad y suprime la producción de exceso de insulina cuando se reduce la nutrición. Como resultado, una persona come mucho más rápido, lo que ayuda a mantener una dieta estricta durante el secado extremo. Además, esta vitamina es anti-estrés. |
| Vitaminas del grupo B3 | Todo el tiempo | Similarmente B2 |
| Vitaminas del grupo B6 | El secado | La vitamina B6 es uno de los nutrientes más importantes en la dieta del atleta de CrossFit moderno. Su tarea principal es compensar las tensiones externas. Además, esta vitamina es anti-estrés. |
| Vitaminas del grupo B12 | El secado | La vitamina B12 es un poderoso estabilizador que le permite distribuir adecuadamente otros microelementos entrantes importantes, lo que conduce a la estabilización y una mejor absorción de otros nutrientes y vitaminas, como resultado de un aumento en la eficiencia de la toma de complejos multivitamínicos. |
| Vitaminas del grupo C | Masa | La vitamina C es el adaptógeno más fresco en los deportes. Su tarea principal es compensar cualquier daño hepático. Como consecuencia, un aumento en la resistencia del cuerpo a un organismo externo, que se expresa en un aumento de la inmunidad y una disminución en la probabilidad de sobreentrenamiento. |
| Grasa de pescado | El secado | Aceite de pescado: aunque se considera un ácido graso poliinsaturado omega 3, el más importante es la presencia de varios complejos estabilizantes, incluida la combinación exitosa de niacina y vitamina E, que ayudan a suprimir la secreción excesiva de ácido gástrico, reduciendo la necesidad de comidas adicionales. |
| Componentes minerales | El secado | Los componentes minerales en combinación con complejos vitamínicos dan un efecto muy positivo. No debemos olvidar que con el ejercicio excesivo durante el entrenamiento, la mayoría de los minerales se liberan con el sudor. Además, los minerales aumentan significativamente la absorción de las cadenas de aminoácidos beneficiosos de las vitaminas. |
| Zinc | Masa | Es un potente refuerzo de testosterona que aumenta la producción de testosterona hasta el límite natural. Refuerza el efecto de las vitaminas E, D, B6 y K1. |
| Magnesio | Masa | Similar al zinc |
| Selenio | Masa | Similar al zinc y al magnesio |
| Vitamina D | Masa | La vitamina D B, junto con la vitamina E, es un enfoque integral que le permite aumentar la absorción del calcio externo que obtiene de los batidos de proteínas, como resultado de un aumento en la fuerza de los ligamentos, los músculos y los tejidos óseos. |
| Vitamina e | Masa | La vitamina E B, junto con la vitamina D, es un enfoque complejo que le permite aumentar la absorción del calcio externo que obtiene de los batidos de proteínas, como resultado de un aumento en la fuerza de los ligamentos, los músculos y los tejidos óseos. |
| Vitamina K1 | Masa | La vitamina K1, cuando se consume más, tiene un efecto similar a la creatina, siendo la única diferencia la ausencia de retroceso. Estás inundado de agua, lo que aumenta tu resistencia y reduce el riesgo de lesiones al hacer la mayoría de los ejercicios duros. |
Nota: no todas las vitaminas se presentan en la tabla, sino solo aquellos grupos de vitaminas y las mejores vitaminas para deportistas, cuyo uso no solo mantendrá su cuerpo en buenas condiciones, sino que también le dará un aumento real del rendimiento en sus WOD de entrenamiento.
¿Cómo tomarlo bien?
Habiendo descubierto cómo las vitaminas afectan a quienes practican deportes, debe determinar qué dosis óptimas deben consumir hombres y mujeres. Pero lo más importante es averiguar cuándo y cómo tomar vitaminas para obtener los mejores resultados.
En primer lugar, si no usa complejos vitamínicos, se deben consumir diferentes vitaminas en diferentes momentos y regarse con diferentes líquidos. El caso es que algunas vitaminas son liposolubles, otras pueden ser percibidas por nuestro organismo solo en presencia de una pequeña cantidad de alcaloides alcohólicos. Otros funcionan solo en combinación con agua y carbohidratos rápidos. Al mismo tiempo, la necesidad de vitaminas a lo largo del día no es uniforme, al igual que las proteínas y los carbohidratos.
Consideremos cómo tomar ciertas combinaciones.
- Vitaminas del grupo A: también son betacaroteno. Es mejor tomarlos por la mañana, junto con un poco de colesterol del aceite de pescado o aceite de linaza. Son vitaminas liposolubles.
- Vitaminas B: son complejos vitamínicos solubles en alcohol. Por lo general, en un complejo vitamínico, contiene de 0,01 gramos a 0,02 gramos de alcohol etílico puro para disolver las vitaminas. Si no has encontrado un alcaloide normal para disolver este grupo de vitaminas, puedes beberlas con kéfir o kvas, ya que estos productos tienen un contenido óptimo de moléculas de alcohol, lo que te permite disolver y asimilar los complejos vitamínicos necesarios.
- Vitaminas C: Vitaminas solubles en agua comunes. Están en conflicto con el uso de los grupos de vitamina D y E. Es mejor beberlo con agua o comerlo seco.
- Vitaminas D: es mejor tomarlas por la mañana, junto con un poco de colesterol del aceite de pescado o aceite de linaza. Son vitaminas liposolubles. Además, la vitamina E es un acompañante necesario de esta vitamina, ya que aumenta la sensibilidad y absorción del complejo vitamínico.
- Vitaminas E: se recomienda tomarlas por la mañana, junto con una pequeña ingesta de colesterol del aceite de pescado o aceite de linaza. Son vitaminas liposolubles. Además, la vitamina D es un acompañante necesario de esta vitamina, ya que aumenta la susceptibilidad y asimilación del complejo vitamínico.
- Vitaminas del grupo K: vitamina universal, se puede utilizar en cualquier cantidad en cualquier momento.
Nota: los editores no recomiendan comprar complejos multivitamínicos en las farmacias, ya que a menudo combinar vitaminas de diferentes grupos, si se toman incorrectamente, es solo una transferencia de fondos. Si decide utilizar un complejo multivitamínico, cómprelo en tiendas deportivas especializadas. Es allí donde la combinación y la proporción de varias vitaminas se selecciona de manera óptima para una sola ingesta. Además, dichos complejos vitamínicos se venden en diferentes cajas. Algunos para la ingesta matutina, otros para la ingesta post-entrenamiento, etc.
Posibles contraindicaciones
Al recordar las contraindicaciones y el daño potencial de las vitaminas para el cuerpo humano, debe recordar el proverbio clásico "Todo está bien, pero con moderación". Lo mismo ocurre con las vitaminas. Primero, considere las contraindicaciones.
- Algunos grupos de vitaminas están contraindicados para personas que padecen problemas de tiroides y páncreas. Por ejemplo, a las personas que padecen diabetes no se les recomienda exceder los 50 microgramos de vitamina C por día, ya que cuando se disuelve, libera azúcar adicional, que su cuerpo no siempre puede manejar.
- Para las personas con problemas del tracto urinario (y de los riñones), se recomienda limitar la ingesta de vitaminas E y D. Estas aumentan la absorción de calcio externo, lo que puede conducir a un depósito adicional de cálculos renales.
- Para las personas que dejan de fumar o los fumadores, se recomienda limitar la ingesta de vitamina B, ya que mejora el efecto de excitación de los nootrópicos en la nicotina del humo del cigarrillo y, por lo tanto, aumenta la dependencia. O cigarrillos o vitamina B6.
Además, existe una intolerancia personal debido a las características individuales del metabolismo.
Pero lo más importante es no olvidarse de la hipervitaminosis. Ocurre si usa fanáticamente complejos multivitamínicos sin medida. Se expresa en la hiperreactividad de algunos sistemas, con su posterior fallo. Como resultado, problemas con el tracto gastrointestinal, aumento del nerviosismo, aumento del factor de estrés catabólico en los tejidos musculares y, lo más importante, una rehabilitación prolongada.
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Para resumir
Si, después de leer el artículo, la pregunta todavía suena en su cabeza: qué vitaminas son las mejores para los deportes, la respuesta será extremadamente simple. Estas son las vitaminas que se encuentran en los alimentos naturales. Lo que pasa es que no importa qué vitamina elijas, el producto que la contenga tiene la proporción óptima de las sustancias necesarias para una mejor absorción de los complejos vitamínicos para el deporte.
No te olvides de las vitaminas y recuerda que, quizás, la meseta de fuerza con la que te topaste es consecuencia de la falta de adaptógenos. Sin embargo, no se exceda con los suplementos multivitamínicos, ya que corre el riesgo de contraer hipervitaminosis, que es muy difícil de combatir.
